Innehåll
- stadier
- Metod 1 Känn tacksamhet för tillfället
- Metod 2 Utveckla ett sinnestillstånd för att vara mer tacksam
- Metod 3 Odla erkännande genom att stärka mental och fysisk hälsa
Det finns tvingande skäl att tro att människor som är tacksamma känner sig lyckligare och friskare än de som inte är det. De uppskattar vad de har istället för att bli besatta av vad de önskar. De uttrycker sin tacksamhet till andra och i allmänhet får mer tacksamhet i gengäld. För dem är en ny dag synonymt med en ny möjlighet att njuta av lycka och inte övervinna problem. Det finns människor som naturligtvis är mer tacksamma, men alla kan förvärva denna färdighet och ha samma perspektiv. Även om det kommer att vara svårt, kommer du att vara tacksam att du gjort en ansträngning!
stadier
Metod 1 Känn tacksamhet för tillfället
-
Ta ett ögonblick för att känna tacksamhet. Ibland är det bästa sättet att återfå kontroll och må bättre är att ta en paus. Du måste identifiera orsakerna till att du är tacksam själv, att veta att möjligheten att ta en paus också är en bra anledning att vara.- När du är på kontoret, i skolan eller någon annanstans, ta dig tid att gå runt i byggnaden eller gå runt i parken i 15 minuter medan du njuter av frisk luft. Tänk på hur tur du är att ta en paus, sträcka benen, känna solens värme och så vidare.
- Utnyttja varje ögonblick för att observera de små saker som är värda tacksamhet, som att ta en kopp varmt kaffe på morgonen eller ha en kudde för att skydda huvudet när du sover på natten.
-
Berätta för någon hur mycket du uppskattar det. Mycket ofta är vi överväldigade av våra dagliga liv och berättar för människor hur mycket de betyder för oss och att vi märker och uppskattar deras ansträngningar. Genom att tacka människor, odlar du en atmosfär av tacksamhet som kommer att spridas lite efter lite. Här är ett exempel.- Om din fru förbereder lunch till dig, ta dig tid att ringa henne eller skicka ett brev till henne: "Skatt, jag vet att du inte har något emot att förbereda mig för mycket, men jag uppskattar verkligen att du alltid försöker för att göra min morgon lite mindre upprörd. "
-
Prata om tacksamhet med din familj. Boka ett ögonblick, till exempel under middagen, för att dela händelser på dagen som du är tacksam för. Ge varje familjemedlem möjlighet att dela det de är tacksamma för.- Vänja dig till släktträffar och ta tillfället i akt att dela minst en sak du är tacksam för innan middagen.
- Försök att vara så specifik som möjligt. I stället för att säga "Jag är tacksam för er alla för mig" kan du säga "Jag är tacksam över att ni alla hjälper mig att ta hand om trädgården varje helg. "
-
Skicka ett tackord. Detta har en enorm inverkan på mottagaren. Ett tackord är ett sätt att hylla någon som gav dig något (tid, energi, gåvor) som du vill. Du behöver inte skriva en hel roman för att tacka någon. Skriv istället några meningar som avslöjar hur mycket du har uppnått för dig.- Att skicka eller ta emot ett e-postmeddelande, en röst eller ett e-postmeddelande är mycket bra, men ett handskriven tackanmärkning verkar vara särskilt speciellt.
- Din anteckning kan vara så enkel som en post-it med en liten, eller så kan du skriva den på ett anteckningsblock och sedan skicka den med en blomma eller en hjärtformad ritning.
-
Ge tillbaka. Det är inte för att du berättar för folk att du är tacksam att du är tacksam. Det betyder också att veta hur man ska ge till samhället och dina vänner. Detta betyder dock inte att du måste ge i utbyte mot det du har fått, så att ingen är skyldig dig något. Ge till andra eftersom det är en god handling och det känns bra.- Om du känner en nära och kär som behöver hjälp, hjälpa honom direkt. Till exempel kan du ta din mormor till hennes möten eller hjälpa en vän flytta in i sin nya lägenhet.
- Om du inte är bekant med personen, fortsätt hans goda arbete. Till exempel kan du betala tillbaka din akademiska rådgivare genom att läsa andra studenter.
-
Koncentrera dig om avsikterna bakom andras vänlighet. När någon gör dig en tjänst (genom att ge dig en present, ge dig en god varm måltid, föreslå att läsa din avhandling igen), fokusera på det faktum att han har försökt få positiva saker till ditt liv. Denna person offrade sin tid, sina pengar för att göra en god gärning åt dig.- Denna medvetenhet kan skapa en atmosfär i livet fullt av tacksamhet. Det kommer att spridas till andra genom dina handlingar och ord, särskilt om du har små barn.
-
Se till att säga tack regelbundet. Tacka bartendern som serverar ditt kaffe, tacka den kundserviceperson som hjälpte dig att veta varför din telefon inte fungerade eller tacka den som håller dörren. Att säga ordet "tack" högt hjälper till att förankra känslan av tacksamhet i ditt liv.- Betrakta ordet "tack" som en bön eller ett mantra. Du kan tacka för några saker eller bara upprepa det ordet i ditt hjärta. Säg till exempel tack för den måltid du ätit i morse, regnet som tvättade träden, din regnrock som skyddar dig och så vidare.
- Att känna sig tacksam (och säga det högt) hjälper till att hantera ilska, ångest, depression och andra hälsoproblem.
- När du tackar människor, gör ögonkontakt och ler så att de kan känna sig väldigt uppriktiga.
-
Leta efter skäl för att vara tacksam även när det är svårt. Det är ibland mycket svårt att hitta skäl att vara tacksamma i sitt liv. Men dessa stunder är desto viktigare för att odla tacksamhet, eftersom de hjälper dig att bättre övervinna problemen än att göra dig arg eller irritera dig.- För att odla tacksamhet för ett svårt eller tråkigt jobb, gör en lista över alla positiva aspekter av ditt arbete: du tjänar mycket pengar för att kunna mata dig själv och ditt boende, du har möjlighet att ta bussen för att komma till staden och se solen stiger, etc.
- Om du bara bryter upp, ge dig själv tid att sörja och vara ledsen. I stället för att ignorera de känslor du känner, såsom sorg eller ilska, är du tacksam som att lära dig hur man bättre kan hantera dessa känslor. När du har tagit dig tid att sörja gör du en lista över alla saker du lärt dig från det här förhållandet eller som du känner dig tacksam för. Gör sedan en lista över de aspekter av den paus du är tacksam för.
Metod 2 Utveckla ett sinnestillstånd för att vara mer tacksam
-
Förvara en tacksamhetsdagbok. Skriv dina skäl för att vara tacksamma varje dag för att förankra dem i ditt minne. Oavsett hur hårt du går igenom en svår tid i ditt liv, finns det alltid något att vara tacksam för. Att bli medveten om detta hjälper dig att hantera de svårare aspekterna av ditt liv.- Kom ihåg 5 saker du är tacksam för varje dag. Det kan vara saker så enkla som "det var trevligt" eller lika viktigt som "min pojkvän bad mig att gifta sig".
- Låt lite tid varje dag att tänka på saker som hände dig under dagen och som du känner dig tacksam för. Du kanske till och med har mer än fem saker att notera.
- Om du behöver en påminnelse, ladda ner en speciell applikation som skickar dagliga aviseringar.
-
Granska din dagbok om det behövs. När du går igenom en särskilt svår tid, kan du läsa om dina skrifter göra dig bra. Om situationen verkar mycket svår kan du försöka hitta mindre saker som du kan vara tacksam för.- Om du till exempel lider av en obotlig sjukdom kan du vara tacksam att någon tar dig till middag, för din varma säng, för att din katt snugglar mot dig. Tack vare dessa små saker är det lättare att bära sjukdomen.
-
Be vänner att hjälpa dig vara mer tacksam. Berätta för dina vänner eller familjemedlemmar att du vill vara mer tacksam och be dem om hjälp. Se till att du väljer människor du enkelt kan prata om saker du är tacksam för. De måste också hålla dig ansvarig när du är i en halt sluttning eller när du klagar.- Gör detta ömsesidigt. Med andra ord stöder ni varandra för att vara mer tacksamma.
-
Ändra hur du upplever svårigheter. Människor som är tacksamma har inte livet lättare än ditt. Faktum är att många människor som har använt vanan att vara tacksamma har lidit mycket. Dessa människor har insett att om vi inte alltid kan ändra situationen gör utsikterna till svårigheter problemet lättare eller svårare att övervinna.- Om du till exempel måste arbeta för att betala för skolavgifter, kan du betrakta denna situation som en möjlighet att lära dig att vara ansvarig och inte slösa bort tid.
-
Använd rätt ord för att beskriva ditt liv. Att använda negativa termer kan göra en situation ännu svårare och hindra dig från att känna tacksamhet. Genom att till exempel säga "min hemska sjukdom" kommer din situation att bli svårare än om du helt enkelt sa "sjukdomen jag lider av". I detta sista exempel separerar du dig själv från sjukdomen eftersom du använder neutrala och icke-negativa termer.- Använd termen "tacksam" när du beskriver ditt liv. Till exempel kan du säga detta: "Även om jag lider av denna sjukdom är jag tacksam för att få en mycket bra behandling och att ha stöd från min familj. "
-
Var positiv med dig själv och andra. Genom att sänka dig själv och förneka andra, blir det svårare för dig att uppleva tacksamhet. När du tycker att du tänker på dig själv eller en annan person i negativa termer, stanna och ändra den tanken. Om du till exempel tycker att detta "Jag är så dålig i matematik" säger du "Jag har svårt att lösa detta matteproblem. "- En enkel förändring av språk och uppfattning gör det möjligt att uppdatera saker så att problemet inte är en del av din person utan helt enkelt kopplat till ett missförhållande mellan din person och situationen. Och du kan övervinna det.
Metod 3 Odla erkännande genom att stärka mental och fysisk hälsa
-
praktiken mindfulness. Genom att bli medveten om nutiden kan du förhindra att dina tankar tappar bort och oroar dig för framtiden eller skämmer om det förflutna. Den här övningen gör att du kan vara tacksam för när du övar medvetenhet fokuserar du på det som händer runt dig och är tacksam för det du går igenom.- Öva uppmärksamhet när du äter. Koncentrera dig om maten du lägger i munnen: är det varmt? Cold? Vad är hans uppdrag? Hans lukt? Är det söt, salt, bitter?
- Gör samma sak genom att gå eller bara sitta utanför. Var uppmärksam på himmelens färg och molnens form. Använd din luktkänsla för att upptäcka lukt och lyssna på vinden i träden.
-
meditera regelbundet. Meditation är ett otroligt effektivt sätt att hantera psykiska störningar och övervinna svåra tider. Dessutom hjälper meditation dig att bli mer och mer tacksam.- Leta efter en lugn plats att meditera i minst 15 minuter om dagen. Sitta i en bekväm hållning medan du andas djupt. Fokusera din andning. Om ditt sinne är distraherat, var medveten om det och låt alla dina tankar spridas.
-
Få tillräckligt med sömn. Sömn spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsa och lycka, vilket gör det lättare för dig att uppleva erkännande. Även om det är beundransvärt att öva tacksamhet även om du sover lite och du känner dig orolig och sover nog, kommer det att bli mycket lättare för dig att kultivera detta sinnestillstånd.- Vänta dig att sova och vakna på samma gång, gör ditt sovrum bekvämt och skapa en lugnande sömnrutin. Se också till att du stänger av alla elektroniska apparater långt före sänggåendet.
-
Träna regelbundet. När vi spelar sport producerar vår hjärna endorfiner, kemikalier som hjälper oss att reglera våra stämningar och må bättre. Att må bra är både en anledning att visa tacksamhet och en motivation att öva på detta sätt.- Gör minst 30 minuters träning om dagen. Till exempel, springa, spela musik och dansa eller göra yoga.
-
äta hälsosam. Se till att du förser din kropp med mat som får dig att må bra och mer tacksam. Ta vanan att äta grönsaker och frukt som spenat, bananer och morötter. Ät goda källor till kolhydrater, som fullkornsris, fullkornspannmål, havremjölflingor och proteiner som lax, nötter, ägg och magert kött.- Det är viktigt att äta måttligt och att variera din kost. Det bör inte bara vara frukt och grönsaker, eftersom din kropp också behöver hälsosamma proteiner och kolhydrater.
- Undvik så mycket raffinerade sockerarter och tillsatt salt som möjligt.
-
Drick tillräckligt med vatten för att hålla kroppen fuktig. Vatten behövs för att varje cell i kroppen och hjärnan ska fungera bra. Drick lite vatten så ofta som möjligt och känn dig inte törstig.- Var tacksam varje gång du öppnar kranen eller en flaska eftersom du har chansen att dricka färskt, rent vatten. Glöm inte att miljoner (till och med miljarder) människor inte kan njuta av denna lyx.