Innehåll
I den här artikeln: Sov i rätt position Använd lämpliga supportverktyg Förbättra sömn14 Referenser
Skolios är en sjukdom som orsakar en onaturlig krökning i ryggraden. Om du lider av detta måste du vara extremt försiktig med den position du tar under sömnen, eftersom en dålig position kan förvärra symtomen. Om du har den här sjukdomen ska du vara medveten om att några åtgärder kan vidtas för att hjälpa dig att sova bättre.
stadier
Del 1 Sova i rätt läge
-
Sov på ryggen. Patienter med skolios bör sova på ryggen eftersom det är en neutral position som inte orsakar onödigt tryck eller konstgjord böjning av ryggraden.- Denna position rekommenderas främst för dem med lateral krökning i ryggraden.
-
Sov inte på magen. Det är verkligen mycket dåligt för ryggen om du lider av skoliose eftersom denna position kommer att tvinga mediala och nedre delarna av ryggraden att förbli rak. Dessutom kommer hon att tvinga din hals att vrida sig. -
Ansträng dig för att inte sova på din sida. Även om att sova på ena sidan inte är så allvarligt som att sova på magen, rekommenderas inte denna position för dem som lider av detta tillstånd. Detta kan orsaka onödigt tryck på bäcken, nacken och axlarna. -
Öva på att anta en ny position. Det kan verka onormalt att sova på ryggen om du inte var van vid det. Om du inser att du ofrivilligt ändrar din position på natten, använd några tekniker för att bryta denna vana.- Till exempel kan du skapa en "barrikad" med kuddar runt dig, för att förhindra att du vänder dig.
- Ett annat alternativ är att fästa rå ärter (eller liknande föremål) på sidorna. Detta kommer att göra det svårt för dig att sova på din sida, så du måste sova på ryggen.
Del 2 Använd lämpliga stödverktyg
-
Köp en madrass av god kvalitet. Om du lider av skolios är det viktigt att sova på en bekväm yta som ger dig bra stöd. En halvfast madrass är ett bra val för de flesta patienter, men det viktigaste är att du är bekväm på den.- Madrasser med minneskum är inte det bästa valet för dem som har problem med ryggraden, eftersom de inte ger så mycket stöd som traditionella madrasser.
-
Välj stödkuddar. Många personer med skoliose har inte rätt krökning i korsryggen och nacken. Försök att använda en kudde i livmoderhalsen och korsryggen så att ryggraden böjs på ett hälsosamt sätt.- Det skulle vara klokt att bara använda en kudde eller rulle. Att sova på en hög med kuddar kan verkligen vara farligt för dig.
-
Följ läkarens instruktioner om användning av korsetten. Om du måste använda en av dessa enheter för att korrigera ryggraden är det viktigt att du bär den så mycket som läkaren ber dig göra. De flesta patienter måste hålla det 21 timmar eller mer om dagen, vilket innebär att de måste bära det på natten.
Del 3 Förbättra sömnen
-
Håll dig aktiv. Att hålla sig aktiv hela dagen kan hjälpa till att lindra ryggsmärtan. Det hjälper dig också att spendera energi, vilket gör det lättare att somna på natten.- Aeroba övningar, sträckor och övningar för att stärka kärnmusklerna är perfekta för skoliospatienter.
- Undvik både kontaktsport och simning som kan tröttna i ryggen.
-
Håll ditt rum mörkt. Personer med skolios kan producera låga nivåer av melatonin, hormonet (som hjälper oss att sova). Nattljus, oavsett om det kommer från TV: n, en lampa eller någon annan källa, stör störningen av detta hormon hos alla, vilket är särskilt dåligt för dem som redan producerar mindre. Håll ditt rum i mörkret så att du inte stör produktionen av melatonin i kroppen.- Barn med skolios tenderar att ha högre nivåer av tillväxthormon, vanligtvis åtföljt av en lägre koncentration av melatonin.
-
Var tålamod medan du anpassar dig till korsetten. Om du just har fått en korsett som du måste använda för din skolios kan du känna att det är omöjligt att sova bekvämt med det. Lyckligtvis anpassas de flesta patienter snabbt och du bör inte ha några problem efter en vecka eller två.- Om du fortfarande inte kan sova ordentligt efter denna period, ring läkaren för att se om det är möjligt att göra några ändringar i korsetten.
-
Hantera smärtan. Även om vissa patienter inte upplever smärta, känner andra det mycket. Om smärta hindrar dig från att sova på natten, diskutera de bästa behandlingsalternativen för dig med din läkare. Det finns olika sätt att behandla smärtan vid skoliose, beroende på svårighetsgraden av ditt tillstånd.- Vid mild smärta kan du ta NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) som diskett ibuprofen. Om de emellertid är svåra kan läkaren föreslå receptbelagda smärtmediciner.
- Läkaren kan också rekommendera injektioner i ryggraden för att lindra smärta, även om de bara har en kortvarig effekt.
- Fysioterapi och kiropraktisk behandling kan hjälpa dig att lindra smärta under lång tid.
- Om du inte har uppnått tillfredsställande resultat med alla dessa metoder kan läkaren rekommendera operation. De vanligaste förfarandena för skoliose är neurovertebral dekomprimering och vertebral fusion. Neurovertebral dekompression är avsedd att lindra trycket på ryggmärgen eller nerverna i ryggraden. Läkaren tar bort en skiva eller ett ben som komprimerar en nerv och kotfusion består av fusion av två eller flera ryggkotor för att förbättra formen på kolonnen.