Innehåll
- stadier
- Del 1 Att anta en hälsosam kost när du inte kan vara fysiskt aktiv
- Del 2 Anta en hälsosammare livsstil efter operationen
- Del 3 Rådgör med din läkare
Om du nyligen har genomfört en operation, kan din läkare råda dig att förbättra din hälsa genom att sänka ditt blodtryck. Du kan göra detta genom att göra ändringar i din kost och livsstil. Efter operationen är det viktigt att konsultera en läkare innan du gör några förändringar i dina vanor. Läkaren kan ge dig råd om de aktiviteter som din kropp kan stödja.
stadier
Del 1 Att anta en hälsosam kost när du inte kan vara fysiskt aktiv
- Konsumera mindre natrium. Natrium är en komponent av salt, vilket innebär att minska ditt saltintag minskar ditt natriumintag. Att äta salt mat är en förvärvad smak. En del människor som har varit vana vid att lägga till mycket salt i maten kan konsumera upp till 3 500 mg natrium (salt) på en dag. Om du har högt blodtryck och behöver sänka ditt blodtryck efter operationen kommer läkaren förmodligen att råda dig att verkligen minska ditt saltintag. Detta innebär att du måste konsumera mindre än 2300 mg natrium per dag. Här är några tips som hjälper dig.
- Släng inte på de snacks du äter. Istället för att äta salta snacks som chips, nötter eller kringlor, byt dem ut med äpplen, morötter, bananer eller paprika.
- Köp konserverade livsmedel som inte konserveras i saltlake eller har ett lågt natriuminnehåll, enligt etiketten på förpackningen.
- Minska mängden salt du använder för matlagning eller sluta använda den helt. Krydda istället din mat med andra kryddor som kanel, persilja, paprika och oregano. Bli av med saltet från bordet så att du inte kan lägga mer i dina rätter.
-
Ät fullkorn. Fullkorn innehåller mer näringsämnen, fiber och mättar dig längre än livsmedel med vitt mjöl. Ditt kaloriintag bör mestadels komma från fullkorn och andra komplexa kolhydrater. Försök att äta sex till åtta portioner om dagen. En portion är en halv kopp kokt ris eller en skiva bröd. Följ tipsen nedan för att öka ditt intag av fullkorn.- Ta havregryngröt eller havremjöl till frukost. Fyll med färsk frukt eller druvor för att söta din måltid ytterligare.
- Kontrollera alltid förpackningarna för bröd som du köper för att se till att de är tillverkade av fullkorn.
- Köp fullkornspasta eller fullkornsmjöl istället för vita tassar.
-
Ät mycket grönsaker och frukt. Den rekommenderade dagliga mängden grönsaker och frukt är 4-5 portioner. En portion är en halv kopp grönsaker eller frukt. Dessa livsmedel innehåller mineraler som magnesium och kalium, som hjälper till att reglera blodtrycket. Följ följande rekommendationer för att öka ditt intag av grönsaker och frukt.- Ta en sallad före dina måltider. Detta hjälper till att minska hungern när du är mycket hungrig. Vänta inte till sista minuten för att äta din sallad, eftersom du redan är full när du vill och inte vill äta för mycket. Gör mycket bra sallader med olika frukter och grönsaker. Tillsätt lite saltade nötter, ost och salladdressing eftersom dessa ingredienser vanligtvis innehåller mycket salt. Som en ersättning för vinaigrette, använd vinäger och olja för att förhindra överskott av natrium.
- Bär alltid frukt och grönsaker till snacks. När du går i skolan eller arbetar, ta med dig skivor av morötter, grön paprika eller ett äpple.
-
Minska ditt fettintag. Livsmedel som innehåller mycket fett kan täppa till artärer och öka blodtrycket. Det finns dock några bra tips för att minska ditt fettintag och fortfarande få de näringsämnen du behöver så att du kan återhämta dig efter operationen.- Vissa mejeriprodukter som ost och mjölk innehåller vitamin D och kalcium, men de innehåller ofta en hög mängd fett och salt. Välj mager yoghurt, ost med låg fetthalt och skummjölk. Välj också ost utan salt eller med låg natriumhalt.
- Ät magert kött (som fjäderfä) och magert fisk istället för rött kött. Om det finns fett på köttets kanter, ta bort det. Ät inte mer än 170 gram kött om dagen. Du kan också äta mer köttigt genom att laga mat, grilla eller steka istället för att steka.
- Minska mängden överflödigt fett. Det kan vara majonnäs och smör som du lägger till dina smörgåsar, eftersom du lagar mat med tjock grädde eller fasta matfett vid rumstemperatur som Crisco eller smör. En soppsked representerar en del av maten. Försök att inte ta mer än tre portioner om dagen.
-
Begränsa mängden socker du konsumerar. Konsumtionen av raffinerat socker ger dig ännu mer en önskan att äta, eftersom detta socker inte ger din kropp alla näringsämnen den behöver för att ge dig en känsla av mättnad. Ta inte mer än fem godbitar i veckan.- Konstgjorda sötningsmedel som NutraSweet, Splenda och Equal kan hjälpa dig att tillfredsställa dina begär, men försök att ersätta godbitar med hälsosammare livsmedel som grönsaker och frukt.
Del 2 Anta en hälsosammare livsstil efter operationen
-
Sluta röka. Rökning eller tuggtobak kan göra artärerna smalare och hårdare, vilket kan leda till ökat blodtryck. Om du bor med en rökare, be dem att inte röka i ditt företag så att de inte utsätts för begagnad rök. Detta är mycket viktigt när du återhämtar dig från operationen. Om du vill sluta röka kan du prova följande rekommendationer.- Rådgör med din läkare för att utveckla en behandlingsplan som passar dig.
- Få social hjälp från nödsamtalstöd, supportgrupper eller en beroendespecialist.
- Använd läkemedelsbehandling eller nikotinersättningsbehandlingar.
-
Undvik alkoholhaltiga drycker. Om du nyligen har genomfört en operation, kan du behöva ta medicin för att återställa din hälsa och hjälpa dig att återhämta sig.Alkohol kan interagera med olika mediciner, varför du bör undvika konsumtion.- Dessutom, om läkaren rekommenderar att du går ner i vikt, kommer du att kämpa för att uppnå det, eftersom många alkoholhaltiga drycker innehåller tillräckligt med kalorier.
- Om du behöver hjälp för att sluta dricka, kontakta din läkare för medicinsk behandling och support. Han kan föreslå specifika behandlingar, stödgrupper och psykosociala stödtjänster.
-
Hantera din stress effektivt Efter operationen kan rekonvalesensen vara stressande, både fysiskt och känslomässigt. Det finns olika avslappningstekniker som du kan följa även om du är begränsad i din fysiska rörlighet. Här är några av dessa strategier.- Meditera.
- Lyssna på musik eller träna konstterapi.
- Öva djup andning.
- Visualisera lugnande bilder.
- Öva på progressiv muskelavslappning genom att samarbeta och släppa alla muskler i kroppen.
-
Öva om läkaren ger dig tillåtelse. Sport är ett bra sätt att minska stress och gå ner i vikt. Men om du har genomgått en operation och återhämtat sig, är det viktigt att undvika att sätta din kropp på prov.- Daglig promenad är en övning som du kan göra säkert även efter olika typer av operationer. Prata med din läkare för att se om det ska göras efter din operation och när du kan börja.
- Rådgör med din läkare och en fysioterapeut för att utforma ett träningsprogram som inte utgör någon risk för din hälsa. Se till att du deltar i alla checkar med din läkare och fysioterapeut så att de kan vara säkra på programmets effektivitet.
Del 3 Rådgör med din läkare
-
Kontakta din läkare om du tror att du har högt blodtryck. De flesta människor med högt blodtryck vet inte vad de lider av, eftersom denna sjukdom ofta inte har några symtom. Det finns dock några tecken som du kan övervaka som:- andnöd;
- huvudvärk;
- blödande näsa;
- synstörningar.
-
Kontrollera ditt blodtryck med medicinering. Läkaren kan ordinera läkemedel medan du återhämtar dig efter operationen. Eftersom vissa mediciner kan interagera med din behandling bör du diskutera detta med din läkare. Dessa inkluderar receptfria mediciner, naturläkemedel och kosttillskott som du tar. Här är några mediciner som läkaren kan ordinera.- Hämmare av Langiotensin Conversion Enzyme (ECA). Dessa mediciner hjälper till att slappna av blodkärlen och kan interagera med många andra mediciner. Du bör berätta för din läkare om alla andra produkter du tar.
- Kalciumhämmare. Dessa hjälper till att utvidga artärerna och sänka hjärtfrekvensen. Tänk på att du inte kan dricka grapefruktjuice om du tar dessa mediciner.
- Diuretika. Dessa kan leda till vanligare urinering och sänka saltnivån.
- Betablockerare. Dessa läkemedel bromsar hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket.
-
Berätta för din läkare om någon annan behandling du följer. Om du är orolig för att ditt blodtryck kan förvärras genom att du tar andra läkemedel som du konsumerar eller måste ta efter operationen, tala med din läkare. Du måste informera om vilken produkt du tar så att den kan förskriva de bästa läkemedlen åt dig. Sluta inte ta medicinerna utan att din läkare har rengjort. Här är några exempel på mediciner som kan öka ditt blodtryck.- OTC smärtstillande medel. Detta inkluderar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (ibuprofen, aspirin, etc.). Gå till läkaren innan du tar dessa mediciner för att behandla smärta under din återhämtning.
- Några preventivpillerar.
- Flera avsvampningsmedel och kalla mediciner, särskilt produkter som innehåller pseudoefedrin.
