Innehåll
Medförfattare till denna artikel är Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube är certifierad socialarbetare i Missouri. Hon fick sin magisterexamen i socialt arbete vid University of Missouri 2014.Det finns 39 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
Vem har inte haft några svårigheter att möta dagen före en särskilt viktig dag? I dessa ögonblick, medan det är viktigt att sova för att fylla tanken, går hjärnan in i en fas av hyperaktivitet som inte tillåter att komma ur uppvakningstillståndet. Många har stora svårigheter att bli nervösa när de är oroliga, vilket ofta ökar sin ångest. Rädslan för att inte kunna ormir är ibland själva källan till brist på sömn. Genom att lära dig att kontrollera din ångest och att koppla av fysiskt, men också genom att ställa in rutiner i timmarna före sänggåendet kan du hitta en regelbunden sömn och kvalitet.
stadier
Metod 1 av 3:
Lugna dig mentalt
- 5 Uppdatera en sömnkalender. Om du inte märker vad du gör innan du lägger dig och efter att du står upp kanske du inte märker att några av dina dåliga vanor har en negativ effekt på din sömn. Använd en anteckningsbok där du skriver vad du gör i detalj på kvällen när du lägger dig och på morgonen när du står upp. Skriv ner dina handlingar som mat- eller dryckintag, fysisk aktivitet eller intellektuell aktivitet och klassificera dem kronologiskt och notera timmarna exakt. Detta kan göra det möjligt för dig att ta reda på vad som kan störa din sömn och till och med hjälpa en läkare att göra en diagnos angående din sömnlöshet. reklam
råd
- Se till att inte vara besatt av hur lite sömn du kommer att få. Annars kan du vara nödställd, och du skulle ha ännu mer problem att somna.
- Lär dig hur du hanterar ilska och frustration, särskilt de som är relaterade till sömnlöshet. Försök inte tvinga dig att sova, eftersom det bara kan förvärra din situation. Slappna av, andas långsamt och djupt och fokusera på positiva saker för att undvika att fokusera på det som stör dig.
- Konsumera inte tobak eller produkter som innehåller koffein timmarna före sänggåendet. Nikotin och koffein bryter sömnprocessen genom att stimulera hjärnan. Vet att choklad innehåller koffein. Nikotinet i cigaretter kan beröva dig sömn av hög kvalitet.
- Undvik att konsumera alkohol. Det kan underlätta sömn, men det kan orsaka många väckningar under natten, vilket i hög grad påverkar sömnens kvalitet.
varningar
- Många i Frankrike använder sömntabletter för att sova. Det är nödvändigt att undvika vana vid sina produkter som endast måste konsumeras på recept av en läkare. Ta aldrig sömntabletter som har ordinerats till en annan person.
- Använd inte läkemedel som säljs olagligt. De kan ha biverkningar som är mycket farliga för din hälsa.