Hur man utför en baksnäpp

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förberedelse för att göra en baksnäpp
• Del 2 Behärska hoppet
• Del 3 Perfekterar kroppsrörelse
• Del 4 Behärska landning

I den här artikeln: Förbereda för att göra en backflipHiking the jumpPerfektera kroppens rörelseMaintaining theftResume of the artikelVideo38 Referenser

Back flip flop, även känd som back flip flop, är en av de mest imponerande och lätt att känna igen gymnastikrörelser. När du gör en salto börjar du stå upp, rotera 360 ° med kroppen och landa igen upp. Oavsett om du vill bli gymnast eller bara vill inspirera dina vänner, kan du behärska tekniken baksnabb så länge du är redo att ägna tid och ansträngning.

stadier

Del 1 Förberedelse för att göra en baksnäpp

1. 
   

   
   Gör förberedande rörelser. Det kan vara svårt att utföra en baksida utan någon förberedelse, men det finns några tips som kan hjälpa dig att förbereda.
   • Hoppa så högt och så snabbt som möjligt flera gånger i rad. Du kommer att känna vilken rörelse det kommer att vara nödvändigt att utföra för att lyckas baksnöret. Hoppa vertikalt, gå tillbaka och håll huvudet framåt.
   • Rulla tillbaka. Gör några övningar för att hjälpa dig att utföra den rullande rörelsen bakåt. Försök att gå ur sängen genom att rulla bakåt, rulla bakåt på golvet eller överbrygga bakåt.
   • Ta ett hopp bakifrån med hjälp av två parters. Börja med en person till höger och den andra till vänster. Låt varje person placera en hand mot ryggen och den andra bakom låret och lyft så att dina fötter inte rör vid golvet. Lyft upp händerna över huvudet och be tapparna att luta tillbaka så att du kan lägga händerna på golvet. De måste sedan kasta benen över huvudet. Detta hjälper dig att vänja dig att vända dig tillbaka och hitta dig själv upp och ner.
   • Efter att ha hoppat med hjälp av skrivare, använd dina ben för att ge dig lite slack när du hoppar tillbaka. När du är van vid denna rörelse, gör det utan att lägga händerna (båda parrarna kommer att hålla dig när du vänder dig i luften).

2. 
   

   
   
   
   Förbered din kropp och ditt sinne. Människans kropp och hjärna förväntar sig inte att vara uppochned och det är möjligt att de reagerar med rädsla när de försöker utföra en bakre flip. Detta kan orsaka en skrämmande rörelse eller få dig att försöka stoppa salto när du redan gör det, vilket kan skada dig. För att lyckas i ryggen utan problem, börja med att förbereda din kropp och ditt sinne.
   • Försök att utföra en knäavläsning på dragstången. Häng på en dragstång med händerna, sänk ner hakan något och lyft knäna mot huvudet. När du är i position, drar du magmusklerna och roterar kroppen så långt tillbaka som möjligt.
   • Gör några hopp på bänken. Hoppa på en plattform så hög som möjligt genom att fokusera på höjd snarare än avstånd.
   • Du kan också stapla två eller tre fina golvmattor på en tjockare mottagningsmatta och kasta dig själv på ryggen. Detta kommer att hjälpa dig att förstå att det som förmodligen skrämmer dig mest (faller på ryggen mitt i salto) inte kommer att skada dig så mycket.

3. 
   

   
   
   
   Använd en lämplig yta. När du lär dig att utföra en bakre flip måste du öva på en yta som kommer att dämpa ditt fall eller åtminstone det är tillräckligt flexibelt för att inte minska din förmåga att hoppa.
   • En trampolin kan vara användbar så länge du lyckas kontrollera ditt momentum. Du kan också prova att gå till ett professionellt gym eller gymmet för att använda gymmattor.
   • Om du inte har för vana att backa, ska du inte prova hårda och farliga ytor som betong eller tjära.

4. 
   

   
   Hitta en återförsäljare. Så länge du inte har fått mycket erfarenhet, försök inte göra en baksnäpp utan hjälp av en spotter, som kan hjälpa dig att avsluta figuren, behålla rätt position och undvika att skada dig själv.
   • I den verkliga världen måste spotteren vara en person som förstår hur man utför en bakre flip. Det kan vara en gymlärare, en tränare i ett gym eller en person som vet hur man gör en baksnäpp.
   • Om du kan få hjälp från flera parsters för att hjälpa dig att utföra salto, har du en bättre chans att falla tillbaka utan att skada dig själv.

Del 2 Behärska hoppet

1. 
   

   
   Anta rätt position. Stå med fötterna från varandra om avståndet mellan axlarna och lyft armarna ovanför huvudet.

2. 
   

   
   Fixa ögonen. Du måste hålla huvudet i ett neutralt läge med ansiktet framåt. Det kan vara användbart att fixa utseendet.
   • Titta inte på golvet! Titta inte heller omkring dig. Det kan bryta ditt fokus och få dig att förlora balansen.

3. 
   

   
   Böj knäna. Böj knäna något, som om du gör dig redo att sitta på en stol, men gå inte så lågt.
   • Böj inte för mycket. Om du böjer knäna som om du gör en knäböj, går du ner för lågt.

4. 
   

   
   Sväng dina armar. Börja med att svänga ner dem från sin upprättstående position och fortsätt tills de är bakom dina höfter. Ta dem sedan fram och tillbaka upp tills de står upprätt. De måste fortsätta banan, bortförd av sin fart, tills de något överskrider nivån på dina öron. Denna pendelrörelse hjälper dig att ta det nödvändiga ögonblicket för att starta din kropp i luften.
   • Du måste böja knäna och svänga armarna samtidigt.
   • Håll dina armar rakt hela tiden. Låt dem inte sjunka i alla riktningar.

5. 
   

   
   Hoppa upp. Många tror att du måste hoppa tillbaka för att göra en baksnabb, men i verkligheten måste du hoppa vertikal så högt som möjligt.
   • Om du hoppar bakåt snarare än uppåt, kommer du att tappa ditt tyngdpunkt och inte klättra lika högt, men höjden är avgörande för att lyckas med en baksnäpp.
   • Om du fortfarande inte kan hoppa tillräckligt högt kan du öva på olika ytor, till exempel en trampolin, en landningsmatta eller ett springbräde, för att öka kraften i dina hopp.

Del 3 Perfekterar kroppsrörelse

1. 
   

   
   Kontrakta dina muskler. När du lämnar marken, drar du magmusklerna och benen så att de bildar en styv linje.

2. 
   

   
   Rotera höfterna. Det är dina höfter och inte dina axlar som måste vända kroppen för att uppnå ryggen.

3. 
   

   
   Se framåt. Ställ en punkt framför dig så länge som möjligt. Om du tar tillbaka huvudet innan det är absolut nödvändigt, kommer du att ändra storleken på kroppen och bromsa ner rotationen, vilket minskar salthöjden.
   • När din kropp börjar vända förlorar du naturligtvis den punkt du ställer in. Undvik bara att göra det innan det är nödvändigt. Om möjligt, hitta samma synvinkel när du faller tillbaka. När du upptäcker det, vet du att du är redo att landa.
   • Du kan bli frestad att stänga ögonen när du gör salto, men du måste hålla dem öppna, eftersom det hjälper dig att se utrymmet runt dig, vilket är viktigt för ett bra fall. Du måste också se vad andra gör för att placera dig ordentligt.

4. 
   

   
   Tuck knäna. När du når den högsta punkten i hoppet, höj knäna till bröstet och föra armarna tillbaka till benen.
   • Bröstet bör vara ungefär parallellt med taket när du är klar med att höja knäna.
   • När du lyfter knäna kan du stå tillbaka från lår eller knän med armarna.
   • Om du börjar vända dig åt sidan när du böjer knäna beror det antagligen på en reflex av rädsla. Det kan vara nödvändigt att göra några av de övningar som beskrivs ovan för att bli av med denna rädsla innan du kan lyckas med en baksnäpp.

Del 4 Behärska landning

1. 
   

   
   Räta ut din kropp. När du går ner till marken, veck ut dina ben och rygg så att kroppen återgår till en rak position.

2. 
   

   
   Landa ordentligt. Falla tillbaka på marken med knänna böjda för att hjälpa dig att absorbera landningen. Om du träffar marken med benen styva, är det mer benägna att skada dig själv.
   • Du måste vara praktiskt taget när du landar. Om du sitter på huk, fortsätt bara att träna. Du lyckas så småningom!
   • I den verkliga världen måste du falla tillbaka mer eller mindre på din utgångspunkt, men det är troligt att du befinner dig några tiotals centimeter från denna punkt.
   • Det kan vara användbart att titta på marken precis framför dig när du landar.

3. 
   

   
   Fall tillbaka platt. Du får inte falla tillbaka på dina spikar, utan på hela fötterna. Om du landar på tå, fortsätt att träna för att utföra bättre kontrollerade saltos.

4. 
   

   
   Nå ut. När du landar ska dina armar vara parallella och sträckta framför dig.