Innehåll
- stadier
- Del 1 Hantera smärtan som uppträder på en gång
- Del 2 Kontroll av kronisk smärta
- Del 3 Vet när du ska träffa en läkare
Det kan vara svårt och smärtsamt att hantera outhärdlig smärta. Ibland kan smärtan hända samtidigt, utan att du förväntar dig det och ibland kan det komma från en störning eller sjukdom. Hur som helst finns det metoder för att hantera ohållbar smärta. Koncentrera dig om att kontrollera din smärta och hitta de tekniker som fungerar bäst för dig.
stadier
Del 1 Hantera smärtan som uppträder på en gång
- Håll dig lugn. Upplevelsen av smärta är en stressande sak, särskilt om du inte vet var du är ifrån. Om du känner dig orolig, panik eller rädd kan du faktiskt förvärra smärtan. Ytlig andning kan leda till hyperventilering, brist på syre i blodet och mer smärta, såsom smärta i bröstet och musklerna.
- Försök att inte fokusera på smärtan. Genom att koncentrera dina tankar och energi på den smärta du känner kommer du att göra det värre. Försök att koppla av och fokusera på något annat. Tänk till exempel på de saker du måste göra för att lösa problemet som orsakar smärtan.
-
Kontrollera din andning. Ta djupa, långsamma andetag runt membranet eller magen, utan snabb andning i bröstet. Detta gör att du kan förbättra flödet av syre till blodet och hjälpa dig att sänka smärtans intensitet.- Kontrollerad andningstekniker är kända för att vara effektiva sätt att hantera ohållbar smärta. Andningstekniker har använts i flera år för att kontrollera smärta under förlossningen.
-
Ta ett bekvämt läge och försök slappna av. Det är möjligt att minska smärtan genom att sitta med ryggen rakt eller ligga. Hitta en position som hjälper dig att lindra smärta så att du kan fokusera på orsaken till smärtan. -
Identifiera källan till smärtan. Utseendet på akut smärta är vanligtvis ett varningstecken. Smärtan ber dig att vara uppmärksam på något. De vanligaste orsakerna till akut smärta inkluderar sprickor, sprains, skrapor, snitt och djupare snörningar, muskelkramper, brännskador eller trasiga tänder.- Akuta smärtor betraktas som nociceptiva smärtor. Smärtan du känner när du går på en spik eller vidrör en varm spis faller i kategorin nociceptiv smärta.
-
Ignorera inte plötsliga och ohållbara smärtor. I vissa fall är plötslig smärta det enda varningstecknet som du får när något händer. Till exempel kan plötsliga buksmärta indikera bristning i bilagan, peritonit eller brist på en ovariecyst. Att ignorera plötslig smärta kan leda till allvarliga konsekvenser som till och med kan vara livshotande om du inte omedelbart söker hjälp från en läkare. -
Vidta åtgärder för att kontrollera problemet. När du har identifierat orsaken till smärtan, agera för att korrigera den om det är möjligt. Akuta smärtor lindras och kan till och med helt försvinna när du har löst problemet som fick dem att dyka upp.- Vidta åtgärder för att kontrollera orsaken till smärtan även om det innebär att konsultera en läkare.För allvarliga skador eller oförklarade smärtor kan en hälso- och sjukvårdspersonal identifiera problemet och ge dig flera behandlingsalternativ.
- Situationer som innebär akut smärta kan pågå i flera minuter eller kan hålla i flera månader. Akut smärta som inte behandlas kan förvandlas till kronisk smärta på lång sikt.
Del 2 Kontroll av kronisk smärta
-
Ta ansvar för din smärta Smärtbehandling kräver att du lär dig nya tekniker och öva det du har lärt dig. -
Gör lite meditation. Meditation är ett kraftfullt och erkänt sätt att hantera smärtproblem. Du måste lära dig att meditera och ha en positiv inställning för att fortsätta göra det. Studier har visat att smärtintensiteten kan minskas från 11 till 70% och obehag som orsakas av smärta från 20 till 93%. -
Tänk på mat. Studier har visat att genom att fokusera på din favoritmat kan du minska känslan av smärta. Choklad är en av favoritmatarna. -
Tillåt dig lite distraktion. Kronisk smärta kräver din uppmärksamhet. Genom att fokusera på andra saker, som att titta på en film, delta i aktiviteter med vänner och familj, läsa eller inleda en ny hobby, kommer du att vända ditt fokus till något annat. Helt enkelt genom att fokusera på andra delar av kroppen flyttar du fokus till något annat än din smärta. -
display förbättra din smärta. Försök att visualisera hur din smärta ser ut, som att föreställa dig artros, en klämd nerv i din nacke eller ett trasigt ben i foten. Föreställ dig eller visualisera läkningen i detta område eller försvinnandet av inflammation.- När du visualiserar det måste du också fly mentalt. Flyt ditt sinne mot ett lugnande och lugnt utrymme eller mot din favoritupplevelse tidigare.
-
Håll dig positiv. Kronisk smärta är svår att hantera eftersom den följer dig ständigt och kan beröva dig din positiva inställning. Genom att låta dina tankar bli negativa, bo på din smärta och låta din frustration öka kommer du faktiskt att göra smärtan värre. Försök att vara positiv och undvika att föreställa dig det värsta.- Överväg att prata med en rådgivare eller terapeut om du tror att du går in i negativitet eller depression på grund av din kroniska smärta.
-
Hitta lite lättnad genom att ta medicin utan disk. Du kan köpa milda smärtstillande medel utan recept. Vissa produkter som paracetamol, libuprofen, aspirin och till och med fläckar kan lindra dig.- Använd receptfria läkemedel med försiktighet. Överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen och läs doseringen för att vara medveten om möjliga biverkningar. Dessutom, om du tar receptbelagda läkemedel, kan din läkare be dig att inte ta receptfria läkemedel för att undvika risken för komplikationer. Kontrollera med din läkare innan du tar medicin utan disk.
-
Gör lite forskning om ditt problem. Genom att bättre förstå vad som händer med dig kommer du att kunna välja tekniker som är bättre anpassade till dina behov.- Kronisk smärta kan ibland involvera neuropatiska förändringar (skador på nerverna) som gör dem svårare att behandla. Genom att lära dig om ditt tillstånd kanske du väljer rätt tekniker som hjälper dig att lindra dig själv och undvika större skador.
Del 3 Vet när du ska träffa en läkare
-
Kontakta en läkare om smärtan ändras på en gång eller blir värre. Det kan finnas behandlingar som hjälper dig att hantera förändringarna i din störning. Smärtbehandling bör alltid finnas på plats för att identifiera och behandla den underliggande orsaken innan man bara lindrar smärta.- Om du inte har konsulterat en läkare om din smärta och om den kvarstår, bör du gå till en.
-
Ta receptbelagda smärtmediciner. Smörjmediciner med recept är starkare än de som säljs utan recept och finns tillgängliga som tabletter eller krämer. Dessa produkter innehåller ofta kontrollerade ämnen som kan vara beroendeframkallande, till exempel opiater. Det finns också receptbelagda produkter utan opiater, såsom antiinflammatorier och tramadol.- Vissa äldre antidepressiva medel kallas tricykliska medel, vissa antikonvulsiva mediciner och muskelavslappnande medel förskrivs ofta för att hjälpa till att hantera kronisk smärta. Dessa mediciner fungerar på olika sätt för att kontrollera smärtsignalerna som skickas till hjärnan och hjärnan och för att slappna av musklerna runt smärtområdena.
- Det finns också lappar som endast säljs på recept. Vissa måste appliceras direkt på smärtområdet, de innehåller vanligtvis en aktiv ingrediens som lidokain och andra måste appliceras var som helst så att läkemedlet kan absorberas i blodet, till exempel plåster som innehåller fentanyl.
-
Överväg medicinska insatser. Förutom receptbelagda smärtläkemedel har många procedurer utformats för att behandla störningar som involverar smärta. Fysioterapi, nervblock, lokal anestesi, lakupunktur, elektrisk stimulering eller till och med kirurgi kan hjälpa till att förbättra smärta.- Symtomen på kronisk smärta kan ibland kontrolleras genom att använda polikliniska nervblockinfiltrationer. Låt din läkare veta om du är allergisk mot kontrastfärg eftersom det ofta används i den här typen av procedurer.
- Enligt injektionsstället inkluderar vanliga biverkningar tillfällig domning och irritation i injektionsområdet. Vissa förfaranden kan också orsaka ptos, en tillfälligt stoppad näsa och tillfälligt svälja svårigheter.
-
Diskutera transkutan elektrostimulering av nerv (TENS) med din läkare. För vissa typer av kronisk smärta kan nervstimulering i området bidra till att minska smärtsymtom. TENS använder små lappar placerade nära smärtområdet. Denna enhet styrs manuellt av patienten. -
Vet hur du känner igen de specifika tecknen på din störning. Kronisk smärta drabbar människor i alla åldrar, involverar nästan alla delar av kroppen och inkluderar hundratals sjukdomar. Konsultera din läkare regelbundet. Följ hans råd om symptomen blir värre.
- Säg stora ord. Det kan låta konstigt, men studier har visat att de stora orden skapar ett känslomässigt svar som inte längre fokuserar på smärta.
- Överväg ett program med övningar som du kan göra säkert som yoga eller tai chi.
- Stoppa alla tekniker och övningar du gör om smärtan blir värre.
- Prata alltid med din läkare innan du börjar en ny behandling.