Innehåll
- stadier
- Del 1 Förstå mardrömmar
- Del 2 Förstå nattskräck
- Del 3 Differentiera nattförskräckningar och mardrömmar
Även om mardrömmar och nattförskräckningar har likheter, hänvisar dessa termer till olika upplevelser. När någon vaknar upp från en dröm bebodd av en känsla av rädsla eller fruktan, är det en mardröm. Nattskrikningar hänvisar under tiden till ett tillstånd av delvis uppvaknande under vilken personen i fråga kan skrika, skrika eller kämpa med sina armar eller ben. Nattskräck är också sällsynta hos vuxna, medan mardrömmar förekommer hos människor i alla åldrar. Eftersom mardrömmar och nattförskräckningar är två olika upplevelser, bör de också förstås annorlunda.
stadier
Del 1 Förstå mardrömmar
-
Lär dig att känna igen kännetecknen för en mardröm. Mardrömmar är oönskade sömnupplevelser som kan uppstå under sömn, sömn eller vakna. Mardrömmar har följande egenskaper:- scenariot med en mardröm är vanligtvis kopplat till ett hot mot din säkerhet eller överlevnad,
- människor som vaknar upp från en mardröm befolkas vanligtvis av en känsla av rädsla, stress eller ångest,
- människor som vaknar upp från en mardröm kan vanligtvis beskriva detaljer och tänka tydligt från ögonblicket av uppvaknandet,
- mardrömmar förhindrar vanligtvis folk från att sova lätt tillbaka.
-
Mardrömmar förekommer hos människor i alla åldrar. Mardrömmar förekommer huvudsakligen hos barn, drabbar upp till 50% av barn i åldern 3 till 6 år. Men vuxna upplever också mardrömmar, särskilt under perioder med stress eller ångest. -
Känn igen mardrömmar när de anländer. Merparten av tiden sker mardrömmar under de sista timmarna av sömnen, under den paradoxala sömnfasen. Detta är den period under vilken de flesta drömmar äger rum, både trevliga drömmar och mardrömmar. -
Granska möjliga orsaker till mardrömmar. Även om mardrömmar kan uppstå utan anledning, är de ibland resultatet av något som är skrämmande eller oroande som en person har sett eller hört. Det kan vara en riktig händelse såväl som något som spelas eller simuleras.- Vanliga orsaker till mardrömmar inkluderar sjukdom, ångest, förlust av en älskad eller en biverkning av läkemedel.
-
Förbered dig på konsekvenserna av mardrömmar. Mardrömmar lämnar i allmänhet en intensiv känsla av rädsla, ångest eller skräck, ibland en blandning av de tre. Det är ibland väldigt svårt att komma tillbaka och sova efter en mardröm.- Räkna med att trösta ditt barn efter en mardröm. Han kommer förmodligen att behöva lugnas och försäkra sig om att han inte har något att frukta.
- Vuxna, tonåringar och äldre barn med mardrömmar kan träffa en terapeut som hjälper dem att identifiera källan till mardrömmarna, vilket kan vara resultatet av stress, ångest eller rädsla.
Del 2 Förstå nattskräck
-
Bestäm riskerna för en person som lider av nattförskräckningar. Nattskräck är i allmänhet ganska sällsynta. De flesta av tiden påverkar de barn: upp till 6,5% av dem lider. Det är möjligen en konsekvens av mognaden i nervsystemet. Nattskräck är relativt sällsynta hos vuxna, som är 2,2% för att uppleva dem. Hos vuxna är nattskräck vanligtvis relaterade till underliggande psykologiska faktorer, till exempel svår stress eller trauma.- Nattskräck är vanligtvis inte oroande hos barn. De är i allmänhet inte relaterade till någon psykologisk störning eller störande händelse. Barnets nattliga skräck passar vanligtvis över tiden.
- Det verkar som att nattliga skräck har en genetisk komponent. Barn är mer benägna att drabbas av nattbesvär när en annan familjemedlem drabbas.
- Vuxna som lider av nattförskräckningar lider generellt också av psykologiska störningar: depressionsstörning, bipolär störning eller ångest.
- Nattskräck hos vuxna är ibland också resultatet av posttraumatisk stressstörning eller överdriven alkoholkonsumtion, mer sällan droger. Hos vuxna är det viktigt att förstå de bakomliggande orsakerna och vid behov behandla dem.
-
Identifiera beteenden som är förknippade med nattfasor. Vissa typer av beteenden är ofta förknippade med nattförskräckningar. Bland de vanligaste beteendena av denna typ finner vi:- sitter i sängen
- skriker eller skriker under effekten av rädsla
- de ger sparkar
- kämpar med armarna
- en accelererad puls, tung andning, svettning
- få det att gå ur ögonen
- bete sig våldsamt (vanligare hos vuxna än hos barn)
-
Lär dig att känna igen en nattterror när den inträffar. Nattskräck uppstår vanligtvis under grunda sömnfaser, mestadels under långsam sömn. De förekommer vanligtvis under de första sömntimmarna. -
Försök inte att väcka en person med nattförskräckningar. Under en episod av natt terror är det vanligtvis mycket svårt att vakna. Om personen ändå vaknar, kommer hon förmodligen att vara i förvirringstillstånd och vet inte riktigt varför hon är andfådd, svettig eller varför hennes säng är i orden.- Räkna med att personen inte har något minne om vad som hände. Ibland kommer en person ihåg vagt vad som hände efter ett avsnitt av natt terror, men hon kommer inte ihåg detaljerna.
- Även om du lyckas väcka en person i full kris av natt terror, kommer det förmodligen att vara svårt att bli medveten om din närvaro eller att känna igen dig.
-
Var tålamod. Det är viktigt att vara tålamod med någon som lider av nattförskräckningar. Hon kan ha problem med att kommunicera direkt efter avsnittet om natten terror, även om hon ser "vaken. Detta beror på att nattliga skräck äger rum under djup sömn. -
Se upp för farligt beteende. En person i nattens skräck kan vara en risk för sig själva och för andra utan att ens vara medveten om det.- Var försiktig vid sömnpromenader. Under en episod av nattterror kan personen i fråga också sova, vilket kan vara mycket farligt.
- Skydda dig mot våldsamma handlingar. Brutala rörelser som stansning eller sparkning kan följa episoder av natt terror. Detta kan orsaka personskador såväl som på någon som sover med honom eller försöker kontrollera honom.
-
Korrekt fånga ett avsnitt av natt terror. Försök inte att väcka en sovhytt under en natt terror om han inte är i fara.- När någon har en terrorkris på natten, stanna kvar med dem tills de lugnar.
Del 3 Differentiera nattförskräckningar och mardrömmar
-
Bestäm om personen har vaknat. Under en natt terror skrider sovhytten, medan under en mardröm vaknar sovhytten lätt och kommer ihåg detaljerna i sin dröm. -
Se om personen lätt vaknar upp. En sovhytt som har en mardröm är lätt att vakna och kommer lätt ur sin mardröm. Detta är inte fallet under en natt terror. I det senare fallet är sovhytten mycket svår att vakna upp och kanske inte kan komma riktigt ur sin djupa sömn. -
Observera tillståndet där personen befinner sig. Efter en nattskräck, kommer sovhytten ofta att vara förvirrad, verkar inte medveten om andra människors närvaro och kommer att kasta sig direkt tillbaka i sömn. Om, tvärtom, sovhytten vaknar omedelbart och söker tröst eller kamratskap hos någon annan (särskilt om han är ett barn), var det förmodligen en mardröm.- Tänk på att det ofta är mycket svårare att sova efter en mardröm.
-
Observera när avsnittet äger rum. Om avsnittet inträffar under de första timmarna av sömnen, särskilt under de första 90 minuterna, är troligen sovaren nedsänkt i en fas av långsam sömn. I detta fall är det verkligen en natt terror. Om avsnittet inträffar senare på natten är det antagligen under REM-sömn. I det här fallet är det verkligen en mardröm.