Innehåll
är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 11 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.Även om du ligger i sängen i minst 8 timmar varje natt, kan dålig sömn göra dig trött, irriterad eller öm. För att känna en betydande förbättring, prova att anpassa miljön runt din säng, såväl som dina kvällsaktiviteter. Om din sömn störs av hög snarkning, kronisk sömnlöshet eller svår ångest, kan dessa metoder fortfarande hjälpa dig, men du bör också konsultera en läkare.
stadier
Del 1 av 3:
Skapa en bekväm sovmiljö
- 6 Prata med din läkare om sömnapné. Det är en vanlig störning som kännetecknas av snarkning och luftnedskärningar som kommer in i lungorna, vilket kan orsaka rastlös sömn eller ofta vakna upp. Du är mer benägna att bli rörd om du är överviktig eller har andningsproblem. Din läkare kan rekommendera att du undersöks i ett specialiserat laboratorium för att ta reda på mer.
råd
- Om du har kroniska sömnstörningar, hålla en daglig dagbok över din sömn. Skriv ner vad du åt innan du gick till sängs, vad du gjorde de senaste 3 till 4 timmarna, hur du kände när du gick till sängs och hur du kände när du vaknade. Jämför dessa data då och då för att hitta matcher, till exempel aktiviteter som håller dig vaken, eller livsmedel som leder dig till mer rastlös sömn.
- Undvik att dricka koffeinhaltiga vätskor, som varm choklad, coca-cola, kaffe eller te.
- Om du ofta har mardrömmar kan du prova att äta en ostbit eller en sked yoghurt innan du lägger dig.
varningar
- Placera din fläkt mer än en armlängd bort från din säng för att undvika att få din arm eller hår i propellen.
- Innan du lämnar en fläkt eller annan källa till "vitt ljud" hela natten, läs säkerhetsinstruktionerna för apparaten i händelse av att det finns en brandrisk därtill.