Kunskap

Hur man håller lugn

Posted on
Författare: Laura McKinney
Skapelsedatum: 3 April 2021
Uppdatera Datum: 15 Maj 2024
Anonim
Hur man håller lugn - Kunskap
Hur man håller lugn - Kunskap

Innehåll

I den här artikeln: Kontrollera dina tankar och känslorResta positiva och lugna Svara tålamod och med bekräftelse8 Referenser

Ibland kan livet vara utmattande och ibland har du intrycket att vissa dagar bara är en följd av problem. När du måste hantera en stressande situation kan det vara svårt att hålla sig lugn. Nästa gång du vill sluta hålla dig själv, ta dig en stund för att lugna dig innan du reagerar, ändra dina tankar om situationen och svara tålamodigt.


stadier

Del 1 Kontrollera dina tankar och känslor



  1. Ta inte det personligen. I många stressiga situationer kan du bli frestad att se personattacker när det inte finns några. Till exempel på din arbetsplats kan en av dina kollegor fatta ett beslut som du inte håller med eller som kan verka olämpligt för dig. Du bör dock inte ta det för en personlig kriminell, utan snarare som ett arbetsbeslut.
    • Vet att alla har sina egna idéer och att dessa idéer ibland kommer att stå i motsats till dina. En annan synvinkel bör inte ses som en förolämpning.
    • Låt inte andras beslut manipulera eller kontrollera dina känslor när det inte är något personligt.




  2. Tänk på dina tidigare kriser. Analysera alla gånger du har reagerat på grund av emotionell tillgång. Fråga dig själv om dessa tillgångar hjälpte dig att förbättra en situation som redan gick dåligt. För det mesta kommer du att inse att svaret är nej.
    • Tänk på vad som händer under dina känslomässiga anfall. Ta hänsyn till regeln, inte undantagen. En eller två gånger är det möjligt att situationen blev bättre efter att du blev upprörd. Men som en allmän regel, om du uttrycker känslomässig tillgång, kommer du att komplicera situationen.



  3. Undvik antagandena. När någon blir arg blir det lättare att anta att de som är involverade i problemet agerar på det värsta sättet möjligt innan de får bekräftelse på detta beteende. Men beteenden och motivationer som du kan frestas att anta är ofta fel och du blir arg på saker som inte finns.
    • På samma sätt, när något är fel, kan du lätt anta att saker kommer att fortsätta bli värre. Genom att göra denna typ av antaganden kommer du att skapa en självuppfyllande profetia. Du skapar ännu fler problem bara för att du förväntar dig att de ska vara det.
    • Till exempel, om du just har haft en komplicerad separation, kanske du tror att alla dina vänner gemensamt kommer att vända dig mot dig efter att ha hört din ex-version. Denna panik kan leda till att du distanserar dig från andra och du kan oavsiktligt orsaka problemet du var rädd för.




  4. Identifiera den verkliga källan till din frustration. Fråga dig själv varför du blev arg. En viss situation kan ha fungerat som en trigger, men detta kanske inte har löst problemet. Det är bara genom att identifiera det verkliga problemet som du kan hoppas på att lösa situationen.
    • Till exempel kan din stress ha utlösts av ett uppdrag i sista minuten som du har fått av din lärare eller ledare. Men skyldigheten i sig kanske inte är källan till din stress. Du kan bli personligt frustrerad eftersom uppdraget kommer att påverka den tid du vill spendera med din partner eller om du kan bli professionellt frustrerad eftersom din lärare eller ledare tvingar dig att göra orättvisa uppgifter på det sättet.
    • Ta hand om problemet för att undvika andra i framtiden. Om dessa läxor i sista minuten frustrerar dig, diskutera det med din chef för att varna dig tidigare.
    • Kom ihåg att du också kan säga nej. Du bör inte få vana att säga nej för ofta till din chef om han är problemet, men du kan göra det då och då, särskilt om du redan hade planerat något annat.



  5. Ring en vän. Om du håller stressen och frustrationen inuti, kommer du ofta att ha en hög grad av ångest och det är nästan omöjligt att hålla sig lugn. Du kan chatta med en vän, familjemedlem eller kollega som du litar på för att uttrycka dina frustrationer.



  6. Förvara en dagbok eller skriv ett brev. Många tycker att det är bra att lägga frustrationerna i en lista, en dikt eller en berättelse. Ta dig tid att flytta dig från situationen för att skriva de känslor du känner. Om du är arg på grund av någon kan du skriva honom ett brev som du inte kommer att skicka honom. Använd denna mekanism för att uttrycka dig själv.
    • Lägg bort brevet eller anteckningen någonstans och överväga att förstöra det när du känner dig bättre.



  7. Observera situationen från en objektiv synvinkel. Fråga dig själv hur en utomstående kan se det aktuella problemet eller hur du skulle se det om det hände med någon annan än dig. Var ärlig och använd dina slutsatser för att vägleda dina reaktioner.
    • Om du till exempel känner dig arg på grund av att någon gjorde dig till en fiskstjärna, använd en opersonlig strategi. Den här personen kan vara gammal eller så kan hon ha fått dåliga nyheter. Tror inte att hon gjorde det bara för att bry dig.
    • Fråga dig också hur någon du beundrar skulle hantera den här typen av situation. Genom att hitta en modell som du kan följa kommer du att kunna moderera dina reaktioner och bli den person du vill bli.

Del 2 Förbli positiv och lugn



  1. Ta några djupa andetag. Andas in långsamt genom näsan och andas ut genom munnen. Detta kommer att öka syrehalten i kroppen, vilket kommer att lugna dig för att inte svara aggressivt eller felaktigt.
    • När du får panik blir din andning automatiskt mer ytlig och snabb. Genom att avsiktligt bromsa andningen och andas djupare, vänder du panikresponsen.



  2. Motion. Fysisk stress kan lägga till stressen i situationen, vilket gör att du överreagerar på den aktuella situationen. Glöm situationens stress och fokusera på fysisk stress genom att göra några minuters fysisk träning. Ta dig en stund att träna på ditt kontor om du är på jobbet.
    • Du kan också ta en promenad.
    • Om det finns ett gym på jobbet eller i närheten av dig, kanske du vill överväga att prenumerera på prenumerationen under lunchpausen eller innan du går till jobbet. Det är ett bra sätt att lindra din stress regelbundet under veckan.



  3. Gör lite stretch. Om du bara har några minuter, lindra din smärta så mycket som möjligt genom att resa dig upp, sträcka långsamt och gå runt ditt skrivbord eller rum. Sträck dina ömma muskler med brist på aktivitet och lindra de du har gjort för mycket arbete.



  4. Ät något. Om du känner dig uttorkad eller yr, dricka lite vatten och knapra något.Om du är nära lunchen, gå ut från ditt kontor för att äta ute. Du kan gå ensam om du vill spendera tid ensam för att tänka eller om du kan gå med vänner för att koppla av.
    • Försök att äta hälsosamma livsmedel som förbättrar ditt humör och ger dig mer energi. Skräpmat får dig att känna dig mer slö.
    • Undvik godis eftersom de kan förvärra din spänning eller lyhördhet.



  5. Ta en paus. Ibland är det bästa man kan göra under en kaotisk situation helt enkelt att flytta sig bort från den. Spendera tid på att göra något du älskar att glömma från problemet du har. Detta kan ändra ditt humör och hjälpa dig senare att hantera problemet mer lugnt.
    • Om du till exempel är stressad på grund av en kollega som förolämpade dig kan du be honom be om ursäkt och gå till badrummet eller ditt kontor för att lugna dig.
    • Även en kort paus är bättre än ingen paus alls. Om du bara kan gå bort i fem minuter, gör det. Om du kan ta mer tid, ta mer tid.
    • Du kan koppla bort helt. Håll dig borta från datorn, stäng av telefonen och gå någonstans för att göra något som inte är relaterat till den digitala världen. Teknik är en fantastisk sak, men det håller människor så anslutna att det kan vara svårt att undkomma om du inte lägger den åt sidan en liten stund.
    • Om du inte kan göra det kan du också försöka spendera några minuter på en webbplats eller en digital aktivitet som gör dig lycklig. Prova till exempel en färgapplikation, det kan koppla av dig.



  6. Arbeta med något mer produktivt. Du kan öka din stress genom att spendera för mycket tid på oproduktiv verksamhet. Om du fortfarande inte känner att du har varit lugn efter en kort paus kan du spendera mer tid på att göra något som inte är relaterat till din stress medan du förblir produktiv.
    • Det fungerar desto bättre om du hittar något du har velat göra länge och alltid har skjutit upp. Rensa dina filer. Ta bort ditt rum eller ditt kontor. Slutför en bok du började.



  7. Byt till en inställning av tacksamhet. Du kan förbättra ditt humör genom att tänka på stunder som fyller dig med tacksamhet. Det viktigaste är att fokusera på källan till din tacksamhet, inte på ditt ansvar för din brist på tacksamhet för andra svårigheter.
    • Identifiera de delar av ditt liv som gör dig lycklig, till exempel människor, ditt husdjur, ditt hem, etc. Tänk på alla dessa källor till lycka i några minuter. Du kan titta på en bild av din familj eller vänner.



  8. Tänk på möjligheterna. Istället för att tänka på alla negativa konsekvenser som kommer efter en dålig situation, tänk på de positiva konsekvenserna som kan uppstå. Se dina nuvarande svårigheter som möjligheter.
    • Till exempel, om du bara tappat jobbet, kan din första reaktion vara rädsla för framtiden. Nu kan det vara en bra tid att tänka på vad som var fel på jobbet och att säga att du inte längre behöver ta itu med det.
    • Om du har tappat jobbet är det också en bra tid att tänka på de olika dörrarna som öppnas för dig nu när ditt arbete inte längre håller dig tillbaka.



  9. Tänk på ditt perspektiv på denna incident i framtiden. De saker som hotar din inre fred är vanligtvis kortlivade. När du tänker på denna synvinkel blir det lättare för dig att inte förstöra din energi för att oroa dig för dina problem.
    • Om du har problem med att föreställa dig själv på fem eller tio år, tänk på din situation för fem eller tio år sedan. Ta hänsyn till källorna till stress som påverkade dig då. I allmänhet kommer du att se att saker som tycktes vara stora problem vid den tiden inte är lika viktiga nu.

Del 3 Svara tålamodigt och med bekräftelse



  1. Var taktfull och respektfull Om du har problem med någon i ditt personliga eller yrkesliv som orsakar stress, måste du ta itu med den personen. Dela med dig dina frustrationer utan att skylla någon. Håll din röst i en normal, neutral ton och visa respekt.
    • Till exempel kan du säga, "Jag uppskattade inte riktigt hur du avbröt mig under mötet. Jag känner att du gör det ofta och jag känner mig frustrerad eftersom jag inte har möjlighet att dela mina idéer med dig. "



  2. Kontrollera dina ansiktsuttryck och kroppsspråk. Även om du har ditt hjärta på handen, om du vill hålla dig sval, måste du kontrollera ditt ansikte och kroppsspråk. Du kan visa att du bara är aggressiv eller arg för dina uttryck och hur du står. Försök istället att visa öppna positiva gester.
    • Korsa inte armarna och rynk inte i frön.
    • Sitt i stället med händerna på knäna eller på sidorna. Håll ett neutralt ansiktsuttryck, utan att rynka och utan att le.



  3. Centrera dina argument på tre huvudpunkter. Det är inte nödvändigt att bombardera den person som har förbannat dig med alla dina klagomål. Försök istället att fokusera på viktiga punkter som förklarar din ilska. Om du överväldigar henne, kommer hon att vara mindre benägen att svara positivt och hon kommer att sätta sig själv i defensiven.
    • Om du till exempel känner dig arg på din partner efter en kamp kan du säga: "Jag önskar att vi kunde prata om vårt argument. Jag blev väldigt generad över att du avbryter mig medan jag talade, att du försöker anklaga mig och att du förolämpar mig under argumenten. Jag tycker inte att det är hälsosamt och jag skulle vilja att vi ska fortsätta på ett mer konstruktivt sätt. "



  4. Gå vidare. När du är lugn och reflekterar över hur du känner, fortsätt och gå vidare. Det kan innebära att du försöker lösa problemet eller flyttar dig helt bort från problemet.
    • När du gör detta, fokusera bara på de saker du kan kontrollera, till exempel ditt schema, åtgärder och interaktioner. Fokusera inte på de saker du "skulle vilja" hända.
    • Hitta praktiska lösningar. Be om förlängning av tidsfristen. Fråga en professionell om råd om du har problem med att hantera en svår relation eller beroende.



  5. Undvik framtida problem. Du kan inte undvika alla livets problem. Försök att leva ett lugnt liv utan drama så mycket som möjligt. Du kommer att känna dig lyckligare och mindre stressad. Gör vad du kan för att undvika drama!
    • Om du till exempel blir upprörd över andra bilister på väg till jobbet kan du försöka lämna tidigare för att få mer tid att komma på jobbet. Låt inte besväret förstöra din dag!
    • Du kan också undvika konflikter med dina medarbetare. Om du ofta diskuterar med en kollega som avbryter dig regelbundet under möten, kan du prata med honom privat och be honom att undvika att göra det i framtiden. Du kan också ha en konversation med din handledare som kan hjälpa dig att lösa problemet.