Innehåll
är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 28 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.Det finns 7 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
Energidrycker av alla färger och parfymer finns i stormarknader över hela världen, men alla innehåller mer eller mindre samma ingredienser: vatten, elektrolyter och larom. Du kommer gärna att lära dig att det är lätt att göra din egen energidryck hemma. Dessutom är det troligt att du redan har alla ingredienser hemma.
stadier
-
Förstå fördelarna med olika energidrycker. I grund och botten används alla energidrycker för att återhydratisera kroppen och tillhandahålla viktiga mineraler, vitaminer och elektrolyter så att den är så effektiv som möjligt. Vissa energidrycker är tänkta att väcka dig, andra tjänar till att ge dig styrka efter en fysisk ansträngning och andra ska tillåta dig att optimera fördelarna med ett träningspass. Du måste känna till de olika elementen som utgör en energidryck för att förbereda en som är anpassad till dina behov.- elektrolyter är naturliga kemiska föreningar som hjälper muskler att kommunicera och fungera korrekt. De finns i salter och färsk frukt som bananer och jordgubbar.
- sockerarter är nödvändiga för att människokroppen ska fungera korrekt, eftersom de utgör den basenergienhet som är oumbärlig för överlevnad av muskler och celler. Det finns nästan överallt, vare sig det är i honung och socker eller i frukt och grönsaker. Eftersom de är enkla föreningar kan din kropp få energi strax efter att ha konsumerat dem.
- proteiner behövs för de flesta funktioner i människokroppen, från användning av muskler till kampen mot infektioner. Efter en intensiv träning måste du fylla på ditt protein för att hjälpa till att läka musklerna och främja god tillväxt. Protein finns i de flesta energidrycker i form av yoghurt, mjölk eller speciella proteinpulver.
-
Blanda de grundläggande ingredienserna. Häll vatten, fruktjuice, salt och sötningsmedel i en mixer och smak på en sked av blandningen. Om det är för intetsägande, tillsätt juice. Tillsätt vatten om det är för surt eller för söt.- Byt ut normalt vatten med kokosnötvatten för att naturligt tillsätta kalium och enkla sockerarter till din dryck.
- Om du använder söt fruktjuice eller mycket färsk frukt, sätt inte socker.
- Du kan också ersätta en del av vattnet med isbitar för att göra en svalare drink.
-
Tillsätt vitaminer och socker i form av frukt. Frukt är en naturlig källa till energi, vitaminer och mineraler som din kropp snabbt kan bearbeta för att få energi snabbt. Följande lista är inte uttömmande, men var och en av dessa frukter kan ge dina energidryck speciella egenskaper.- Vattenmelon, blåbär och körsbär innehåller antioxidanter som kan lindra muskelsmärta.
- Bananer, kiwier och persikor är rika på kalium, som är en viktig elektrolyt.
- Citrusfrukter är rika på vitamin C, nödvändigt för hjärt-kärlshälsa och för att immunsystemet fungerar korrekt. Det hjälper dig också att vakna.
-
Tänk på vitamin A och fiber. Frukt och grönsaker som grönkål, spenat och äpplen (oskalade) innehåller mycket fiber och A-vitamin. -
Lägg till de tillskott du vill ha. Du kanske vill lägga till proteinpulver eller koffein. När du har förberett basen på din energidryck kan du lägga till andra ingredienser för att få mesta fördelarna. För att göra en tjockare och mer full drink kan du lägga till ingredienser som yoghurt eller isbitar.- Proteinpulver och vetekim hjälper till att fylla på musklerna i slutet av en session med intensiv fysisk ansträngning.
- Chiafrön innehåller antioxidanter, kalcium och omega-3, som är bra för din energinivå och din hjärnans funktion.
- Koffinpulver och taurin är farliga ämnen när de tas i stora mängder, men det är lagliga alternativ för att ge din dryck energiegenskaper som liknar dem från Red Bull eller Rockstar. Var noga med att kontrollera mängden som det är tillrådligt att konsumera innan du tillsätter dessa ingredienser.
-
Blanda alla ingredienser. Om du gör en enkel drink med vatten, fruktjuice, salt och socker, kan du blanda ingredienserna för hand. Om du lägger till färsk frukt, yoghurt, isbitar eller lövgrönsaker som grönkål, måste du blanda allt med en mixer.
- Genom att förbereda din egen drink kan du kontrollera allt du konsumerar. Vissa kommersiella drycker innehåller tillsatser som är dåliga för din hälsa.
- Var alltid försiktig när du använder receptfria tillskott som koffein. Läs instruktionerna och varningarna noga innan du konsumerar dem.