Innehåll
I den här artikeln: Hantera dina känslor Gör förändringarna Konstruktion efter skilsmässan19 Referenser
Den mest stressande händelsen som vi kan uppleva är en makas död, och för det andra finner vi skilsmässan. Förutom den känslomässiga och ekonomiska omvälvningen som skilsmässan innebär, kan den tid du tillbringar i domstolen hantera din skilsmässa allvarligt påverka ditt välbefinnande och din hälsa. För att neutralisera det och kunna hantera den meningen måste du utveckla en plan. Lär dig hur du kan övervinna smärtan som orsakas av din skilsmässa och återfå din smak för livet.
stadier
Del 1 Hantera känslor
-
Var inte för hård mot dig själv. Skilsmässa är en ganska smärtsam process, så gör inte det värre genom att vara tuff mot dig själv eller hoppas på ett snabbt resultat. Tillbringa några dagar ensam eller i sällskap med någon som stöder dig för att befria dig eller gå vidare, eller något annat.- Det kan låta dumt, men tänk på att göra små nöjen under denna tid. Gå till en massagesalong. Ta varma och långa bad medan du reflekterar över dina känslor. Ta te framför spisen. Oroa dig inte för mycket för vardagen. Ta bara hand om dig själv och acceptera smärtan.
-
Låt dig gå till dina problem. En av de viktigaste relationerna i ditt liv förstörs. Det är helt normalt att du känner behov av att gråta. Med tanke på omständigheterna för din separation kan du vara ledsen, desperat, chockad, arg eller orolig. Det finns inget tillräckligt sätt att släppa ens smärta. Gör det på det mest naturliga sättet för dig.- Om du under denna period undviker kontakt med din make, skulle det göra det lättare att sörja ditt par. Om du brukade träffa henne varje dag när du gick på jobbet, ändra din väg. Kasta bort minnen och fotoalbum som skadar dig när du ser dem.
- Du måste acceptera hur du känner dig, men inte vägledas av dina känslor, eftersom det kan leda till impulsiva handlingar och beslut som du kommer att ångra senare, till exempel att peka på ditt ex för att be henne att byta tankar.
-
Omge dig med människor som stöder dig. Det är viktigt att ha en stödgrupp under en skilsmässa. Kontakta människor som stöder och älskar dig eller accepterar deras hjälp.- Se till att de människor du har valt har dina intressen i hjärtat och att de helt enkelt inte är intresserade av skvaller eller vill förneka ditt ex. Omge dig med människor som har god påverkan, som hjälper dig att se saker mer positivt och som leder dig att fatta rätt beslut.
-
Hantera stress på ett hälsosamt sätt. Under denna tid är det lätt att drabbas av narkotikamissbruk, alkoholism eller andra missbruk som är skadliga för din hälsa. Dessa ämnen kan döma dina känslor, men det är bara flyktig. Anta hälsosammare metoder för att förbättra ditt humör.- Till exempel kan du ringa en vän när du känner dig nere, spelar sport, tillbringar tid utanför huset, njuter av en hobby eller mediterar för att minska stress och lugna dig själv.
-
Kontakta en psykolog för att hjälpa dig genom skilsmässa. En terapeut eller rådgivare kan ge dig mycket stöd under din separation. Gör inte misstaget att tro att att söka hjälp utanför är ett tecken på svaghet. Du behöver en person som du bekvämt kan diskutera och hantera allt som händer med dig. En professionell kan hjälpa dig att förstå dina känslor och utveckla planer för att gå vidare när du är redo.
Del 2 Att hantera ändringar
-
Förvara dagbok. Detta kan vara ett perfekt verktyg för att frigöra dina känslor och uttrycka dina tankar om skilsmässan. Att skriva ner vad du har i åtanke kan hjälpa dig att må bättre om dina känslor. Dessutom är bokföring ett bra sätt att lösa problem.- Ansträng dig för att hitta en lösning på några av de problem du skriver i din dagbok. Om du till exempel tycker att du fortsätter att oroa dig för hur du kommer ut ekonomiskt kan du tänka på att hitta ett jobb eller prata med en finansiell rådgivare om hjälp.
-
Var i nattvardsgång på det andliga planet. Att stärka eller förnya din relation med Gud, en högre varelse eller med universum kan hjälpa dig att övervinna smärtan och sorg som följer med skilsmässa. Tro är också ett andligt sinnestillstånd. Detta kan hjälpa dig att se din framtid på ett mer positivt sätt. -
Förbered dig på att spela andra roller. Skilsmässa leder till en mängd ansvarsområden. Oavsett hur länge du har varit gift, kanske du har lärt dig att lita på din partner på många områden. Du måste göra stora förändringar i ditt ansvar så att du kan gå vidare.- Det är förmodligen din partner som gör tvätt och matlagning, men nu måste du lära dig att ta hand om dig som äldre singel. Dessutom kan din partner ha varit centrum i familjen, men med skilsmässa måste du utvärdera dina kunskaper, hitta ett jobb och säkerställa din egen ekonomiska säkerhet.
-
Gör vad som är bäst för dina barn. Studier har upprepade gånger visat att delad vårdnad, där ett barn har möjlighet att spendera tid med båda föräldrarna, är det bästa alternativet för barn vars familjer är separerade. Dessa barn känner sig säkrare eftersom båda föräldrarna alltid tar hand om dem. De kan följa ett exempel på ett hälsosamt liv, och de kan växa upp för att bättre kunna lösa problem.- Naturligtvis är det här alternativet kanske inte det bästa i din situation. Bestäm med din familjeadvokat de arrangemang som bäst passar dessa exceptionella omständigheter.
- Om du väljer att dela föräldraansvar ska du förhindra att dina känslor tar över dina barns behov. Ansträng dig för att lyssna på ditt ex och hitta kompromisser tillsammans för att anta disciplinstrategier och göra ständiga arrangemang angående barn.
Del 3 Ombyggnad efter skilsmässan
-
Skapa en rutin. Slutet på äktenskapet kan uppröra ditt liv. Det är viktigt att du har regelbundna scheman för att upprätthålla en viss struktur och kännedom under den här nya episoden av ditt liv.- Fortsätt gå till dina vanliga flickor eller delta i dina träningspass. Om du gillar dessa aktiviteter och ha kul att öva på dem, fortsätt sedan att leda dem till att hålla sig normal.
-
Sätt realistiska mål. Följande månader med skilsmässa är perfekta för att tänka på dig själv och vilken typ av liv du vill leva i framtiden. Idén att möta världen, inte som en make, utan ensam, kan vara skrämmande och spännande. Njut av din ogifta status genom att sätta mål som gör att du kan omdefiniera dig själv och leva den typ av liv du önskar. Sätt upp små mål för att öka din motivation varje vecka.- Har du någonsin drömt om att få din universitetsexamen? Uppskjutit du en idé om egenföretagande eller resor? Ta en penna och ett ark och utveckla en progressiv plan som gör att du kan nå dina framtida mål. Ett litet mål i veckan skulle vara att undersöka skolor eller ta bort dina gamla akademiska utskrifter.
- Du måste dock vara realistisk om dina mål och möjligheten att uppnå dem. Till exempel bör du ta hänsyn till dina barn och vårdnadsproblem när du funderar på att starta en ny karriär eller flytta.
-
Upptäck nya passioner. Att hitta nya intressen är ett annat sätt att omdefiniera dig själv och återuppbygga ditt liv. Skilsmässa är på samma gång ett slut och en början. Det är viktigt att skapa en ny identitet om du vill gå vidare. Om du fortsätter att hänge dig med hobbyer som du leder med din partner, desto bättre, men försök hitta nya aktiviteter som matchar vad du vill.- Har du alltid velat lära dig ett nytt språk eller springa ett maraton? Prova det! Kanske har du aldrig haft ett husdjur på grund av din partners allergi. Detta skulle vara den perfekta tiden att få en söt valp!
-
Omdefiniera din bostadsyta. Du kanske är så upptagen med att försöka överleva varje dag att du kommer att ägna lite uppmärksamhet åt de omkring dig. Men ta en paus och titta runt. Återspeglar din nuvarande bostadsyta din personlighet som en enda person? Eller hänger du fortfarande på parets identitet? Vet att utseendet på din interiör och känslan av att det ger dig är avgörande för din återuppbyggnad.- Din fysiska miljö kan påverka ditt humör dramatiskt, öka eller minska stress och påverka din motivation eller beteende.
- Du behöver inte spendera pengar innan du får en ny look till din interiör. Förvara effekterna som gör dig ledsen eller irriterar dig. Flytta möblerna och byt ut gardinerna så att din lägenhet blir ljusare eller luftigare. Lägg till några färgglada konstverk eller mattor för att förbättra ditt humör. Ta en kruka med färg och ändra färg på väggarna.
-
Ta dig tid att skapa en ny romantisk identitet. Förförelsespelet kan ha förändrats drastiskt långt innan du sa Ja, jag vill ha det. Ansträng dig för att avgöra vad du verkligen vill innan du går in i en ny seriös relation.- När du känner dig redo att gå ut med någon annan, försök att välja någon annan, det vill säga vem som inte är din typ. Om du till exempel gick ut med konservativa män, se hur det skulle vara att gå ut med en liberal och frisinnad person.
- Om du vill, stanna singel och arbeta med din personlighet innan du börjar med andra relationer. Samhället accepterar idag fler singlar än tidigare. Känn dig inte skyldig att snabbt fästa dig till någon.