Innehåll
I den här artikeln: Förstå SadnessGoing Beyond Sadness28 Referenser
Sadness verkar ofta outhärdligt. Oftast gör vi allt vi kan för att bli av med det. Detta innebär att sorg aldrig erkänns eller uttrycks som en nödvändig känsla. Tråkighet är faktiskt en naturlig och viktig reaktion på svåra händelser och förluster. Hon påpekar att vi har tappat något och att vi måste ändra vad som orsakar spänningar. Försök inte undvika sorg. Känn igen henne och lära sig att övervinna henne.
stadier
Del 1 Förstå sorg
-
Vet vad sorg är. Det är en naturlig reaktion på en förlust, inklusive dåliga resultat eller oönskade konsekvenser. En förlust kan omfatta många saker som död av en nära och kära, förlust av identitet eller materiella ägodelar. Tristhet är ett naturligt sätt att reagera på en förlust.- Du kanske till exempel känner dig ledsen om en bra kollega lämnar företaget, eftersom du också kommer att förlora honom synlig. En annan källa till sorg kan vara att lära sig att du inte accepteras på det universitet du väljer. Detta kan ge dig ett intryck av förlust för framtiden eller i förhållande till önskat resultat.
-
Vet vad är känslorna vid din sorg. Tråkighet kan helt enkelt vara en djup känsla av hur du känner dig. En djup känsla beskriver de bakomliggande orsakerna till hur du känner dig. Ett vanligt exempel är personen som exploderar med ilska, men som känner sig riktigt ledsen. Andra känslor kan vara skam, skuld, avundsjuka eller andra. Dessa känslor bestäms ofta av den typ av förlust som leder till sorg.- Du kan till exempel göra någon annan ansvarig för din förlust. Du kan skämmas för dig själv om du anklagar dig själv. Skam eller skuld kan faktiskt vara den djupa känslan som du bör assimilera när du är ledsen.
-
Gör skillnaden mellan sorg och depression. Tristhet är inte synonymt med depression, även om det kan vara ett av symtomen. Eftersom båda termerna används omväxlande är det viktigt att känna till de väsentliga skillnaderna. Här är en beskrivning av dessa två termer och deras symtom.- Depression: Detta är en inaktiverande och onormal reaktion på en spänning som sorg. Symtomen är allvarligare än med sorg och inkluderar en fullständig brist på intresse för någon aktivitet som man har kunnat uppskatta, irritabilitet, rastlöshet, låg libido, problem med koncentration, störd sömn och konstant trötthet. En depression kan pågå i flera månader. Depression kräver behandling, eftersom det ofta kan förvärras om den inte behandlas.
- Tråkigt: det kan pågå under en viss tid, några timmar eller flera dagar. Det är en naturlig reaktion på händelser som uppdelning, förlust av anställning eller förlust av en nära och kära. Det är ingen skada att vara ledsen. Målet är att känna igen din sorg utan att stanna på det.
-
Förstå sorgens roll. Sorg eller sömn är ett intensivt element relaterat till en förlust. Det kvarstår längre än sorg och stör störande moral och tankar i vardagen. Sorg är ett sätt att hantera en förlust och fortsätta att leva, oavsett vilken förlust du har. Alla lever det annorlunda och det händer före sorg. Efter en förlust kan du gå igenom alla möjliga steg, som förnekande, isolering, ilska, förhandlingar, sorg eller acceptans. Alla upplever sorg annorlunda, så du bör känna igen och acceptera det du känner.- Sorg kan gå utöver förvirring. Du känner sorg genom att du har tappat jobb, egendom, identitet eller framtid.
-
Gör skillnaden mellan sorg och depression. De kan uppstå tillsammans med liknande symptom (från dåligt humör, sorg och behov av att undvika sociala kontakter), men de innebär tydliga skillnader. Depression skrämmer självkänsla och sorg är kontinuerligt. När vi har smärta känner vi oss inte förnedrade eller rörd och sorgen minskar med tiden. Sorg ökar inte självmordstankar, orsakar inte stora sömnproblem, ökar inte agitation och undergräver inte energi, som är fallet med depression. De som har ont har fortfarande lite glädje (som att ha goda minnen om den förlorade personen), men en deprimerad person har svårt att känna sig lycklig.- Forskning har visat att personer som upplever klinisk depression före förlossning är mer benägna att uppleva symtom på akut depression ett år efter förlusten. Detta betyder inte att personen lider av en episod av depression, men denna upplevelse kan kompliceras av sorg.
-
Var medveten om att sorg också har fördelar. Sadness berättar att du har tappat något, men det gör att du också kan njuta av de goda sakerna. Tråkighet är också en hanteringsmekanism som låter dig acceptera stöd från ditt samhälle eller nära och kära. Släktingar tenderar ofta att reagera på din sorg genom att stödja och uppmuntra dig. Sadness tillåter dig också att utvärdera dina mål eller värderingar så att du bättre kan uppskatta existensen.- Du kan känna dig ledsen när du till exempel har tappat en kär, men du kommer också ihåg de goda tiderna med honom.
Del 2 Gå längre än sorg
-
Erkänna din sorg. Låt dig själv vara ledsen. Förneka inte intrycket av att du ska vara slapp på sorg. Detta kan leda till förnekande av hur du känner dig, vilket kan beröva dig andra upplevelser, känslor och möjligheter. Om du till exempel är rädd för att vara ledsen kan du vägra att spela en roll i ett spel eller gå till en jobbintervju eftersom du är rädd för misslyckande. Glöm inte att sorg är vettigt, det påminner dig om att du har tappat något eller behöver göra en förändring.- Prova den här övningen om du har problem med att låta dig gå i sorg. Skriv ner eller säg högt följande uttryck.
- "Jag är ledsen när jag tänker på något och det är helt normalt."
- "Jag har rätt att vara ledsen över sådana saker".
- Prova den här övningen om du har problem med att låta dig gå i sorg. Skriv ner eller säg högt följande uttryck.
-
Respektera dina känslor. Låt inte temperera dina känslor och låt inte någon göra det åt dig. Kom ihåg att du har rätt att vara ledsen. Tänk på det om en tredje parts tröstande försök inte riktigt hjälper dig och om den faktiskt försöker minimera dina känslor. Låt inte någon annan berätta vad du behöver känna.- Ibland kan du försöka betona den goda sidan i en viss situation genom att till exempel säga att du har mer ledig tid nu än att du har tappat jobbet. Du bör försiktigt ta tillbaka den här personen. Du kanske svarar att du förstår att du försöker heja dig själv, men det jobbet har varit viktigt för dig och du måste tänka på den förlusten innan du hittar något för att ta dig tid.
-
Ofta människor som förstår hur du mår. Ring en älskad eller någon du kan berätta om din olyckliga upplevelse. Den här personen kanske kan hjälpa dig, antingen genom att helt enkelt lyssna på dig eller prata med dig för att ändra dig. Du kan hitta ett bättre humör med de människor du älskar. Det är ingen skada att berätta för dina nära och kära eller kollegor att du är ledsen och att du behöver tid för att assimilera din sorg.- Även om du kan ha svårt att förstå din sorg, kommer de personer du bryr dig om förmodligen att hjälpa dig att övervinna det.
-
Uttryck din sorg. Låt dina känslor uttrycka sig genom att släppa dem. Har du någonsin grät all din berusad för att må bättre efteråt? Detta beror på att gråt är ett fysiskt utlopp som gör att du kan övervinna dina känslor. Forskning tyder på att stresshormoner frigörs genom tårar. Förutom att gråta kan du göra andra saker för att lindra ditt sorg, inklusive följande.- Lyssna på sorgliga låtar. Forskning har visat att sorglig musik kan hjälpa dig när du är ledsen. Det är nära dina känslor, vilket ger dig ett utlopp som hjälper dig att assimilera. Musik kan ändra dig tills du kan hantera ditt sorg om du inte är redo att möta det du känner.
- Berätta en historia. Om din sorg är relaterad till sorg eller förlust kan du skriva en berättelse eller skapa ett konstverk som fokuserar på detaljer om den älskade du förlorade. Det är bra att engagera sig i sensoriska detaljer som inkluderar det du ser, känner, berör och smakar. Fokusera sedan på hur du mår när du tänker på din förlust.
-
Förvara dagbok. Börja din dagbokssida med tre ord som hänför sig till dina känslor eller beskriv dem. Avsluta varje post med tre ord som beskriver hur du känner dig. Att hålla en dagbok är mer än ett förstört sätt att registrera känslor, tankar och sinnestillstånd. Lita på att skriva under en viss tid varje dag. Starta en timer och skriv i fem, tio eller femton minuter om dagen (utan att överskrida varje kvarts timme).- Det kan finnas en god anledning till att du försökte uttrycka dina känslor medan du förblir sorglig nog. Du kanske måste gå längre än en intern konflikt. Att hålla en dagbok är ett bra sätt att spela in och assimilera dessa problem.
- Hitta en tidning eller liknande produkt som passar dig. Du kan välja en pappersdagbok, en elektronisk version eller en dagbok som håller reda på dina framsteg under ett år.
-
Assimilera din sorg genom en viss organisation. Alla assimilerar och förstår sina känslor på ett annat sätt. Försök att vara organiserad om du känner dig överväldigad känslomässigt. Gör en lista över dina känslor, dina minnen, dina kreativa idéer, dina drömmar och allt som gör att du kan assimilera din sorg. Spärra artiklar varje natt från listan. Ta några minuter att skriva ner dina erfarenheter genom att fokusera på dina hopp, nöjen, framgångar och tillfredsställelse med dina beslut.- Du kan också assimilera och hantera dina känslor genom att göra en lista över saker att göra, notera möten i en kalender och planera nästa dag.
-
Omge dig med goda upplevelser. Du kan glömma att ha känt en bra känsla som tillfredsställelse, avkoppling, entusiasm, glädje eller annat när du känner dig ledsen eller överväldigad av pessimism. Ibland måste du bara komma ihåg att du kände något annat för att du känner dig mer optimistisk.- Du kan fokusera på lyckligare minnen, men du kan också åka till platser som driver bort din sorg. Gå och se en film eller ha kul med vänner. Detta kan få dig att känna dig ledsen, ändra tanken och påminna dig om att du fortfarande kan ha det bra.