Innehåll
är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 83 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.Du har gjort den hårda delen: du har gjort de nödvändiga ansträngningarna och du har återfått din kondition. Grattis! Du kan vara stolt över dig själv. Låt oss nu gå till en ännu svårare fas (ja, det finns en svårare fas): hålla dig i form trots tidsbegränsningarna och andra vardagliga faktorer som förhindrar dig från att hålla din aktivitetsnivå. Men oroa dig inte, är här för att hjälpa dig att hantera den här typen av problem. Börja med steg 1 nedan för att ta reda på hur du anpassar din diet till din nya aktivitetsnivå och hur du lättare kan passa dina övningar i din fritid för att hålla dig i bättre form medan du njuter av allt det livet har att erbjuda.
stadier
Del 1 av 3:
Var aktiv / aktiv varje dag
- 7 Drick vatten. Naturligtvis behöver din kropp vatten. Du kanske inte behöver dricka så mycket som när du svettas mer för att komma i form, men du behöver fortfarande vatten så låt inte din skydd. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper dig också att bli mindre hungrig och därför konsumera mindre kalorier, vilket är viktigt nu när du tränar mindre.
- En allmän regel är att om din urin är blek är det ett tecken på att du antagligen dricker tillräckligt med vatten.
råd
- Om du verkligen har problem med att hålla dig till din plan kan du försöka ta med övningar som involverar aktiviteter du gillar. Om du till exempel vill titta på TV kan du göra en serie kameror eller pumpar vid varje reklamavbrott.
- Att börja öva kan vara svårt och frustrerande. Försök att vara lugn och undvika orealistiska förväntningar.
- Om du har en aktiv livsstil och har svårt att hitta tid för träning, gör lite vardagliga aktiviteter. Prova till exempel att gå eller cykla korta avstånd till platser du vanligtvis kör (det är också bättre för miljön och din hälsa).
- Föreställ dig inte att du måste göra en miljon pumpar varje dag.
- Ge inte upp. Det är en långsam och svår process. Det är därför det finns så många böcker och videor om ämnet. Alla försöker göra det, men inte många når sitt mål.
- Ett annat sätt att hålla sig till din plan är att ställa scheman för dina träningspass. Att göra träning bara när du känner för det är en dålig idé. Du kommer troligen inte att träna dagligen om du väljer den senare metoden (och regelbundenhet är nyckeln).
- Löpning kan hjälpa, men prova också andra sporter! Jogging stärker främst benmusklerna och om du inte är tränad eller har bra löparskor kan det faktiskt skada dina ben. Prova simning, det är en övning som fungerar hela kroppen! Du kan gå till poolen varje morgon innan du går till skolan eller arbetar och simmar 500 meter (eller mer om du är tillräckligt lämpad) eller till och med tar simundervisning (tre gånger i veckan är ett bra medelvärde).
- Ät bara snabbmat en gång i taget. Om du gillar att gå till McDonalds eller Quick kan du försöka begränsa dig till 2 eller 3 gånger i månaden. Bli inte beroende av snabbmat! En gång i taget gör det inte ont men går inte överbord!
- Du kan också spela basket; det är ett av de bästa sätten att hålla sig i form och få uthållighet.Det kan vara mer än bara en teknik att hålla sig i form, det kan bli en viktig del av ditt liv.
varningar
- Du kan allvarligt skada dina muskler om du börjar för hårt innan du bygger en muskelmassa.
- Om du känner dig sjuk eller yr, sluta, vila och dricka vatten. Överför inte tåget.
- Om du börjar känna lätt huvudvärk, yrsel eller känna dig riktigt dålig, betyder det att du tränar för hårt! ! För de flesta friska människor är detta en fas att gå igenom som ger positiva resultat (eftersom det är muskeltrötthet som gör att dina muskler kan byggas upp följande dagar för att bli ännu viktigare!). Men om du har en kronisk sjukdom eller är på medicinering, bör du alltid rådfråga din läkare innan du startar ett träningsprogram. Om vissa människor råder dig att fortsätta arbeta för att komma igenom denna svåra prövning är det din kropp som säger att något är fel. Lite hårt arbete skadar vanligtvis inte människor vid god hälsa, men du bör stanna omedelbart om smärtan är starkare än så, risken att äventyra din hälsa. Gå först till din läkare, sedan kan du få de smärta du vill! Var noga med att inte överdriva det!
- Var uppmärksam på feta livsmedel, särskilt de med trans eller mättat fett. Håll dig fast vid kalkon, kyckling och skaldjur för dina proteinkällor. Ät rött kött (nötkött) en gång i taget, men inte för mycket eftersom det innehåller mycket mättat fett. Gå lätt på fläsk eftersom det innehåller mycket natrium, som vissa kycklingar.
- Se upp för McDonalds! Om du måste äta på McDonald's, ta en Happy Meal (du kan till och med leka med leksakerna och förlora lite kalorier förresten om du har kul) och se upp för sallader, för om de ser friska ut måste du veta att extra tillsatt kan innehålla lika många kalorier som en Big Mac.