Innehåll
I den här artikeln: Justera din sömnmiljö Ändra dina sömnmönster6 Referenser
Du kan ha problem att känna dig bekväm om du försöker sova medan du ligger på ryggen under natten. Många sömnspecialister rekommenderar att du inte ligger på ryggen, särskilt om du tenderar att snarka eller ha lätt sömn. Som sagt, om det enda sättet för dig att sova är att ligga på ryggen, kan du göra din sömn mer bekväm genom att göra några justeringar till var du sover och dina sömnvanor. Följ stegen i den här artikeln utan dröjsmål för att lära dig hur.
stadier
Metod 1 Justera din sömnmiljö
-
Lyft huvudet med kuddar. Att använda en kudde eller två för att lyfta huvudet hjälper dig att andas bättre medan du sover. Du bör också tänka på att få kuddar utformade för att slappna av musklerna i nacken, vilket gör att du kan sova bättre.- Du kanske måste försöka sova med en kudde, sedan med två i några nätter, för att se hur många kuddar du sover bekvämt. Du kan behöva ortopediska kuddar som passar din nacke och huvud och ger utmärkt stöd medan du sover. Kuddarna kan också stödja huvudet och hjälpa dig att andas när du ligger på ryggen.
-
Placera kuddar under knäna innan du sover. Att sova på ryggen kan sätta press på korsryggen och ryggraden. Lägg en kudde eller två under knäna så att ryggraden stöds ordentligt och korsryggen är under mindre tryck. -
Se till att din madrass är stark och bekväm. Om du ligger på ryggen är det viktigt att din madrass stöder hela kroppen, inklusive korsryggen. Madrassens styrka ligger i fjädrarna som integreras. Olika madrasser är sammansatta på olika sätt och har inte samma antal fjädrar. Madrassens filt kan också ha olika tjocklekar, från 20 till 50 centimeter. Innan du köper en madrass bör du alltid kontrollera om den passar dig och stöder din kropp.- En halvhård madrass ger ofta mer komfort eftersom den gör att dina höfter och axlar kan trycka in något. Om du har smärta i korsryggen bör du överväga att få en hårdare madrass med vadderat lock för bättre stöd.
- Kontrollera tillståndet på madrassen som du måste se om den inte redan är fullständigt slapp eller obekväm. I så fall bör du tänka på att köpa en annan. Trots att du kan placera brädor under madrassen för att förhindra att den fortfarande blödar skulle det bara vara ett tag och du måste köpa en ny madrass mycket snabbt om du vill ha en god natts sömn.
-
Skaffa en luftfuktare. Torr luft kan irritera halsen och näsan, vilket kan täppa till näsan och få dig att snarka på natten. För att din miljö ska hållas fuktig och bekväm måste du sova med en luftfuktare på. Du kan köpa dem i en butik i ditt område.
Metod 2 Ändra dina sömnvanor
-
Ta inte alkoholhaltiga drycker och ät ingenting några timmar innan du lägger dig. Tungt äta kan hindra dig från att sova, eftersom du kommer att spendera hela tiden att vända dig och snarka. Lalcool kan också förhindra att du sover bra. Din sömn kommer att vara mycket upprörd.- Några timmar innan du sover, försök bara att dricka vatten. Det är dock viktigt att äta flera timmar innan du lägger dig. Gör detta för att se till att din kropp har haft tillräckligt med tid att smälta den intagna maten och är redo för en god natts sömn.
-
Koppla av innan du lägger dig. För att bli redo att sova bra kan du koppla av genom att läsa en bok, ta ett långt bad eller prata lugnt med din partner. Koppla av innan du lägger dig kommer att hjälpa dig att sova mer bekvämt.- Du kanske måste tänka på att ta något varmt innan du lägger dig, till exempel en infusion av te. Undvik allt som innehåller koffein, eftersom det bara håller dig vaken under natten.
-
Kom ihåg att vända på ena sidan. Även om du börjar sova medan du ligger på ryggen, kan du tänka dig att vända dig åt sidan om sömnen börjar bli bortkörd eller om du vaknar mitt på natten. Om du håller dig på ryggen kan du störa din sömn och få dig att snarka. Försök, om möjligt, vända dig åt sidan så att din kropp är mer bekväm och kan vila hela natten.