Innehåll
- stadier
- Metod 1 av 3:
Lär dig grundläggande tekniker för meditation - råd
- varningar
- Nödvändiga element
Det finns 14 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
Känner du dig frustrerad, stressad eller på väg? Meditation är en gammal praxis som länkar kropp och själ som utvecklar välbefinnande och avkoppling. Studier visar att att göra meditation kan ha hälsofördelar genom att ge fysisk och psykologisk avslappning, inklusive sänka blodtrycket och ångest, och bekämpa depression och sömnlöshet. Dessutom har det bevisats att meditation hjälper till att minska risken för att bli förkylt eller influensa, samt att minska svårighetsgraden av symtomen. Du kanske tror att det är svårt att lära sig att meditera effektivt eller att det tar för mycket tid, men du behöver bara några minuter om dagen för att göra dessa enkla övningar och så känner dig stärkt.
stadier
Metod 1 av 3:
Lär dig grundläggande tekniker för meditation
- 7 Ta dig tid. Oroa dig inte för meditationens varaktighet. Fortsätt meditera tills du känner dig avslappnad och uppdaterad. Om du behöver en långsiktig beställning, visar studier att det är fördelaktigt att göra 5 till 15 minuter meditation. När du känner att det är över, öppna ögonen och känna fördelarna med meditation. reklam
råd
- Om du bestämmer dig för att gå till en guide eller en lärare för att meditera, ta reda på utbildningen och upplevelsen för personen i fråga.
- Sätt dig själv i en bekväm outfit att meditera. Det kan vara vad som helst så länge det inte stör dig.
- Låt andra veta när du går att meditera, särskilt om du ska göra det offentligt. Så ingen kommer att synda.
- Känn dig inte skyldig att avsluta alla meditationsövningar. Gå i din egen takt, sluta när du behöver det och börja igen eller avsluta när du vill.
varningar
- Meditation kan slappna av dig till den punkt där du somnar. Vet att detta kan hända och meditera endast i situationer där du är säker på att du inte somnar.
- Meditation tar tid att behärska. Var inte frustrerad om du inte mediterar under långa perioder från början eller om hälsofördelarna inte kommer direkt.
- Meditation ersätter inte medicinsk behandling. Om du är sjuk, gå till en läkare.
- Om du är angelägen om att hitta tid att meditera, gör det bara inte.
- Meditation är en säker övning för personer med god hälsa. Men om du har fysiska begränsningar kanske vissa rörelser meditativa metoder inte är genomförbara. Konsultera alltid en läkare innan du gör en mediteringsövning.
Nödvändiga element
- En bekväm outfit
- En plats att meditera
- tålamod