Hur man sover under natten innan skolan börjar

Innehåll

• stadier
• Del 1 Gör dig redo
• Del 2 Tillbringa en avkopplande kväll
• Del 3 Gör dig redo att gå till sängs

I den här artikeln: Gör dig redoSkriv en avslappnande kväll. Var beredd på att gå till sängs5 Referenser

Kvällen före den första dagen av det nya skolåret kommer du förmodligen att ha problem med att gå i säng eftersom du blir överväldigad av en blandning av olika känslor och du kommer att känna dig särskilt nervös. Men om du förbereder dig för denna dag, kommer du att kunna njuta av en avkopplande kväll, en god sömn och en morgonuppvaknande full av energi som gör att du kan närma dig denna dag under goda förhållanden.

stadier

Del 1 Gör dig redo

1. 
   

   
   Börja vänja sig med att sköta tidigt minst en vecka före skoladagen. Som de flesta unga i din ålder brukade du förmodligen gå i säng och stå upp sent under sommarsemestern. Detta är ofta ett av orsakerna till att tonåringar har svårt att göra sig redo för skolstart.För att få en chans att komma in i det nya skolåret under goda förhållanden måste du vara disciplinerad genom att gå i säng tidigare och tidigare när den återkommande dagen närmar sig för att uppleva fysisk trötthet när du går till sängs tidigt på kvällen innan.
   • Börja med att gå i säng en halvtimme innan tiden du vanligtvis går och lägger dig upp en halvtimme tidigare. Avancera regelbundet för att gå till sängs tills du kommer till sängs vid den tidpunkten som gör att du kan stå upp tidigt för att gå i skolan medan du är i goda fysiska och psykiska förhållanden.
   • Om du planerar en rutin för att gå i säng och stå upp tidigt på några dagar innan skolan börjar, kommer du att ha fler möjligheter att sova, sova och vakna till "D" -dagen.

2. 
   

   
   
   
   Ta bort dina kläder och dina böcker och anteckningsböcker för att vara tyst morgonen på det nya skolåret. Dagen innan du återvänder till skolan måste du kontrollera att du har alla dina skolmaterial i din väska eller bindemedel. Detta undviker stress och stryker i sista stund eller innan du lägger dig. Du måste också bestämma i förväg vilka kläder du ska bära för att gå i skolan för att inte tveka mellan den här eller den där byxan eller den här eller den här tröjan, morgonen för lektornas återkomst.
   • Om du har en känsla av att allt är på plats för den stora dagen kommer du att kunna sova lugnt dagen före detta evenemang.
   • Kom ihåg att kontrollera vädret han kommer att göra på morgonen i början av skolåret. Det skulle vara synd att ha ägnat tid åt att förbereda dina kläder för att förstå i sista stund att du valde kläder för varm eller inte lämpliga för regnigt väder.

3. 
   

   
   
   
   Planera hur du går till din skola. Du måste tänka på de transportmedel som du kommer att använda för att komma dit, långt före det nya året. Oavsett om du bestämmer dig för att ta en buss eller gå eller köra i en bil, måste du ha en klar uppfattning om det före din återkomstdag så att du kan vila lätt medan du lägger dig. Antag inte att du ändå hittar ett transportmedel i sista stund eftersom du kan bli en dålig överraskning på morgonen. Dessutom kan du vara medvetslös i osäkerhet, vilket kan störa din sömn.
   • Mängden mjölk att hälla i spannmålen är det svåraste beslutet du bör ta på morgonen när du går tillbaka till skolan. Om du inte klarar dagarna före evenemanget att känna att du kontrollerar situationen (få beslut att fatta) kan du ha problem med att sova natten innan "D" -dagen.

4. 
   

   
   Under eftermiddagen och kvällen före skolåret bör du undvika sockerhaltiga livsmedel och drycker som innehåller koffein. De kan sätta dig i ett tillstånd av spänning och du kan ha fler problem med att ta hand. Om du dricker läsk eller kaffe, gör det före middagstid, eftersom deras spännande effekter på kroppen inte bleknar förrän efter många timmar. Undvik helt energidrycker eftersom du kan uppleva ett stort slag av för tidig trötthet (före sänggåendet) när den stimulerande effekten har passerat.
   • Om du känner att du har för mycket energi under dagen innan skolan börjar, gör lite träning för att känna dig trött när du lägger dig. Det ger dig också möjlighet att må bättre i kroppen eftersom du kommer att evakuera gifterna (särskilt de på grund av stress) som kan ackumuleras.

5. 
   

   
   Undvik att låta en uppgift gå fram till sista minuten. Se till att allt är klart innan du lägger dig till skolan. Detta innebär att du måste planera en massa saker som var du ska gå med din bästa vän, numret på skolrummet där du kommer att tillbringa din första timme på det nya skolåret eller skorna du kommer att ha på dig för evenemanget. Om du inser under de senaste timmarna eller till och med de senaste dagarna att du har glömt att förbereda vissa saker, kan du bli störd till att förlora sömn. Det är därför du måste se till att du har lagt allt på plats så att allt går bra innan du sover på kvällen till den stora dagen.
   • Även de som är vana vid att skjuta upp (att skjuta upp vad som kan göras samma dag) bör förbereda sig så mycket som möjligt före den första skoldagen. Det skulle vara synd att börja skolans första dag med stressiga stunder eftersom vi till exempel inser att vi inte vet var vi lägger glasögonen.

6. 
   

   
   Om du har tappat något, håll dig lugn och be dina föräldrar att hjälpa dig. Om du inte hittar något du borde ha i ditt kit (ett radergummi, ett bläckgummi, etc.) och det torkar upp när du redan är i skolan, säger att du säkert kommer att hitta klasskamrater för dig felsökning.

Del 2 Tillbringa en avkopplande kväll

1. 
   

   
   Ta ett bad för att koppla av. Ett ljummet bad kan vara en bra tid att lugna ner och tänka. Under dagarna fram till skolan kan du vara så upptagen med att skicka textmeddelanden till olika människor, komma tillbaka i kontakt med dina klasskamrater efter semesterseparationen och förbereda för din återkomst till skolan att du kanske inte skulle kunna hitta tillräckligt med tid att ta ett bad tyst. Om så är fallet, ta beslutet att ge dig själv en viloperiod under vilken du kommer att ligga i ett bubbelbad med slutna ögon, efter att du lämnat mobiltelefonen åt sidan för att glömma resten av världen.
   • Använd ett doftande bubbelbad för att njuta av en uppfriskande avkopplande stund.
   • Medan du rengör kroppen genom att gnugga och massera den med en handske, ta chansen att nynna låtar, eftersom kombinationen av dessa två åtgärder är ett utmärkt sätt att lindra trycket.

2. 
   

   
   Se till att du inte tänker på tillbaka till skolan efter en viss tid. Även om du tenderar att tro att du inte kan abstraktera, försök att övertyga dig själv att när du lägger dig kommer du dit. Berätta för dig själv att efter klockan 8 på kvällen måste du sluta prata med familjemedlemmar eller vänner, särskilt genom att inte ansluta till Internet. Detta kommer att förhindra dig från att göra din återvändande besatthet och låter dig vända dig till andra saker.
   • Det är uppenbart omöjligt för en ung skolpojke att sluta tänka på tillbaka till skolan, men du kan göra det om du informerar andra om att du vill ignorera det och om du vet hur du investerar i några enkla aktiviteter som kommer att få din uppmärksamhet.

3. 
   

   
   Ta dig tid att meditera. Detta kan låta dig lugna dig genom att minska stress eller spänning. Hitta ett lugnt rum och skaffa dig en bekväm stol där du kan koppla av kroppens delar efter varandra. Koncentrera dig om din andning och upp och ner rörelserna i ribben när du andas in och ut, samtidigt som du tänker vara så lugn som möjligt. Genom att öva denna enkla övning bara 10 minuter om dagen kommer du att känna dig mer avslappnad dag efter dag och du kommer att ha fler möjligheter att sova på kvällen.
   • Du kan också öva andningsövningar genom att fokusera på andetag och utgångar, strax efter sänggåendet på natten. I detta fall kan räkna dina andningsrörelser vara mycket effektivare än att räkna fåren.

4. 
   

   
   Öva ett lugnande spel. Ett annat sätt att koppla av innan du lägger dig och njuta av ett enkelt och icke-elektroniskt spel som kan mjukna upp sinnet. Det måste vara tillräckligt fängslande för att du ska glömma resten och framför allt det faktum att det är på dagen före det nya skolåret. Här är några spel du kan öva för att ändra dig:
   • korsordet
   • sudokus
   • de ensamma

5. 
   

   
   Ät en balanserad måltid några timmar innan du lägger dig. Kvällen innan skolan börjar måste du äta en hälsosam måltid och inte vara rik för att inte känna hunger eller magtäthet när du lägger dig. Du kan till exempel äta grönsaker, magert kött, pasta, ris eller en enkel maträtt. I alla fall måste du undvika att äta för mycket feta livsmedel som tjocka såser på vissa rätter eller pommes frites.
   • Ge magen minst 2 eller 3 timmar för att smälta kvällsmåltiden innan du lägger dig.

6. 
   

   
   Läs för att koppla av. Att läsa är verkligen ett bra sätt att vända sig från verkligheten, och det är exakt vad du behöver glömma om att komma tillbaka till skoldagen. Välj en bok, inte för svår att läsa, med en spännande berättelse som fångar din uppmärksamhet under de timmar som skiljer dig från din kvällssömn innan skolan börjar. Läs några kapitel i en svagt upplyst atmosfär efter att ha stängt av mobiltelefonen för att undvika störningar. Läsning kan ses som en slags meditation vars takt kan lugna sinnet.
   • Välj inte en bok vars tema kan vara störande eller för allvarligt för dig och som kan få dig att sova tillräckligt tidigt genom att förlänga ditt vakna tillstånd. Men om du tenderar att bli dåsig när du läser romaner eller fantastiska romaner, kan du välja denna typ av läsning dagen före skolstart.

Del 3 Gör dig redo att gå till sängs

1. 
   

   
   Ställ in en rutin som låter dig ligga med ett lugnt sinne. Du måste kunna tillämpa den under de dagar som föregår återlämnandet av de klasser som dagen före detta evenemang fungerar. Rutinerna varierar från en person till en annan och du kan prova olika sätt att lugna ner, som att lyssna på mjuk musik, dricka en kamomill eller myntinfusion, läsa en roman eller skriva några sidor i din dagbok. Du kan vänja dig på att göra många av dessa saker innan du går till sängs för att förbereda ditt sinne och kropp för en god natts sömn.
   • Ibland är det svårt att bara lämna telefonen i fred, avskräcka en konversation med din bästa vän eller stoppa en del av ditt favoritvideospel för att gå i säng. Om du tappar dessa saker utan övergångsaktiviteter kommer det att vara svårt för dig att sova.
   • Ge dig själv minst en timme att göra dina rutinmässiga aktiviteter innan du går till sängs.

2. 
   

   
   Stäng av alla elektroniska enheter minst en timme innan du lägger dig. Även om du har svårt att passera måste du fatta beslutet om att lägga dem åt sidan om du vill kunna sova lätt. Du bör stänga av TV: n, din dator och din mobiltelefon minst en timme innan du lägger dig för att inte stimuleras visuellt eller hörbart. Detta bör göra det möjligt för dig att lindra stress och tömma ditt sinne för att sova under de bästa förhållandena.
   • Du borde vana att göra detta varje natt och inte bara natten innan skolan börjar. Du skulle få en bättre sömn.

3. 
   

   
   Sov inte med din mobiltelefon. Nyligen genomförda studier har visat att minst en av tio tonåringar får textmeddelanden mitt på natten och skickar dem efter att ha vaknat upp. Du bör stänga av telefonen och till och med lämna den i ett annat rum om du vill ha en chans att njuta av en vilsam sömn. Om du lämnar den bredvid din kudde är det troligt att du har svårt att sova eftersom du tenderar att förutse ankomst av en av dina vänner. Dessutom finns det större risk att du är vaken medan du somnar.
   • Vad har din bästa vän att berätta för dig som garanterar en uppvaknande mitt på natten? Om du tänker på det är svaret som borde komma: "Förmodligen ingenting! "

4. 
   

   
   Undvik att delta i intensiva konversationer innan du lägger dig. De kan generera stress som skulle göra det enkelt att sova. Välj inte inför det nya året för att berätta för din vän att du är kär i henne (eller din vän att du är kär i honom) och vänta på en annan möjlighet att göra det. Om din syster eller bror vill ha en stor diskussion med dig, fråga honom om den inte kan vänta en annan dag. Det finns tillräckligt med saker som kan oroa dig i skolan och det är värdelöst att lägga till ett lager.
   • Om du går in i en online-konversation om tillbaka till skolan, se till att det inte slingras. Du måste undvika att gå i säng för sent efter att du är upphetsad genom att spekulera i saker du inte kan vara säker på.
   • Naborde endast ljusa teman som inte kommer att skapa stress. Du kan också välja att stanna ensam när sänggåendet närmar sig, för att inte bli störd av någonting som kommer från andra.

5. 
   

   
   Skapar en dämpad atmosfär. Hjärnan har en inre klocka som styr cirkadiska cykler och påverkas av ljuset som ögat överför till cerebral zonen för medveten syn. Det är därför hjärnan gör sig redo att gå i sömnläge så snart du börjar sänka ljusintensiteten i ditt rum. Efter middagen, se till att inte spendera för mycket tid nära intensivt ljus, läs igenom en glödlampa som avger ett mjukt ljus eller skapar en lugnande atmosfär genom att tända ljus och så att din hjärna börjar inse att det är tid att somna.
   • När du står upp på morgonen, låt ljuset översvämma ditt rum. Så du stimulerar din hjärna att gå i ett vakande tillstånd.

6. 
   

   
   Tänk på tråkiga saker. Efter att ha legat på din säng, försök att tänka på saker som inte är särskilt intressanta och monotona, men som inte är särskilt komplicerade, som ekvationer av kemiska reaktioner eller något ämne som du inte kan vara passionerad för. Du kan då gå in i ämnen som är så ointressanta att du då inte skulle ha något annat alternativ än att tendera att sova. Här är några av de saker som kan vara tillräckligt soporiska:
   • alla multiplar av 2,
   • de europeiska staterna och deras huvudstäder,
   • alla människor du har träffat i ditt liv och som kallas "Pierre" eller "Christophe",
   • scenariot för den senaste filmen som du såg och som inte är speciellt förtrollad,
   • texterna till sångersånger du verkligen inte gillar,
   • största möjliga antal husdjursnamn, grönsaker och blommor,
   • och en granskning av det material du minst gillar i klassen.