Kunskap

Hur man hanterar de psykologiska och fysiska konsekvenserna av en våldtäkt

Posted on
Författare: Lewis Jackson
Skapelsedatum: 5 Maj 2021
Uppdatera Datum: 16 Maj 2024
Anonim
Hur man hanterar de psykologiska och fysiska konsekvenserna av en våldtäkt - Kunskap
Hur man hanterar de psykologiska och fysiska konsekvenserna av en våldtäkt - Kunskap

Innehåll

I den här artikeln: Få omedelbar hjälpKonsultera din läkare Behandla med eventuell graviditet Förstå möjliga konsekvenser Kräva hjälp av en professionell Ta hand om dig själv Behandla andra typer av följare66 Referenser

Våldtäkt är en traumatisk händelse som allvarligt kan påverka en individ både fysiskt och emotionellt. Uppföljningar av sexuella övergrepp kan inkludera posttraumatisk stressstörning, rädsla, misstro, förhållandeproblem, minnen och ätstörningar. Det viktigaste är att komma ihåg att du inte har fel. Det finns många tjänster som kan hjälpa dig att övervinna detta trauma, inklusive våldtäckscentrum, rådgivare och stödgrupper. En förståelse av dina symtom och biverkningar kan hjälpa dig att övervinna denna aggression och leva ditt liv till fullo.


stadier

Del 1 Få omedelbar hjälp



  1. Slå 112. Om du är i omedelbar fara, ring 112. Nödtjänster kan hjälpa dig att komma till en säker plats och behandla dig för alla medicinska problem.



  2. Hitta en säker plats. Hitta en plats där du kan känna dig trygg, som en väns hus eller en familjemedlem.



  3. Hitta en vän eller familjemedlem som du litar på. Be någon du litar på att stanna vid din sida. Den här personen kan också hjälpa dig att se en läkare eller ringa polisen om du väljer att göra det.




  4. Besök eller ring ett hjälpcenter för våldtäktoffer. Mottagningscentren för våldtäkter tillhandahåller psykologiska stödtjänster och tillhandahåller relevant information om hur man ska hantera en graviditet till följd av våldtäkt. Det huvudsakliga målet bakom detta är att stärka dig så att du kan fatta välgrundade beslut utan att känna dig skyldig att göra det.
    • Dessa centra kan också sätta dig i kontakt med en advokat som personligen kan träffa dig på ett sjukhus eller polisstation.



  5. Bevara bevisen. Försök att inte duscha eller byta kläder förrän du har gjort en läkarundersökning. Om du föredrar att prata med polisen kan detta bevis vara till stor hjälp.

Del 2 Rådgör med din läkare




  1. Konsultera din läkare. Först av allt, förstå att ditt fysiska välbefinnande är av största vikt. I avsaknad av tillräcklig information och kunskap om ditt välbefinnande kommer du faktiskt inte att veta hur du ska ta hand om ditt liv. Det är mycket viktigt både fysiskt och psykiskt att du besöker en läkare och gör alla nödvändiga tester. Dessutom söker många våldtäktoffer inte medicinsk vård av olika skäl, inklusive:
    • är i ett tillstånd av chock som gör att de inte kan acceptera att bli våldtagen och tänka på framtiden
    • sjunker i rädsla för att behöva ta itu med socialt stigma och kritik
    • tvivlade på att bli trodda och osäkra på att få hjälp och empati från många människor, inklusive familj, vänner, polis eller vårdpersonal
    • är överväldigade av känslor av skam och förlägenhet och vad som kan vara resultatet av att behöva svara på frågor om djupare undersökning, att behöva samla bevis genom fysiska undersökningar eller hitta positiva resultat i screening för en sexuellt överförbar sjukdom
    • känner sig så skrämda att de bara föredrar att vänta på att symtomen försvinner utan att någon vet något



  2. Leds åt dig av en betrodd vän. Om du känner att du behöver moraliskt stöd när du besöker din läkare, gå med en betrodd vän eller familjemedlem. Den här personen kanske kan förklara din situation för läkaren om du har problem med att prata om det.



  3. Gör en grundlig fysisk undersökning. Våldtäkt kan ge emotionell och fysisk skada på den person som våldtas. Det kan vara fysisk skada, inklusive en sexuell överföring eller annan typ av skada. Genom att genomföra en fullständig kontroll kan du avgöra om du har några av dessa fysiska problem.



  4. Ta tester för sexuellt överförda infektioner. En fråga som de flesta våldtäktsoffer ställer sig är om de kunde ha fått en sexuell överföring. Möjligheten att ingå ett STI ökar om våldtäktet ägde rum oskyddat. En total förvirring, tvivel och bekymmer invaderar den berörda personen så länge de inte skulle screenas. Med ett ord kan det göra att du tappar sinnesfrid. När du inte utesluter möjligheten till en sexuellt överförd infektion (STI) kan du leva i ett evigt tillstånd av oro, både din fysiska och psykologiska hälsa.
    • Vänta inte på utseendet på tecken på en STI. Vissa STI förblir dolda länge innan de visar sig som symtom. Även om fysiska symtom saknas är det viktigt att testas för STI, även i deras latenta former.
    • När dessa infektioner upptäcks i ett tidigt skede är de flesta STI: s behandlingsbara och härdbara.
    • Om du inte känner till symtomen, var medveten om att en STI kan bli ett allvarligt kroniskt medicinskt problem som kommer att vara svårt att behandla och bota.

Del 3 Att hantera en möjlig graviditet



  1. Ta morgonen efter p-piller. Morgonen efter p-piller kan förhindra en eventuell graviditet från våldtäkt. Detta läkemedel är utan disk och måste tas inom 72 timmar efter våldtäkten. Kvinnor över 18 år kan köpa sig på apotek. Det finns dock andra alternativ som kräver recept.
    • Rådgör med en läkare eller våldtäktsspecialist för att ta reda på den här typen av piller och dess möjliga biverkningar.
    • Om du är under 18 år kommer du att behöva ett recept för detta akuta preventivmedel.



  2. Ta ett graviditetstest. Om du tror att du är gravid bör du göra ett graviditetstest för att bekräfta eller förneka ditt tillstånd.
    • Efter att ha insett att du är gravid är det troligt att du kommer att bli översvämmad eller överväldigad av känslor och känslor av skuld, självskuld, rädsla, skam, brist på tålamod och hjälplöshet.



  3. Prata med en betrodd vän. Det här är verkligen en svår situation, men det är mycket viktigt att inse att du inte ska skylla dig själv för vad som hände. Det är bäst att be om hjälp från någon som kan förstå din situation. Det senare bör vara redo att ge dig nödvändigt stöd och styrka.
    • Om du tror att du inte har en vän eller familjemedlem som kan ge dig nödvändigt stöd utan bedömning, kan du överväga att konsultera en specialistrådgivare för att hantera situationer som din.



  4. Besök eller ring ett hjälpcenter för våldtäktoffer. Dessa centra tillhandahåller rådgivningstjänster och tillhandahåller relevant information till offren som utsätts för graviditet till följd av våldtäkt. Den huvudsakliga avsikten bakom detta är att ge kvinnan möjlighet att fatta välgrundade beslut utan att vara hård.



  5. Avbryt din graviditet om du vill. Om du är gravid kan du välja att behålla eller avbryta graviditeten.
    • Ett våldtäckscenter kan inte bara erbjuda dig hjälp förut, utan också efter en abort. Ditt beslut att avbryta graviditeten kan uppröra dig djupt. Även om detta kan stressa dig, kommer du att bli lättad efteråt. Problem som ilska, depression, skuld, brist på självkänsla kan uppstå efter en abort. Det rekommenderas därför att hålla kontakten med rådgivaren i ditt mottagningscenter. Han kunde till och med föreslå psykoterapi.
    • Lär dig mer om aborttjänster i ditt område. Familjeplanering är ett exempel i Frankrike.



  6. Var medveten om att du är den enda som fattar det slutliga beslutet. Du har nu val att göra. Du måste få mycket råd om vad som är rätt eller fel för dig. Kom ihåg att våldtäkt inte är ett val att välja. Det betyder inte att du kan läggas åt sidan när du fattar beslut om allt som är relaterat till din situation. Detta förblir ditt liv och du borde vara en månfigur för att fatta det ultimata beslutet. Se bara till att fatta välgrundade beslut efter samråd, både rationellt och rationellt.
    • Det är inget fel med att be om en annan persons tvätt. Se bara till att du försvarar din rätt att fatta beslut om situationen. Du kan förvärra ditt tillstånd genom att prioritera andras värderingar, åsikter eller bedömningar.



  7. Ta dig tid. Låt inte någon tvinga dig att göra något som du inte tycker är viktigt eller som du vill göra. Att ta hänsyn till dina egna behov är ett grundläggande steg för att återställa och bibehålla din självkänsla, självständighet och förmåga att ta hand om ditt liv.

Del 4 Förstå de möjliga konsekvenserna som skulle få



  1. Förstå de möjliga konsekvenserna som kan uppstå efter våldtäkt. Ett våldtäkt för våldtäkt kan drabbas av ett antal fysiska och emotionella symtom efter denna traumatiska upplevelse. Detta inkluderar:
    • posttraumatisk stressstörning / PTSD. Dessa kan inkludera känslor av ångest, stress, hjälplöshet, skuld, ilska, en oförmåga att koncentrera sig, skam, missbruk eller utveckla självmordstankar.
    • rädsla och ökad misstro mot andra, liksom deras beteende och avsikter
    • relationsproblem. Dessa problem kan uppstå på grund av att de är mindre känsliga för känslor, separeras från nära och kära eller, om du är osäker på vänner och familjens handlingar och avsikter
    • linsomnia, oförmåga att sova i kvalitet eller till och med ha mardrömmar
    • avslag: du kan vara motvillig att erkänna det faktum att du har blivit våldtagen, samtidigt som du uttrycker en oförmåga att komma ihåg vad som hände
    • flashbacks: du kan ha upprepade minnen från den traumatiska händelsen till den punkt där det blir svårt för dig att skilja mellan vad som har hänt tidigare och vad som händer nu
    • hyperaktivering: du kanske känner behovet av att vara ständigt vaksam för att säkerställa din säkerhet
    • ätstörningar som frenesi, anorexi eller bulimi
    • sexuell dysfunktion
    • Fysiologiska symtom: Dessa kan inkludera förstoppning, diarré, ökad hjärtfrekvens, yrsel, oförklarlig huvudvärk och magbesvär.



  2. Förstå de viktigaste symtomen på posttraumatisk stressstörning efter våldtäkt. Det är en form av posttraumatisk stressstörning som drabbar människor som utsatts för sexuellt missbruk. De flesta behandlingar som är utformade för att hjälpa offren syftar till att lindra bara symtomen.
    • Vissa symtom inkluderar minnen, avslag, sömnproblem, rädsla, ångest och humör relaterat till ett tvångsmässigt behov av att vara vaken hela tiden.
    • Offrar kan plågas av ständig rädsla för att bli attackerade. Detta kan betydligt hindra personens dagliga liv. Offrar tenderar att utveckla extrem misstro mot samhället i allmänhet och män i synnerhet. Vissa kan sluta utveckla sociala relationer med andra människor av rädsla för att bli attackerade igen. De kan försöka göra stora förändringar i sina liv, som att flytta ut, byta jobb eller till och med lämna staden.



  3. Var mer uppmärksam på ditt upplevelsebeteende. Det är inte ovanligt att se våldtäktsoffer som förföljs av minnen från händelsen. Ljud, dofter, bilder eller till och med tankar och känslor kan utlösa obehagliga minnen, som kan manifestera sig som psykologiska och fysiologiska symtom. Offren kan ta till sig avvikande beteenden för att undertrycka dessa minnen.
    • Du kan börja undvika att ta den väg du tog på dagen för händelsen eller undvika området där aggressionen inträffade. Du kan också undvika att se människor som påminner dig om denna fruktansvärda händelse.
    • Att undvika rädsla eller obehag är normalt och mycket användbart, men de positiva effekterna av detta beteende kommer endast att observeras på kort sikt. I själva verket kan detta leda till en manifestation i olika former av minnen och symtom, i en sådan utsträckning att situationen kan bli värre.

Del 5 Begär hjälp av en professionell



  1. Hitta en erfaren rådgivare i hanteringen av våldtäcksfall. En person som utsätts för sexuellt våld kan ibland känna sig förlorad och hjälplös. Du kanske inte vet vilka steg du ska vidta. När du ber om hjälp kort efter våldtäkten, kommer rådgivning att ge dig hjälp och värdefull information i form av medicinsk rådgivning (till exempel hur du kan förhindra en oönskad graviditet efter våldtäkt) och råd. lagliga (till exempel de rättsliga åtgärder som ska vidtas mot våldtäktaren).
    • Rådgivningstjänster tillhandahålls vanligtvis av proffs med lång erfarenhet av att hantera våldtäcksfall. Generellt görs råden individuellt. Rådgivaren hjälper offret att övervinna den eventuella efterdrivet av våldtäkt.
    • Rådgivare förstår vikten av att få offret att känna sig trygg och stött. Offret kan förvänta sig att behandlas med respekt och att få tillräckligt stöd. Rådgivaren bör bara lyssna tålamod och aktivt på patienten.
    • Kognitiv beteendeterapi kan användas för att övervinna de psykologiska symtomen som kan förekomma som följder av en våldtäkt, men offret kommer fortfarande att behöva en god återhämtning av dessa symtom. Tanken är att låta offret återfå sitt förtroende och självkänsla och hjälpa honom att återfå kontrollen över sitt liv. Detta är viktigt för att hjälpa henne att lyckas återhämta sig.



  2. Ta reda på din terapeut hur du aktivt kan hantera problemet. Det finns tekniker som kan hjälpa dig att återfå kontrollen över ditt liv och vägleda dig i rätt riktning. Det är klokt att hantera problemet snarare än att levitera.
    • Om du fortsätter att undvika symtomen och förekomsten av din situation kommer du att känna att allt går bra ett tag. Situationen kan dock när som helst komma ur kontroll, vilket kan orsaka ytterligare skador.
    • Anpassningstekniker kan hjälpa dig att komma till botten av problemet. Detta gör att du kan övervinna symtomen såväl som problemen orsakade av dem.



  3. Undvik känslomässigt fokuserad hanteringsteknik. De förespråkar tekniker som avslag och förnekelse. Dessa tekniker bygger på idén att det är bäst att undvika vad du inte kan utmana eller möta. Denna logik innebär att du slutar tänka på något för att få det att försvinna från ditt minne.



  4. Be din familj och dina vänner att hänvisa till en specialist. Ett våldtäktsoffer är definitivt en kämpe, men ibland behöver hon stöd från sina vänner och familj. Dessutom drabbar ett sexuellt övergrepp också offrets släktingar. De kallas sekundära offer, eftersom det finns ett hot mot dem.
    • Psykologiskt stöd erbjuds offrets familj och vänner för att hjälpa dem att hantera de nära och effekta upplevelserna hos sina nära och kära.



  5. Prata om mediciner du ska ta med din terapeut. Det finns mediciner för att behandla posttraumatisk stresssjukdom eller trauma till följd av våldtäkt. Dessa läkemedel inkluderar: selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), monoaminoxidasinhibitorer (MAO-hämmare), tricykliska antidepressiva medel och antikonvulsiva medel.
    • Farmakoterapi är emellertid endast effektiv i en viss grad. Tänk på att det finns andra lovande och effektivare behandlingsformer. Medan läkemedel kan avstänga symptomen ett ögonblick, kan terapi attackera roten till problemet utan några biverkningar.
    • För att ta dessa mediciner behöver du antagligen ett recept från din läkare eller psykiater.



  6. Lär dig mer om långvarig exponeringsterapi. Denna terapi, även känd som limmerionsmetoden, är en psykoterapeutisk teknik som används för att göra offret mindre känsligt för tankar och minnen om våldtäkt. Denna desensibiliseringsprocess genomförs genom att uppmuntra offret att upprepade gånger återkalla detaljer om händelsen, inklusive de mest smärtsamma detaljerna. Det handlar om att komma ihåg vad som hände, hur det hände, att komma ihåg ditt sinnestillstånd, chocken du upplevde och hur denna händelse tog över ditt liv, dina tankar, övertygelser och attityder.
    • Denna terapi kallas "utökad" eftersom den inte är begränsad till en eller två sessioner. Tvärtom, denna teknik involverar minst 18 sessioner som varar cirka 30 till 45 minuter. Beroende på patientens tillstånd kan detta antal öka.
    • Patienten kunde lyssna på ljudinspelningar om hennes missöde.
    • Att upprepade gånger utsätta offret för samma känslor och känslor som uthärdes under denna incident kan hjälpa till att vänja sig till det. Tanken är att göra dessa förargelser inte längre så störande. Det är ett bra sätt att acceptera det som hände och att glömma allt.
    • Denna terapi är ganska komplex för både terapeuten och offret. Offret kommer på något sätt att återuppleva de intima detaljerna om våldtäktet och samtidigt kommer terapeuten att ha problem att uppmuntra offret att göra det.
    • Det har visats att långvarig exponering för denna typ av terapi kan behandla symtomen på posttraumatisk stressstörning och hjälpa den överlevande att övervinna skuldkänslor såväl som depressiva symtom.



  7. Lär dig mer om tekniken som kallas desensibilisering och omprogrammering genom ögonrörelse (EMDR). Denna form av psykoterapi används för att minska eller innehålla symtomen (som ångest, hjälplöshet, nervositet, depression, skuld och rädsla) som inträffar efter en traumatisk händelse som våldtäkt. När en person genomgår denna terapi kan de snabba ögonrörelserna i ögat minska traumat som är förknippat med våldtäkt.
    • När en person kommer ihåg en traumatisk incident kan de känslor, tankar och känslor som följer med händelsen påverka hur hans hjärna fungerar. Anledningen är att man kommer att likna våldtäkt för att se denna traumatiska händelse för första gången. Bilderna, luktarna, ljuden och tankarna i samband med händelsen kommer att påminna er om detta missförstånd.
    • Terapeuten kommer att göra rörelser med händerna och kommer att be offeret att följa sina små gester med ögonen. Det kan hända att han växlar händernas rörelser med fingrarna eller tårna. Samtidigt uppmanas offret att komma ihåg den traumatiska händelsen, liksom alla element som är associerade med den, inklusive känslor, tankar, bilder, dofter eller ljud. Gradvis kommer terapeuten att engagera offret att tänka och prata om roligare händelser.
    • Denna teknik verkar minska negativa känslor och därmed mildra symtomen som resulterar.
    • Ögonrörelsens desensibilisering och omprogrammeringsteknik (EMDR) är särskilt användbar för personer som har svårt att tala om våldtäkt. Denna psykologiska process kan också användas för att behandla ätstörningar, alkoholberoende och narkotikamissbruk, som alla kan visas över en natt som en biverkning av våldtäkt.
    • Till skillnad från andra kognitiva beteendeterapier är detta inte en taleterapi. Den förespråkar inte heller användning av droger.



  8. Prova tekniken för stressinduktion. Det är en förebyggande och överlevnadsmekanism som kan hjälpa offret att hantera efterverkningarna av våldtäkt. Denna terapi kan också hjälpa individen att förbereda sig för möjliga stressfaktorer.
    • Denna typ av kognitiv beteendeterapi är specifik för varje klient och kan modifieras och anpassas för att tillgodose patientens behov.
    • Denna intervention görs i tre steg. I den första fasen upprättar terapeuten en konstruktiv och samarbetsrelation med våldtäktsofferet. Hon uppmanas att mentalisera sin rädsla, uppfattningar om hot och stress som viktiga frågor som måste tas upp och inte undvikas. Terapeuten genomför en intervju, ett test och en psykologisk undersökning. Under den andra fasen lär sig offret att utveckla anpassningsförmågor, inklusive avledningstekniker för acceptans och uppmärksamhet, självavslappnande och tröstande tekniker, och kommunikations- och interpersonella färdigheter. I den tredje och sista fasen kommer offret att sträva efter att förbättra sin hanteringsförmåga. Terapeuten kan också be honom / henne att hjälpa en annan person som upplever samma situation, att stärka ansträngningarna från denna person och att uppmuntra dem att uppskatta de positiva förändringarna som har skett i denna persons liv.

Del 6 Ta hand om dig själv



  1. Prata med dina vänner och familj. Isolera dig inte från människor som förstår din situation. Vårdpersonal, vänner och familj kan också spela en viktig roll i din återhämtning. Faktum är att en positiv och samarbetsvillig inställning, såväl som reaktioner från dina nära och kära kan hjälpa dig att maximera dina chanser för en fullständig återhämtning. Dessa människor är de enda som kan erbjuda dig allt stöd du behöver utan att säga ett ord.



  2. Håll dig borta från personer som gör din upplevelse ogiltig. Det kan finnas människor som säger att du en gång för alla har missförstått, som om det aldrig hänt. Vissa människor, som till och med kan vara en del av din familj och vänskrets, skulle kunna råda dig att definitivt tappa händelsen och göra ett kors.
    • Vissa människor kanske till och med klandrar dig, kritiserar dig och håller dig ansvarig för våldtäktet. De kan säga att din våldtäkt bara var en direkt följd av ditt ansvarslösa beteende.
    • Andra kanske inte tror på din version av historien. Dessa människor kan säga något som "Varför gjorde du inte det? Du kunde ha undkommit våldtäkt genom att göra detta! "
    • Vissa människor kommer att försöka påföra sina beslut på dig eller börja skrika åt dig genom att hammra att du måste lyssna på dem.
    • Vissa familjer kan vara överskyddande för att ge offret maximalt stöd och kärlek, men det kan hindra offrets återhämtning. En attityd och skyddsåtgärder från familjen kan få honom att ständigt komma ihåg vad som kommer att traumatiseras för livet. Offret passar sålunda in i detta skydd och känner att det kommer att vara svårt för honom att veta hur man börjar leva igen.
    • Håll dig borta från de som kan utlösa negativa reaktioner och känslor i dig. Detta kan ta dig att undvika olika copingstrategier. Detta är olämpligt beteende som kan påverka din återhämtning.



  3. Gå med i en supportgrupp Rådgivningstjänsterna bildar stödgrupper som var och en kommer att vara en källa till komfort. I själva verket kommer varje grupp att bestå av människor som har haft samma erfarenhet. Dessa människor är som du offer för sexuella övergrepp och har varit tvungna att gå igenom återhämtningsprocessen för att hantera konsekvenserna av våldtäkt.
    • Supportgrupper gör att du kan få kontakt med människor som har lyckats övervinna vad som har hänt dem och utveckla var och en i sina respektive liv. Att träffa eller chatta med människor som har haft erfarenheter som liknar din kan hjälpa dig att ta bort den mur av misstro som har byggts upp på grund av den aggression du har genomgått.



  4. Ha en hälsosam mat. Det är i detta skede som en person tänker mindre på att mata sig själv. Om du kan, välj en näringsläkares tjänster. Konsumera hälsosamma och färska livsmedel. En bra kost kan bidra enormt till ditt välbefinnande, både fysiskt och psykiskt. Undvik också livsmedel med mycket socker och dålig lukt.



  5. Håll dig fysiskt aktiv. Prova att gå, jogga, simma, cykla eller dansa. Oavsett vad du väljer att göra, försök bara att fokusera på det.
    • Träning kan hjälpa dig att bli av med stress, ångest och upphängda känslor. Det kan också hjälpa dig att avleda din uppmärksamhet från smärtsamma tankar och dåliga minnen. Fysisk konditionering bygger också förtroende och självkänsla. Att hålla sig ledig hemma hjälper inte dig. Du kanske känner dig ännu mer kollapsad och förvärrar din rädsla, ångest och depression.
    • Fitness kan också hjälpa dig att sova bättre. Brist på sömn och dålig sömn kan utlöses efter våldtäkt. Öva på fysiska aktiviteter för att avhjälpa dessa problem.



  6. Öva medvetenhetsmeditation. Mindfulness eller mindfulness är en beprövad teknik och införlivas i flera behandlingar för posttraumatisk stressstörning, depression, alkoholmissbruk och drogmissbruk. Det är mycket effektivt när det används för specifika ändamål, till exempel för att minska riskerna i tänkningsprocessen, att bromsa eller kontrollera alkohol- och droganvändning, kronisk smärta och förbättra koncentrationen.
    • Denna övning hjälper till att acceptera dina känslor, tankar och svåra känslor. Mindfulness kan hjälpa dig att bli av med dessa tankar och låta dig fokusera på nuet. På detta sätt hittar du ett sätt att evakuera dina tankar och känslor som annars skulle vara mycket svåra att hantera.
    • Mindfulness kan utövas för terapier som långvarig exponeringsterapi och kognitiv terapi.



  7. Gör yoga. Yoga hjälper till att förbättra självförtroende, medvetenhet och total kontroll över ens kropp. Genom att regelbundet utöva yoga kan du bättre dominera dina tankar. Dessutom kan yoga förbättra variationen i hjärtfrekvensen, vilket indikerar att du kan lugna dig själv.
    • När en person upplever flashbacks är det svårt för dem att skilja det verkliga från det imaginära. Att utöva yoga lär dig att vara i ständig kontakt med nuet. Du kommer att vara helt medveten om din kropp, dina tankar och din omgivning.
    • Yoga är det mest genomsnittliga sättet att bli bekant med din egen kropp. Sexuella övergreppsoffer kan börja hata sina kroppar eller delar av sina kroppar som har blivit överfaldiga. Yoga kan hjälpa till att acceptera denna situation. Denna självacceptans är nyckeln till läkning.



  8. Prova yoga nidra. Denna meditation utövas i ett liggande läge. Du guidas av en serie instruktioner och rytmiska andningsövningar.
    • Du kommer initialt att vägledas av en visuell avbildningsprocess (medicinsk genomsökning av kroppen). Hela processen håller sinnet både upptaget och likgiltigt för distraktioner.
    • Mycket snart kommer din kropp och ditt sinne att nå ett tillstånd av lugn och avkoppling. Dina energier är koncentrerade i det tredje ögat (den inre helgedomen mellan ögonbrynen). Det tredje ögat fungerar som en kontroller för utsöndring av hormoner i pinealkörteln, som ligger i hjärnans centrum.
    • Melatonin, som är hormonet i pinealkörtlarna, hjälper till att förebygga och bota många problem som påverkar kropp och själ. Det hjälper till att minska stress, stärka immunförsvarets funktion, säkerställa kvalitetssömn, slappna av nervsystemet och främja en omfattande strategi för personlig kondition.
    • Podcast eller ljudinspelningar om yogmeditationsnidra finns tillgängliga online.



  9. Tillbringa mer tid i naturen. Efter sexuella övergrepp kan du utveckla extrem misstro mot människor.Att spendera mer tid i naturen kan hjälpa dig återställa ditt förtroende för mänskligheten. Att hålla kontakten med dofter, ljud och naturliga landskap kan faktiskt hjälpa dig att föryngra och förändra ditt humör. Du kommer att börja komma ihåg att världen är en vacker plats och att livet är värt att leva.



  10. Koncentrera dig om dina studier eller ditt arbete. Ingenting måste absolut få dig att ge upp dina projekt. Fokusera på dina studier eller ditt arbete. Erbjud dina tjänster som volontär för ett samhällsprojekt. Att komma in i arbetsvärlden kan hjälpa dig att lindra stress och kommunicera med människor.



  11. Läs inspirationsböcker. Det finns böcker som berättar historier om flera offer för våldtäkt som har övervunnit denna prövning i deras liv. Läs dem.
    • Om du är tvåspråkig och förstår engelska, kanske du är intresserad av Pandoras-projektet som har en uppsättning rekommendationer, inklusive böcker relaterade till våldtäkt, sexuella övergrepp mot barn och andra typer av sexuella övergrepp.

Del 7 Att hantera andra typer av efterföljare



  1. Vet hur man känner igen tecken på ätstörningar. Många offer för våldtäkt bedriver överkonsumtion för att hantera den traumatiska upplevelsen de fick. De tror faktiskt att deras utseende påverkade valet av våldtäkaren. De utsätts således för överdriven matkonsumtion eller extremt berövande av mat som kan leda till störningar som bulimi eller lanorexi. Andra offer beslutar också att springa för att bli fysiskt mindre attraktiva och känna sig skyddade, vilket skulle minska risken för att bli våldtagen i framtiden. Bland dessa tecken på ätstörningar finns det:
    • en betydande förlust eller ökning i vikt
    • en besatthet av mat eller dieter
    • missfärgade tänder eller dålig andedräkt
    • en minskning av kroppstemperaturen
    • vägran att gå ut och äta
    • begär när du äter, till exempel att skära mat i små bitar eller sprida dem i plattan
    • Få hjälp från en stödgrupp, rådgivare eller läkare. Många föreningar finns i Frankrike för att stödja personer med ätstörningar, inklusive ABA Frankrike, European Group for Anorexics and Bulimia and Families (Gefab) eller AFDAS-TCA.



  2. Ta reda på om du kan självförstöra. Vissa våldtäktsoffer är så förvirrade och generade att de försöker förvränga, deformera eller stympa de kroppsdelar som har attackerats eller till och med hela kroppen. De gör det i hopp om att känna lättnad. Självskada kan innebära att man klipper sig själv, bita sig själv eller bränna en del av kroppen. Om du planerar att automatisera dig själv kan du prova dessa steg så snart som möjligt:
    • Håll dig borta från föremålet du tänkte använda. Lämna rummet där du är
    • skriv anteckningar om dina känslor i en anteckningsbok
    • Rita en bild på den del av kroppen där du tänker skada dig själv
    • ring eller skicka ett SMS till en vän
    • be om hjälp från en specialist som hanterar problem med självskada beteende



  3. Använd en sexolog. En sexuell störning kan ofta följa våldtäkt. Detta kan ta olika former, såsom oförmåga att uppleva njutning under samlag, smärta under samlag, vaginismus (ofrivilliga sammandragningar av vaginala muskler under penetrering) eller minskad libido. Sexologer kan hjälpa dig att hantera dessa sexuella störningar.
    • Vissa våldtäktsoffer är bekymrade över sin partners reaktion och beteende. De kanske undrar hur deras sexliv kommer att påverkas, hur båda (med sin partner) kan hantera traumat eller om de (partner) kan övervinna detta steg. Det är här en parterapi kan vara användbar för att identifiera, förstå och lösa problem som kan uppstå hos paret.
    • Sexuell terapi är ett extra steg i parterapi eftersom det fokuserar på parets mest intima detaljer.
    • Under sexterapi försöker specialisten att ändra patientens sexuella beteende. Han använder olika övningar och tekniker som Kegel-övningar för att behandla sexuell dysfunktion.
    • Sexuell dysfunktion kan också behandlas med kognitiv beteendeterapi.