Hur man dribblar i fotboll

Innehåll

• stadier
• Del 1 Lär dig grunderna i driblingen
• Del 2 Lär dig att variera dribblarna
• Del 3 Förbättra dina driblingsfärdigheter

I den här artikeln: Lär dig grunderna i dribblingen Lär dig hur du varierar dribblingar Förbättra dina färdigheter i att köra hemska spel

Amerikansk fotboll är i allmänhet dåligt känt för att vara ett spel som involverar brutal, oriktad fysisk energi. Även de mest atletiska försvararna måste spela med snabbhet, noggrannhet och viss mental smidighet för att få en fördel för sitt lag. En del av spelet där en spelares agility särskilt behövs är i fotarbetet som krävs för att utföra en fantastisk dribel. Angripare som håller bollen och vill passera försvararna (snarare än att möta dem) måste kunna läsa försvararens kroppsspråk och reagera snabbt och beslutsamt. Liksom alla tekniker är drible en konst som kräver praktik av perfektion.

stadier

Del 1 Lär dig grunderna i driblingen

1. Spela spelet medan du springer med bollen. Att känna dribblingar är en förmåga som vanligtvis används av spelare som håller bollen för att undvika att bli attackerade av försvarare, så det första steget i att göra en bra dribling är att noggrant observera försvararna runt dig när du spelar på planen. . Så snart du börjar springa med bollen ska du försöka hålla huvudet uppe och dina ögon fixerade på marken. Undersök ytan på fältet som sträcker sig framför dig för att se försvararna komma långt ifrån så att du har tid att reagera innan de kommer framför dig. Oavsett hur kvick du är kommer du inte kunna driva om du faller under en attack som du inte har sett hända.
   • Försvarare kommer inte alltid framför dig. För att få en ganska bra uppfattning om var de defensiva hoten kommer från, glöm inte att titta på sidorna också.

2. 
   

   
   
   
   Identifiera den eller de försvarare du kommer att träffa. För att lyckas med en dribling måste du skilja på försvararen (eller ibland "försvararna") som sannolikt orsakar problem. Detta kräver ett beslut i farten för att veta vilka försvarare som kan fånga dig på fältet innan du fångar dem med bollen. Det bästa sättet att utveckla denna förmåga är att öva genom att sätta dig själv i den här situationen för att utforska möjliga lösningar. Utför simuleringsövningar som att springa med bollen medan du har några vänner eller lagkamrater spridda på fältet och spelar försvararens roll.
   • Om du känner att ingen av försvararna kommer att kunna hantera dig, oroa dig inte för att dribla, bara köra för att komma över dem, eftersom det är mycket mindre riskabelt och sannolikt kommer att få dig mer mark.
   • Underskatta inte försvararnas hastighet. Om du ser en försvarare 20 meter från dig, förutsatt att du och denna försvarare kan springa 40 meter på cirka 5 sekunder (en rimlig tid för angripare såväl som för försvarare som är professionella och ofta studenter i universitet). När du kör båda lun mot varandra, är det inte omöjligt att försvararen kan ha en fördel över dig och bara två sekunder kan göra en stor skillnad.

3. 
   

   
   
   
   Låt dig tro att du kommer att ändra riktning. När du kommer nära en försvarare som försöker blockera passagen (som, som nämnts ovan, kan inträffa på bara några sekunder), använd ditt kroppsspråk för att försöka förvirra honom i vilken riktning du kommer att bli frestad att ta när du kommer att vara nära honom. Titta på honom och gör några små snabba rörelser på höger och sedan på din vänster, använd huvudet, axlarna och överkroppen för att desorientera honom. Engagera inte för mycket i någon av dessa rörelser innan du faktiskt dribblar, eftersom det kan bromsa dig genom att slösa bort värdefull tid och i slutändan göra dig mer sårbar.
   • Detta sätt att desorientera försvararna tar tid och kan försena din rörelse på fältet. Om du är omgiven eller om du har försvarare precis efter dig vill du förmodligen inte använda den här tekniken och prova din feint direkt. När det är dags att undvika en attack kan till och med en bråkdel av en sekund göra en stor skillnad, så missa inte någon möjlighet att vinna mark genom att försöka dribla när det inte är nödvändigt.

4. 
   

   
   Simulera en riktningsförändring. Så snart du kommer närmare din motståndare, se honom. Den kommer förmodligen att försöka förutse och motverka dina rörelser medan du sliter och rör dig på ena sidan och den andra. När du ser att han följer dina rörelser, låtsas att engagera dig i en riktning. Ta ett snabbt framåtsteg i den riktningen och luta överkroppen och höfterna i samma riktning. Försvararen "biter" genom att luta dig eller röra sig i den riktning du försöker nå.
   • Bli inte fördrivet för mycket i din simulering, framgång för din feint beror på din förmåga att passera från din "simulerade" rörelse i motsatt riktning mot ljusets hastighet.

5. 
   

   
   Ändra riktning snabbt och accelerera. När din angripare börjar klumpigt att blockera din rörelse i en riktning, börjar du i motsatt riktning så fort du kan så att han inte har tid att reagera och korrigera hans misstag. Använd kraven i dina ben för att driva dig i motsatt riktning och för att röra dig diagonalt och bort från den riktning din motståndare har rört sig eller böjt. Så snart du har gjort det, börja springa så fort du kan, för din motståndare kommer att inse sitt misstag så fort du börjar springa och kommer förmodligen att springa så fort han kan för att fånga dig.
   • Kom ihåg att hålla huvudet uppe för att fortsätta att observera andra försvarare som kan komma efter att du har passerat den första. Även om du har lyckats övervinna linjespelarna och försvararna, har du fortfarande mycket att frukta när det gäller defensiv säkerhet, så håll dig uppmärksam.

6. 
   

   
   Kör för att undkomma din motståndare om han går rakt mot dig. När du startar en dribling när du försöker bli av med din motståndare genom att undvika och snabba rörelser, riskerar du alltid att din motståndare inte "biter kroken" och inte börjar följa dina rörelser utan börjar tvärtom, gå direkt på dig. I det här fallet måste du reagera snabbt för att undvika en allvarlig chock. Var uppmärksam på din motståndare när du kommer närmare honom, om han inte visar några tecken på att sakta ner medan du försöker förhindra dina rörelser, välj en sidoriktning och engagera dig omedelbart. Plantera din fot på den sida av kroppen som är motsatt den riktning som du vill springa i och starta dig själv i snabb takt för att driva dig bort från försvararen.
   • Antagande att en motståndare springer direkt mot dig med en imponerande hastighet på fältet, om du springer så fort du kan i motsatt riktning, kommer det att vara svårt för honom att fånga dig. När han har tagit ett stort tryck framåt kommer energin och kraften han behöver för att sakta ner och ändra riktning vara högre än den du behöver för att påskynda för att komma bort från honom.
   • Så snart du är utanför räckhållet för din motståndare, börja springa för att klättra på fältet igen. Var alltid uppmärksam på andra försvarares positioner så att du kan undvika dem så snart som möjligt.

7. 
   

   
   Slösa inte tid. För alla typer av fotbollsdrivare är det viktigt att inte slösa bort tid. När du har bollen är hela det defensiva lagets mål att förhindra dig från att löpa, så förvänta dig inte att försvararna ska låta dig köra ett långsamt dribelt. Snabba dribblingar är alltid bättre och mer effektiva än långsamma drivningar som är mer förutsägbara. Gör alltid rörelser så korta och snäva som möjligt och se till att du springer så fort du kan så snart du närmar dig en försvarare för att undvika att ge honom onödiga möjligheter att fånga dig.
   • Ett fel som nybörjare vanligtvis gör när de försöker lära sig dribblingstekniker är att investera för mycket tid i simulerade rörelser och snabbt fram och tillbaka med att börja dribbla. Medan dessa rörelser kan tillåta dig att bli av med en angripare som är direkt framför dig, är varje ögonblick du tillbringar med att göra dessa rörelser ett ögonblick när försvararna som står vid din sida och bakom dig måste komma närmare dig, så gör korta och väsentliga resor.

Del 2 Lär dig att variera dribblarna

1. 
   

   
   Prova en rotationsrörelse. En vanlig förlängning som kulbärare tillämpar på den grundläggande driblingsrörelsen för att "simulera en riktning och gå i en annan riktning" är snabb rotation. Att vända sig runt en försvarare, snarare än att bara springa bort från honom, kan göra den riktning du vill ta mindre uppenbar och kan göra det svårt för honom att fånga dig. Detta gör denna rörelse till ett bra val att göra när försvararen redan är för nära för din säkerhet. Spinning kan emellertid också "desorientera" dig, så det är oerhört viktigt att memorera försvararnas positioner innan du gör detta för att undvika ett överraskningsattack under (eller efter) din rotation.
   • För att påbörja en roterande dribler, närma dig din motståndare som du skulle göra för en dribel med en normal känsla. Så snart du börjar lura din motståndare, ska du snabbt hitta positionen för de andra försvararna. När du har lyckats engagera din motståndare i en riktning, hoppar du snabbt i den andra riktningen samtidigt som du roterar 360 grader. När du utför rotationen, rör dig diagonalt från din motståndare och börja springa med full hastighet på fältet och visualisera försvararens position så snart du möter ditt mål igen.

2. 
   

   
   Prova tekniker för passering i kraft. Vad är mer karakteristiskt för amerikansk fotboll än en robust ryttare som utan ansträngning driver de besvärliga försvararna med en kraft som gör att han kan gå stark? Kraftöverföringstekniker är värdefulla verktyg för ballongägare som letar efter ett sätt att hålla försvarare på kanten av armarna. Den grundläggande idén med en passage som är i kraft är att använda en arm för att fysiskt skjuta tillbaka försvararen för att göra det svårt eller omöjligt att motverka. Med en styv arm väl placerad kan en liten ledning förvandlas till ett stort spel eller till och med hamna med en TD (sättning), då har de som håller bollen ofta skyldigheten att lära sig dessa rörelser. Observera att i vissa mindre ligor (speciellt juniorligor och regionala ligor) kan det vara så att tvingningstekniken är förbjuden, så fråga din tränare innan du använder den under en match.
   • För att köra en dribl med kraftöverföringstekniken, kör på fältet som du brukar tills du möter en försvarare. Börja exekveringen av en normal känsla, gå sedan över försvararen (helst så att din arm som inte håller bollen är på samma sida som försvararen). Förläng din fria arm mot försvararen med handflatan öppen, vänd mot försvararen och tryck den med armen (utan att försöka slå honom) för att lossa försvararen eller till och med kasta honom.
   • Förläng din förstyvade arm mot bröstet på en försvarare, hans axlar eller över hans hjälm (inte på hans ansiktsmask) med handflatan öppen. Fånga inte någon del av din motståndares tröja när du utför ett tvingat drag, särskilt inte hans mask, eftersom detta kan betraktas som ett foul och kan vara värt ett straff.

3. 
   

   
   Försök hoppa till baksidan. Målet med många grundläggande driblingar är att låta dig passera försvararen och kasta dig på fältet så snabbt och effektivt som möjligt. Men professionella scorare använder all öppenhet som passar dem, även om det driver dem tillbaka. Om en försvarare lutar sig över dig och du kan reagera tillräckligt snabbt, försök snabbt springa bakåt eller hoppa bakåt så att han tappar balansen eller faller framåt. När han har tappat balansen eller är på marken kan han inte orsaka dig fler problem, helt enkelt springa för att komma över honom och fortsätta.
   • Börja med att närma dig försvararen som du brukar göra för att utföra bakåtvända dribbningar. Om du väljer att göra det direkt och om du har tid att reagera, ta några snabba steg (eller några hopp) bakåt och se till att du håller dig utom räckhåll. Så snart han verkar ha tappat balansen eller han verkar vilja falla, ta tillfället i handen och komma runt det och springa framåt.
   • Var försiktig när du säkerhetskopierar när du har bollen. Även om vändning är användbar för att undvika attacker, så är ditt mål i slutändan att flytta bollen framåt, så börja springa framåt eller i sidled så fort du har möjlighet att gå tillbaka. Kom ihåg att försvarare kan nå dig bakifrån (särskilt om du har fått betydligt).

4. 
   

   
   Använd dina angripare om de är tillgängliga. Det är viktigt att du kommer ihåg att du inte är ensam när du spelar med bollen. När du börjar springa framåt är det faktiskt hela försvarsteamets skyldighet att skydda dig från attack. Om du har en eller flera angripare vid din sida när du springer med bollen, använd dem till din fördel. Försök att driva försvararna förbi dem för att placera en angripare mellan dig själv och försvararen. Din angripare måste kunna försena försvararen eller till och med röra sig bort från dig helt och på så sätt underlätta ditt avancerade arbete med bollen.
   • Anta till exempel att du har bollen och kör på banan med en offensiv försvarare på vänster sida när du ser en försvarare från det motståndande laget närma sig framför dig. Om du vill försöka dribla i denna situation skulle det vara smartare att simulera höger, gå sedan till vänster, bakom frontlinjen försvarare och följ honom. På detta sätt placerar du det till höger och försvararen för ditt team skyddar dig. Med lite lycka kommer han att kunna reagera på situationen snabbt och göra ett avgörande block, men även om han inte gör det, kan han försena det motståndande lagets försvarare genom att förlora det (eller konfrontera honom).

Del 3 Förbättra dina driblingsfärdigheter

1. 
   

   
   Villkor dig själv att vara stark. Styrka är viktigt för att besätta alla positioner på fotbollsplanen, men för innehavarna av bollen som vill göra feints är det helt avgörande. Kulbärarens fysiska kraft är relaterad till effektiviteten hos de driblingar han kommer att utföra, desto starkare han är, desto mer kommer han att kunna "explodera" i komplicerade drag och motattacker med makt. För detta är en regim som är gynnsam för utvecklingen av den fysiska kraften en skyldighet för alla personer som vill vara en stor dribel.
   • Stötande spelare, som i allmänhet har ansvaret att springa med bollen och som därför ofta har möjlighet att dribla, har ofta en träningsrutin som innehåller många stora fysiska övningar och enklare övningar som böjningsövningar på ben, deadlifts, crunches och höftböjningsövningar. Dessutom kan övningar i axlar och bröst förbättra din förmåga att utföra starka pass och skakattacker.
   • Som med alla former av träning för fysisk utveckling, är det viktigt att ha din egen formel och personlig fotbollskonditioneringsteknik för att förhindra skador i träningsrummet och i fältet. Se till att förstå styrketräning innan du försöker och börja med lätta vikter för att behärska en personlig teknik. Om du inte vet vad du ska göra ska du söka hjälp från en professionell tränare.

2. 
   

   
   Konditionera dig snabbt. Hastighet och smidighet är viktigt, inte bara för snabb dribling, utan också för att passera spel och föra fram bollen på planen efter att ha driblat. Ju snabbare du är, desto mer kommer du att kunna löpa dig på fältet redan innan du behöver dribla och desto snabbare kommer du att kunna dra nytta av en försvarares misstag när du försöker köra honom. Öka din hastighet på fältet med ett anpassat träningsprogram och arbetsstrategi och hastighet för att bli världens bästa dribler!
   • För att förbättra deras hastighet och smidighet införlivar ofta offensiva ss ofta i sina träningsrutiner. Som en enkel övning, prova "Skala". Börja med att springa 10 meter på marken, vrida och springa 10 meter tillbaka så fort du kan. Ta en paus på 30 sekunder, springa sedan 20 meter, vänd dig och komma tillbaka springande. Ta ytterligare en 30-sekunders paus, upprepa sedan i 30, 40 och 50 meter och ta en 30-sekunders paus mellan körningarna.
   • Ett bra sätt att utvärdera dina framsteg när du tränar i snabbhet är att ställa in dina rörelser. Genom att använda ett stoppur för att hålla reda på tiden du använder för att köra din SS kan du spåra dina framsteg och detta kan uppmuntra dig att gå ur din väg för att minska din rekordtid.

3. 
   

   
   Förbättra dina reflexer. Under ett viktigt tävlingsspel kan reaktionshastigheten för spelaren som innehar bollen göra skillnaden mellan förseningen på fältet, en mindre förstärkning och en touchdown i loppet. Att driva en professionell försvarare kräver att du kan upptäcka mindre tecken på din motståndares kroppsspråk, bedöma deras avsikter och förbi dem innan de har möjlighet att reagera, allt på mindre än en sekund. Ju snabbare dina reflexer, desto snabbare kan du svara på din försvarare, vilket kan ge dig en stor fördel.
   • Ett bra sätt att förbättra dina driblingsreflexer är helt enkelt att öva dribblingen mot en rimligt erfaren försvarare. Till exempel kan du helt enkelt försöka konfrontera en vän på tom mark och försöka springa med ballongen, passera den utan att låta den röra dig. Genom att göra detta kan du öva på att läsa motståndarens speltekniker och bekanta dig med olika driblingstekniker förutom att testa dina snabba reaktionsreflexer.
   • Som ytterligare träningsmetoder kan du prova att spela med två eller flera vänner som är uppradade på olika punkter på spelplanen.

4. 
   

   
   Lär dig att känna igen öppningarna. En spelare som innehar bollen får aldrig försöka passera en försvarare eller ta sig över honom när han har en fri bana på någon sida, det skulle vara en osynlig manöver. De flesta offensiva spelstrategier är utformade för att skapa öppningar (eller passager) inom den motsatta defensiva formationen så att ryttare enkelt kan få det fria sättet att gå längre fram. När det är möjligt, försök att använda dessa öppningar enligt försvararnas disposition. De bästa löparna letar alltid efter fel i försvaret att passera, särskilt efter driblingarna, när försvararnas disposition måste ändras.
   • För att märka bristerna i det motsatta försvaret måste du vara noga med att hålla huvudet uppe och dina ögon rakt på marken varje gång du springer med bollen. En utmärkt kunskap om situationen är viktig för alla fotbollsspelare, särskilt för dem som ansvarar för att lyfta fram bollen.
   • Det kan också vara användbart att studera spelet som styrs av en erfaren spelare eller tränare. Genom att ha en översikt över handlingarna under spelet kan du se hur brister i det motsatta försvaret bildas och hur stötande spelare i ditt lag kan utnyttja dem med hjälp av en lämplig strategi.

5. 
   

   
   Studera de stora mästarna. Den amerikanska fotbolls världen saknar inte modeller som kan tjäna som tempel för att bli en fantastisk dribleur. Att studera fotarbetet på din favoritback eller quarterback är ett utmärkt sätt att upptäcka kraft och smidighet i handling i hela världen. Genom att titta på de professionella fotbollsspelarna i aktion kan du dessutom upptäcka nya strategier som är hemska som du inte skulle ha känt på annat sätt och du kommer att försöka uppnå en hög teknisk nivå. Nedan hittar du några namn på mästare av alla tider inom agilityområdet.
   • Walter Payton: smeknamnet "Sweetness" på grund av hans till synes ansträngande sätt att röra sig upp och ner på fältet, anses Payton av vissa vara det största halva brottet någonsin. Paytons hastighet och smidighet är legendarisk, vilket ger NFL-racingrekordet på 21803 meter.
   • Marcus Allen: Ansåg vara en av de bästa kortdistans NFL-löpare som någonsin varit kända, gick Allen ner i historien med ett rekord i ett 74-yard-lopp i den 18: e Super Bowl som började med en fantastisk dribble.
   • Jim Brown: Brown, som spelade i slutet av 50-talet och början av 60-talet, är nu känd för alla som en av de största fotbollsspelarna i sportens historia. Med en häpnadsväckande talang för naturlig fysisk energi var Brown en stor naturkraft att inte förbises på fältet. När han beslutade att dribla istället för att bara slå tillbaka framför sina motståndare lämnade Brown dem på marken.
   • Några av de största fotbollstorkarna kommer från modern tid. Spelare som Reggie Bush, Adrian Peterson, Marshawn Lynch och många andra har gjort sitt namn till en välkänd gymnasium eller professionell (eller båda).

råd

• Gör bara en eller kanske två utan dribblingar. Om du svänger kontinuerligt från ena sidan till den andra, kommer försvararen att attackera dig lätt.
• Kör ditt hemska snabbt. Sätt inte en evighet. Kör den i en stor rörelse.
• Var noga med att hålla dig nere och hålla balansen under rörelsen.
• Titta i motsatt riktning till dit du är på väg. Om du tittar i den riktning du vill ta istället för den riktning du simulerar, berättar du försvararen vilken väg du vill ta istället för att tänka på annat sätt.
• Ibland är det bättre att inte dribla (särskilt i fältet), det är ofta bättre att hitta en öppning att passera.

varningar

• Börja göra rörelserna tillräckligt tidigt medan det fortfarande finns tillräckligt med utrymme mellan din motståndare och dig så att han inte kan attackera dig.
• Fira inte en markerad punkt eller sättningdu kan bli straffad.