Innehåll
är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 16 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.Det finns 9 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
Att klättra på en kulle är inte idén att alla har kul. Men om du bor på en bergig plats eller om du åker genom berg och dalar, varför beröva dig själv nöjet med åkturen bara på grund av en brant sluttning? För att övervinna denna utmaning måste du överväga några tips för att förbättra din uthållighet, lära dig att placera dig ordentligt på din cykel och lära dig att byta växlar. Rida i sadeln och leta efter några branta sluttningar för att träna tills det blir barnlek!
stadier
-
Förbered dig mentalt. Om du redan har cyklat på en stigning, vet du förmodligen att det är fysiskt krävande och kräver mycket ansträngning. Innan du går upp på sadeln och trampar neråt, gör dig redo mentalt först!- Acceptera det faktum att klättring på en sluttning kräver mer ansträngning. När du slutar kämpa mentalt kan du spendera mer tid på att motivera din kropp och leta efter ett sätt att underlätta din resa.
- Ser fram emot svårigheten med detta test. Det är något du kan göra och varje pedalslag kommer att vara en oas av nöje i denna döende öken!
- Förvänta dig inte att gå snabbt. Detta är inte realistiskt och det kan avskräcka dig redan innan du börjar.
- Känner till fördelarna för din kropp med att cykla i kuperad terräng. Denna övning förbättrar din fitnessnivå eftersom den får din kropp att använda syre mer effektivt. Den uppmanar också olika muskelgrupper för att upprätthålla maximal kraft. Klättringen gör att du kan arbeta hårt och nedstigningen för att återhämta dig, så att varje sluttning är en perfekt övning.
-
Börja i sittande läge. Börja klättringen i sittande läge på sadeln. Håll tillbaka vikten och håll styret i toppen, båda händerna runt styrröret. Dina händer ska vara 5 eller 7,5 cm från styret mitt för optimal andning. Om bröstet böjer sig och axlarna sträcker sig bakåt, kommer du att kunna andas lättare. -
Lean. När du klättrar på backen, luta dig över cykeln. Du måste sänka kroppen och hålla armbågarna något utåt för att buka ut bröstet. Du andas lättare och överkroppen blir avslappnad. -
Stå upp. Några meter från toppen av sluttningen, ta av sadeln. Använd hela kroppens vikt för att trycka ner pedalerna. Att stå upp kräver mycket mer energi än att sitta och du bör inte missbruka den här tekniken. Stå upp till den sista branta sluttningen. Under denna fas är dina händer ovanpå bromsspakarna.- Flytta kroppen i samma takt som benen. Håll ryggen rakt och bröstet böjt för ett gott andetag.
-
Vet hur man byter växel i en sluttning. Hastigheterna är där för att användas och när du klättrar kommer de att vara till stor hjälp om du väljer dem rätt. Trots detta kommer utbildning att vara nödvändig för att vänja sig att använda kugghjulen som ett sätt att gå snabbare och klättra i sluttningarna. Fortvivla inte, utan fortsätt bara att träna.- Byt växlar tidigt eller strax före en sluttning och inte när du attackerar stigningen. Pedal medan du byter växel för att bibehålla din fart. Målet är att hålla ansträngningen så konstant som möjligt.
- Den lägsta hastigheten är nödvändig för att klättra i en sluttning (och den största för att gå ner).
-
Fortsätt träna. Denna teknik förvärvas inte första gången, men du måste fortsätta. Endast genom träning kommer du att lära dig att klättra en kulle och identifiera rätt ögonblick att flytta din kropps vikt. Detta gör att du kan nå maximal effekt med minimal ansträngning.- Börja med branta sluttningar och öka gradvis svårighetsgraden.
-
Använd en långsam hastighet i en brant sluttning. När du är bekväm med att cykla kan du lära dig tekniken att klättra i en sluttning utan ansträngning. Den består av att sitta så länge som möjligt och använda en långsam hastighet.- Andas regelbundet och djupt.
- Avancera långsamt och gradvis under de tidiga stadierna av stigningen. Det är inte ett lopp. Du måste spara din energi.
- Välj en liten hastighet som låter dig trampa med en snabb men rimlig hastighet.
- Sätt dig ner och vila händerna på styrets ytterkanter. Din andning blir lättare om du böjer bröstet.
- När lutningen är brantare och du har använt den lägre hastigheten, lägg händerna över bromsspakarna. Dra i styret för att trampa kraftigare.
- Stig upp ett kort ögonblick om det behövs. Vid denna tidpunkt måste du intuitivt veta vad som är bäst för dig att stå upp eller sitta ner för att spara så mycket energi som möjligt.
- Fokusera på ett stadigt och tidsbestämt framsteg för att få ut mesta möjliga av varje tur och övervinna den lutningen. Denna typ av långsammare, men kraftfullare framsteg kräver behärskning, men är effektiv och lämplig för långa resor (till exempel när du cyklar över berg och dalar över långa avstånd). Det är mycket mindre troligt att du blir trött än om du använder metoden för att stå upp under stigningen.
-
Rulla utanför i svängarna. Ta i längd med den längsta vägen när du kör utanför. Det kan låta ologiskt, men du kommer att förlora mindre fart på det här sättet. -
Vila högst upp på sluttningen. I händelse av en särskilt svår stigning kan du stanna kort längst upp på sluttningen. Detta är särskilt viktigt om du tränar för att vänja dig till den här typen av övningar. -
Var försiktig under nedstigningen. Se upp för hinder som bilar, vandrare, djur och föremål på vägen. Gå inte för snabbt. Använd dina två bromsar för att sakta ner och sitta upprätt på sadeln för att använda din kropp som en aerodynamisk broms.- Om du går ner i en kuperad terräng, som en bergsspår, är det bättre att gå upp på din sadel och låta cykeln ta alla stötar åt dig. Ju brantare nedstigningen är, desto mer måste du lägga tillbaka vikten medan du håller ögonen framför.