Kunskap

Hur du hanterar din sorg

Posted on
Författare: Judy Howell
Skapelsedatum: 5 Juli 2021
Uppdatera Datum: 13 Maj 2024
Anonim
How to Deal With Intense Emotions: A Therapist’s Approach to Grief and Sadness
Video: How to Deal With Intense Emotions: A Therapist’s Approach to Grief and Sadness

Innehåll

I den här artikeln: Förstå din sorg Att utforma symtomen på sorg Att göra din sorg på ett hälsosamt sätt Kräva stödInvestera förlust i ditt liv Förstå de vanliga upplevelserna av sorg68 Referenser

En av de svåraste stunderna i livet är förlusten av någon eller något. Oavsett om du har tappat en nära och kär, en relation som var viktig för dig, eller om du har genomgått en betydande förändring, måste du sörja. Sorg är känslomässigt utmattande, men när du är utrustad med den nödvändiga kunskapen om din sorgs natur och du vet hur du kan hitta fred, kommer denna extremt svåra tid i ditt liv att bli enklare.


stadier

Del 1 Förstå din sorg

  1. Vet att alla lever sin sorg annorlunda. Ingen kommer att drabbas på samma sätt som du. Om du känner att din reaktion skiljer sig från andras, vet att den är helt normal. Ge dig själv rätten att känna dina egna känslor och känna igen din unika upplevelse. Det finns ingen typisk förlust, vilket innebär att det inte finns något typiskt svar.
    • Plötslig förlust, till exempel på grund av trauma, olycka eller brott, kan orsaka en känsla av förlust (åtminstone med tiden) som är större än en förutsägbar förlust som den som orsakas av en terminal sjukdom.



  2. Vet att det finns många typer av förlust. Döden är en typ av förlust som alla måste ta itu med någon gång i livet. Detta är dock inte den enda typen av förlust. Du kan också sörja slutet på en relation eller förlusten av ett husdjur du älskar. Det kan också komma från insikten att en dröm som du värnar aldrig kommer att bli realiserad. Var och en har rätt till sin egen sorg, oavsett orsak. Var inte rädd för sorg. Se dina känslor som ett naturligt svar.
    • Det finns många förluster du kan uppleva i ditt liv. Det är inte viktigare eller mindre viktigt än andra. De känslor du har om dina är legitima.
    • Andra förluster kan också orsaka sorgkänslor, till exempel när du lämnar hemmet, när din hälsa försämras, när du tappar en vänskap, när du byter jobb, när du flyttar, när du tar examen eller när din ekonomiska situation blir värre. Om du känner sorg när du svarar på en händelse som denna måste du förstå att ditt svar är naturligt.




  3. Vet att sorgens "stadier" inte existerar. Sorg är en mycket individuell upplevelse, du hittar inte här olika sätt att hjälpa dig att övervinna denna upplevelse. Du måste undvika att leta efter "framsteg" när du går igenom olika stadier. Det kan till och med förhindra att du sörjer på det sätt du behöver det.
    • Elisabeth Kübler-Ross är känd för att ha definierat de "fem stadierna" av emotionell reaktion på döden 1969. Dessa stadier är förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Dessa steg användes emellertid för att beskriva en individs reaktion på hans eller hennes egen död och de är inte en teoretisk ram för all sömn och förlust. Det är felaktigt att betrakta dessa stadier som universella sorgstadier.




  4. Känner till skillnaden mellan sorg och sömn. Sorg är ett naturligt och omedelbart svar på förlust, oavsett vad det är. Sorg inkluderar känslor och tankar som uppstår efter en förlust. Du kan inte kontrollera din sorgupplevelse. Sorg är en längre process som inkluderar ett aktivt uttryck för sorg och en fas av anpassning till världen efter en förlust. Det är en handling som hjälper dig att hantera din sorg.
    • Många kulturer och religioner erbjuder tips för att hantera förlorning. Sorg är en process som du kan kontrollera för att arbeta med din sorg.
    • Det är ett steg som kan se ut som en berg-och dalbana. En morgon kunde du vakna upp och känna att du accepterade det som hände. Skyll inte på dig själv om nästa dag du vaknar och du känner smärta igen, eftersom det är en känsla som kommer och går.
    • Det finns ingen fast varaktighet för sömn. Du kan känna sorg i veckor eller månader. Den kompletta sorgprocessen kan ta flera år eller ta sig till resten av ditt liv.



  5. Lär dig mer om de nödvändiga sorguppgifterna. Dr. J. William Worden föreslår att du måste genomföra fyra uppgifter medan du är i sorg. Detta är en annan uppfattning än att sörja i steg eftersom dessa uppgifter ofta måste slutföras samtidigt och de kan ta år. Här är de.
    • Acceptera förlustens verklighet: du måste lära dig att acceptera denna förlust som en intellektuell och emotionell verklighet. Det kan ta tid.
    • Hantera sorg: Att sorga som svar på en förlust är ett naturligt känslomässigt svar. Det kommer att blekna med tiden, men tiden kommer att variera beroende på typen av egna behov.
    • Att anpassa sig till världen efter förlusten. Det finns många justeringar du behöver göra efter en förlust, både externa (t.ex. att lära sig att leva utan vad du har tappat), interna (utmana din roll i världen) än andliga (hitta en ny mening efter förlusten ).
    • Hitta ett nytt sätt att få kontakt med objektet för din förlust medan du fortsätter ditt liv: att acceptera en förlust betyder inte att du aldrig behöver tänka på den person eller situation du har tappat. Istället måste du hitta sätt att kultivera det band du hade medan du fortsatte ditt liv efter denna förlust.

Del 2 Att veta hur man känner igen sorgens symtom



  1. Förstå att sorg är en personlig upplevelse. Det finns symtom som är vanliga för människor som går igenom en period av sorg, men ingen går igenom det på exakt samma sätt. Vet hur du känner igen dina egna känslor samtidigt som du förstår att andra kan känna det eller uttrycka det annorlunda.
    • Uttryck av sorg kan variera mycket, inte bara mellan individer utan också mellan kulturer och religioner.



  2. Vet hur man känner igen de fysiska symtomen på sorg. Här är några av de vanliga fysiska symtomen som du kanske märker när du känner sorg.
    • förändringar i dina sömnmönster;
    • Aptitförändringar (förlust eller ökning av aptit)
    • tårar;
    • huvudvärk och muskelvärk
    • känner sig svag eller trött
    • en känsla av fysisk tyngd;
    • smärta;
    • stressrelaterade symtom som illamående, snabb hjärtslag eller sömnlöshet;
    • förlust eller viktökning.



  3. Vet hur man känner igen sorgens känslomässiga symtom. Sorg är känslomässigt komplex och djupt personlig. Du kan få många symtom eller bara några få. Ibland kan du känna dig överväldigad av alla dessa känslor och andra gånger känner du dig dum. Dessa är alla naturliga reaktioner på sorg. Här är några av de känslomässiga symtomen att titta på.
    • En chock eller intolerans.
    • Tristhet, en känsla av tomhet eller brist.
    • Ensamhet eller känslan av att vara isolerad.
    • Skuld eller ånger.
    • Ilska.
    • Rädsla eller oro.
    • Panikattacker.
    • Frustration.
    • Oro.
    • Depression.
    • En fråga om ens andliga eller religiösa tro.
    • Du kan fortfarande ha positiva känslor, som en känsla av lättnad eller fred, särskilt om du just har upplevt en lång period av långvarig förlust, till exempel efter dödsfallet till någon som är dödligt sjuk. Dessa känslor kan utlösa skuldkänslor och illojalitet, eftersom du kan skämmas över att ha dessa positiva känslor. Vet att dessa känslor är en naturlig del av sorgprocessen.



  4. Vet hur man känner igen tecken på sorg hos barn. Barn, särskilt yngre, kan uttrycka sin sorg på ett igenkännligt sätt, men också på ett mindre uppenbart sätt för vuxna. Du måste se efter att det finns möjliga tecken på sorg hos barn som inte alltid kan uttrycka vad de känner i ord. Här är några av dessa tecken.
    • En känslomässig chock (barnet kanske inte är så uttrycksfullt vad han / hon känner att han / hon kanske inte vill prata om förlusten).
    • Infantil beteende eller regression (det kan ge intrycket av att "regressera" mot ett mer infantilt beteende, till exempel om det måste vara vaggat, om det lider av separationsångest, om det är rädd att gå i skolan, om det börjar suga tummen, om han kissa i sängen ber han att sova med sina föräldrar eller om han har problem med att avsluta uppgifter eller aktiviteter som han vanligtvis inte har några problem för).
    • Explosivt eller olämpligt beteende (han kan uppträda dåligt eller exploderar plötsligt. Dessa känslor inkluderar ofta en känsla av ilska, frustration, förvirring eller hjälplöshet. Han uppträder på sätt som inte är vanligt för honom att försöka få kontroll över situationen).
    • Han upprepar frågor (han kunde ställa samma frågor hela tiden, även om du alltid ger honom samma svar, det indikerar att han har problem med att förstå eller acceptera situationens verklighet).
    • Han har ett defensivt beteende (detta är en utbredd reaktion från små barn till tonåringar. Med ett defensivt beteende försöker han att distrahera sig från vad han känner, han (hon) skulle kunna uppvisa svårigheter i skolan, i grupp, under spel eller andra aktiviteter, han (hon) kan också förneka känslan av förlust när du ställer honom frågan, men känner dig bekväm att prata med sina vänner).
    • Det har fysiska symtom (sorg och ångest uppvisas ofta som fysiska symtom, särskilt hos små barn, till exempel huvudvärk och magvärk är vanligt, det kan också vara svårt att sova eller tappa aptiten).



  5. Vet hur man känner igen tecknen på komplicerad sorg. Ibland kanske du lider så mycket sorg under lång tid att det kan förhindra att du fortsätter ditt normala liv. Trots att sorg är en komplex sak, innebär en "komplicerad" sorg en sorgprocess där sorg inte minskar med tiden och kan till och med leda till värre känslomässiga trauma. Om du märker dessa tecken hemma eller i andra, speciellt om du har haft ont under ett tag, bör du överväga att konsultera en psykiatrisk vårdpersonal för att hjälpa dig komma igenom det. Här är några av dessa tecken:
    • du fokuserar huvudsakligen eller till stor del på din förlust;
    • du är uppmärksam eller helt undviker saker som påminner dig om din förlust;
    • du förnekar din förlust under lång tid;
    • du har intrycket att livet inte har någon mening eller syfte;
    • du kan inte lita på andra;
    • du kan inte tänka på positiva upplevelser eller känslor;
    • du känner dig väldigt irritabel eller upprörd.

Del 3 Sorg på ett sunt sätt



  1. Acceptera dina känslor. För att börja läka måste du känna igen de känslor du känner. Om du håller dem för dig själv kommer du att känna dig ännu mer olycklig, även om du vill gå bra från utsidan. Istället för att låtsas att allt är bra, måste du ge dig själv rätten att känna alla känslor som uppstår efter en förlust, vare sig det är sorg, ilska, skuld eller rädsla. Så småningom kommer du att hitta mening till det som händer dig.
    • Se till att du ger dig själv tillräckligt med tid varje dag att vara ensam. Även om du har intrycket av att du måste bete dig på ett visst sätt offentligt, måste du också ge dig själv tid att uttrycka vad du känner. Oavsett om du tar dig tid att sitta ner för att gråta eller tänka på vad du har tappat, måste du göra det i ett privat utrymme där du inte behöver hålla tillbaka dina känslor.



  2. Uttryck vad du känner på ett konkret sätt. Det är upp till dig att bestämma vad du vill göra, men det är viktigt att du projicerar dina känslor på något konkret som du kan se och känna. Det låter dig känna hur du känner dig och hjälper dig att rikta dina känslor till något produktivt.
    • Till exempel kan du skapa en urklippsbok eller ett fotoalbum som spårar livet för den person du förlorade, du kan skriva i din dagbok varje dag, du kan skapa ett verk, till exempel en målning eller en skulptur som uttrycker vad du känner, du kan börja med en ny aktivitet som frivilligarbete i en förening som var viktig för honom.
    • Personliga ritualer kan också hjälpa dig genom din sorg. Även om vi är mer vana vid offentliga ritualer som begravningar, tyder betydande bevis på att personliga och privata ritualer är lika viktiga för att uttrycka och hantera sorg. Du kanske upptäcker att något som påminner dig om den avlidna personen som deras favoritlåt eller aktivitet orsakar sorg men också skapar en koppling till den avlidne.
    • Fysiska aktiviteter, till exempel att skriva vad du känner innan du riva papperet eller bränna det, kan också vara till hjälp. Denna typ av aktivitet kan hjälpa dig att uttrycka din sorg på ett mer användbart sätt.



  3. Acceptera din sorg. Ingen kan veta hur du mår eller har levt, för alla sorgar annorlunda. Om någon säger att du ska känna det här eller så, låt inte honom diktera vad du ska känna. Vet att andra försöker hjälpa dig, men fortsätt att känna hur du känner dig.
    • Gråt är ett bra exempel. Många tror att det är bra att gråta för att hantera din sorg, men en eller annan dag måste du sluta gråta. Du kan dock gråta om du känner behov eller avund för att lindra spänningen du känner eller hjälpa dig att må bättre fysiskt.
    • Det är dock viktigt att du kommer ihåg att vissa människor inte uttrycker sin sorg med tårar och det är giltigt. Det är också viktigt att komma ihåg att du kan gråta när du vill. Du kan fortsätta göra detta i år efter din förlust och det är helt normalt.
    • Du kommer inte att hantera din sorg genom att tvinga dig själv att känna något eftersom du "borde" känna det. Låt dig själv känna vad du vill känna, även om dessa känslor inte är vad du förväntar dig eller om du får höra att de inte är "acceptabla".



  4. Ta hand om din fysiska hälsa. Även om du ofta tycker att sorg är en rent emotionell sak, kan sorg också orsaka fysiska förändringar. Förlust av aptit, oförmåga att utvecklas och en minskning av immunsystemet är fysiska svar på sorg. För att bekämpa dessa biverkningar är det viktigt att komma ihåg att äta hälsosamma måltider (även om du inte är hungrig), träna och få tillräckligt med sömn. När du tar hand om din kropp kommer du att förbättra ditt emotionella och mentala tillstånd.
    • Ta hälsosamma, balanserade måltider med massor av färsk frukt och grönsaker, fullkorn och magert protein. Du kan också lindra din ångest och sorg genom att konsumera tillräckligt med vitamin B12, D-vitamin, selen och omega 3-fettsyra.
    • Undvik mycket bearbetade livsmedel och livsmedel som innehåller mycket fett och socker. De kommer att förvärra din depression. Undvik också att konsumera för mycket koffein eftersom det kan öka din ångest och depression.
    • Gör minst en halvtimmes måttlig fysisk träning om dagen. Många studier har visat att träning kan lindra symtomen på ångest och depression.
    • Försök få goda sömnvanor genom att gå i säng och vakna vid samma tid varje dag. Visualiseringstekniker och meditation före sänggåendet kan också hjälpa dig att bekämpa sömnlöshet.



  5. Undvik alkohol, droger eller mat för att hantera din sorg. Många använder substansanvändning, inklusive mat, för att hantera deras sorg, men det är viktigt att du leviterar.
    • Män är mer benägna än kvinnor att använda alkohol för att lindra smärtan. Men alkohol är en depressiv som kan orsaka symtom på depression och ångest. Det kommer också att störa din sömnfas och påverka ditt omdöme och humör.
    • Läkare råder kvinnor att inte dricka mer än en alkoholhaltig dryck per dag, medan män måste nöja sig med två. Om du tror att du har problem med alkoholkonsumtion kan du kontakta Alkoholinfo-tjänsten på 0 980 980 930. Det finns också stödgrupper som kan hjälpa dig att anonyma alkoholister.
    • En läkare kan också förskriva mediciner som hjälper dig att hantera sorgsymtomen, till exempel depression. Ta dem som föreskrivs av din läkare. Undvik användning av olagliga droger eller ämnen, eftersom de ofta förvärrar depression eller ångest och kan dramatiskt påverka ditt omdöme och humör.
    • Erfarenheter av sorg eller trauma kan också utlösa ätstörningar hos vissa människor. Om du inte kan kontrollera ditt ätbeteende eller vill kontrollera dem bättre, kan du be om hjälp från en psykolog.



  6. Gör saker du gillar. Du kan få ett bättre humör genom att göra saker du älskar och håller dig upptagen. När du använder din energi för ett passionerat projekt, vare sig det är konst eller vandra i skogen, hjälper du din hjärna att utsöndra serotonin, en kemikalie som hjälper dig att känna dig lycklig. Genom att göra något du älskar kommer du också att hjälpa dig att tänka på något annat och använda din energi för en annan användbar aktivitet än din sorg.
    • Om du känner dig tillräckligt bekväm och tror att det kommer att hjälpa dig och inte få dig att lida kan du också överväga att starta en hobby som glädde personen som lämnade dig. Detta kan få dig att känna dig närmare det. Men om den här typen av aktivitet gör dig ännu sorgligare kan du behöva prova något annat.



  7. Förbered dig på saker som kan göra dig ledsen. Särskilt kan helgdagar, födelsedagar och andra viktiga händelser utlösa sorgens känsla. Platser och andra saker som vissa föremål eller en slags blomma kan utlösa din sorg. Det är helt normalt. Det är viktigt att du tänker på strategier, som att ändra ditt schema eller hitta en ursäkt att lämna. Här är några exempel.
    • Om du nyligen har tappat ett av dina barn och är ledsen över att se barn med sina föräldrar i stormarknaden kanske du vill överväga att shoppa på en annan tid på dagen när du är mindre benägna att se barn.
    • Om du vill ha familjefest och nyligen har tappat en nära och kär, bör du be dem om hjälp för att hitta ett sätt att hedra deras minne vid detta tillfälle.
    • Fokusera på de goda tiderna i relationen med den personen. Det är viktigt att du känner igen sorgens känsla som kommer efter vissa upplevelser. Försök att acceptera den här känslan eftersom du hade en djup koppling till den personen, och tänk sedan på ett minne som fyller dig med lycka.
    • Till exempel kan du känna dig ledsen när du känner lukten av fiske, eftersom du och din mormor dog nyligen för att förbereda en paj när du besöker honom. Erkänn sorgen du känner när du tänker på den, tänk sedan på ett sätt att hedra sambandet mellan dig, till exempel att skapa en paj eller bläddra igenom din favoritreceptbok.



  8. Gör dig själv lycklig. Till exempel kan du ta ett bubbelbad en gång i veckan eller gå till ditt favoritgymnastik för träning, även om du känner att du inte har tid. Det är viktigt att du tar dig tid att göra saker som hjälper dig att slappna av.
    • Yoga och meditation är bra sätt att ta hand om ditt sinne, din kropp och din själ samtidigt. Ta dig tid att leva i ögonblicket och låt den negativa energin du har i ditt hjärta spridas.

Del 4 Begär support



  1. Vänd dig till din familj och vänner för att stödja dig. Det är viktigt att ha människor du kan räkna med medan du sörjer. Även om du vill klara av dig själv måste du låta andra ta hand om dig.Ofta kommer dina nära och kära att vilja hjälpa dig utan att veta hur du gör det, det är därför du måste berätta för dem vad du behöver, vare sig det är en skuldra att gråta, en vän som följer med dig till filmerna eller någon för dig hjälpa till med att ordna begravningen.
    • Låt människor veta vad som hände med din familj, kollegor och vänner om du känner dig tillräckligt bekväm. Genom att berätta för dem vad som händer, hjälper du dem att förstå varför de kan hitta dig gråta när som helst på dagen (vilket du helt har rätt att göra).
    • Om du pratar med dina vänner och familj kan du också ha en bättre förståelse för hur din kultur klarar sorg.



  2. Gå med i en supportgrupp Ibland kan det vara mycket terapeutiskt att dela din sorg med människor som har haft en liknande upplevelse. Det kan vara en mycket ensam tid i ditt liv, även om du har vänner och familjemedlemmar vid din sida, så att du känner dig mindre ensam om människor som förstår vad du går igenom.
    • Du kan söka online eller i specialguider för att hitta supportgrupper nära dig.
    • Om du följer en viss relation kan du också överväga att hitta platser för tillbedjan som erbjuder denna typ av tjänst.



  3. Prata med en rådgivare eller terapeut. Om du känner att din sorg är för stark för att hantera ensam, kanske du vill överväga att gå till en sömnrådgivare eller terapeut. En erfaren professionell kan hjälpa dig att hantera de känslor du känner.
    • Det antas ofta att om du får stöd från familj eller vänner, behöver du inte ge råd. Emellertid kan en mentalvårdspersonal erbjuda dig stöd som ingen av dina nära och kära kan ge dig. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera dina ohälsosamma tankar eller beteenden. Han kan hjälpa dig att lära dig hälsosamma sorghanteringstekniker för att hantera dina känslor. Om du konsulterar en rådgivare eller terapeut betyder det inte att du inte får stöd från dina nära och kära. Det betyder bara att du letar efter det stöd du behöver, vilket är ganska modigt och hälsosamt.



  4. Hitta tröst i det du tror. Det kan betyda att du vänder dig till din tro för stöd, tillbringar tid i naturen eller omger dig själv med saker du älskar. Om du utövar en viss religion kan du finna tröst i de sorgritualer som föreskrivs av din religion. Meditation och bön kan hjälpa dig att återfå en känsla av fred. Om du inte är religiös, men om du känner dig lugn när du går i skogen eller på stranden, gör det. Det är också möjligt att länken du har med dina familjemedlemmar hjälper dig. Få styrkan du behöver i de vackra saker du tror på eller älskar.

Del 5 Införliva förlusten i hans liv



  1. Bli engagerad i ditt samhälle. Vissa människor tycker att det är till hjälp att förenkla i sitt samhälle efter en förlust att känna sig mer anslutna till andra. Du kanske inser att du kommer att hedra hans minne genom att involvera dig själv i ett samhällsprojekt som var viktigt för din älskade. Du kan också uppnå samma resultat genom att donera till en välgörenhetsorganisation för dina räkning.
    • Genom att hjälpa andra kan du också hjälpa dig att bli bättre fysiskt. Forskning har visat en koppling mellan medkännande och generösa aktiviteter som donationer till välgörenhet eller frivilligarbete för att öka graden av doctocin, ett hormon som ökar känslan av anslutning och välbefinnande.



  2. Ge dig själv rätten att komma ihåg din förlust. Vissa människor kan förvänta sig att du efter en viss period skulle sluta komma ihåg den person du tappade, men det är inte sant. Du kommer antagligen fortsätta att komma ihåg din älskade ett år efter hans död. Ge dig själv rätt att komma ihåg det.
    • Försök att fokusera på positiva minnen och saker du har älskat i din relation. Du kommer säkert fortfarande att känna dig ledsen, men du kommer också att känna lycka och glädje i minnena du skapade med denna person som var dig kär.
    • Tror inte att du bör undvika den här personens minne. Det kan vara hälsosamt och användbart att hålla minnen eller foton av den älskade. Gör vad som får dig att må bättre.



  3. Erkänna de förändringar som förlusten har uppstått. Människor försöker ofta gå vidare, men sorg är en mer komplicerad upplevelse än så. Förlusten av en älskad förändrar dig och det är viktigt att du blir medveten om det. Du kommer inte "gå vidare", men du kan lära dig att fortsätta ditt liv på ett sätt som hedrar den förlusten och din egen framtid.

Del 6 Förstå de vanliga upplevelserna av sömn



  1. Acceptera chocken. När du först hör om denna förlust kommer du att vara i chock, ditt sinne och kroppen fryser för att undvika att bli överväldigad. Du kanske inte heller tror på det du hör inför ansökan om ett dödsfall. Det är helt normalt.



  2. Vet hur man känner igen förnekelse. Förnekande är en naturlig reaktion av kropp och själ på förlustchocken. Det gör att du inte kan bli överväldigad av alla känslor och fysiska reaktioner som orsakas av en älskas död. Du kanske inte tror att den personen lämnade dig. Men du kommer långsamt att börja förstå situationens verklighet.
    • Om du säger "Det kan inte gifta sig" förnekar du vad som hände. Långsamt kommer du att acceptera tragedin och du kommer att ha styrka att korsa den.



  3. Vet att du känner dig arg. Du kanske upptäcker att du är arg på Gud, på läkarna eller till och med dig själv, eftersom du tror att du inte har gjort tillräckligt för att förhindra denna förlust. Ilska är en känsla som du lätt kan känna igen och är lättare att kontrollera än andra. Det kan riktas till en person, händelse eller sak. Det är viktigt att du förstår att din ilska är resultatet av din smärta som du omdirigerar till något du lättare kan förstå.
    • Du kanske också känner dig skyldig, särskilt om du inser att du är arg på någon som inte kunde förhindra att din älskade dör. I gengäld kan du kännas ännu argare på att du känner dig skyldig. Vet att dessa känslor kommer att lugna när du lyckas hantera din sorg.



  4. Vet erkänner de mentala förhandlingarna. Många människor går igenom en fas där de börjar tänka med "vad om" och föreställa sig vad de kan ha gjort annorlunda för att ändra resultatet av situationen. Du kanske börjar tänka på saker som "Jag skulle aldrig bli arg på min man om han bara kunde komma tillbaka." Du kommer att skölja om olika resultat om du kan förändra det förflutna. Om detta händer bör du prata med någon om det, hitta en distraktion eller helt enkelt komma ihåg att du gjorde ditt bästa.



  5. Acceptera sorg. Under din sorg kommer du att vara mycket ledsen. Du kan hitta dig själv gråta hela tiden eller tänka på vad som hände. Du kan känna dig tom eller deprimerad. Som med resten av dina känslor kommer denna känsla av sorg att minska med tiden, även om det är normalt att hålla glada minnen från din älskade och fortsätta att känna sorgsen år efter din död.
    • Det finns en skillnad mellan normal sorg och komplicerad sorg eller klinisk depression. Även om du är i sorg hittar du fortfarande saker som får dig att le eller heja dig upp, även om det bara är ett ögonblick. Du kommer att fortsätta att leva ditt liv trots den sorg du känner. Vid klinisk depression eller komplicerad sorg kommer du inte att kunna hitta något som får dig att känna dig lite mindre olycklig, inte ens efter lång tid efter förlusten. Du kommer att ha mycket problem med att acceptera det. Det kommer att vara mycket svårt för dig att göra något, även vardagliga aktiviteter, och du kommer att känna hopplös. Om du tror att denna beskrivning gäller dig bör du diskutera den med en psykiatrisk professionell.



  6. Hitta acceptansen i dig. Godkännande betyder inte att du måste känna dig lycklig eller vara i fred med det som hände, det betyder helt enkelt att du har accepterat det. Du kommer att fortsätta att leva ditt liv och till och med njuta av det med att veta att du har gått vidare utan den person eller sak du sorgade. Du börjar planera, tänka på din framtid eller hitta en känsla av fred.
    • Du kanske känner dig lite skyldig när du fortsätter ditt liv, men vet att den älskade du förlorat förmodligen skulle ha velat att du skulle vara lycklig och få ut det mesta av ditt liv du har.
råd



  • Det är normalt att känna sig ensam eller isolerad efter en död. Håll kontakten med människor, saker och platser som gör dig glad att undvika frestelsen att isolera dig ännu mer. Undvik falska leenden för att försöka heja dig själv.
varningar
  • Om du inte har kunnat återgå till ett mer eller mindre normalt liv efter flera veckor eller månader, om du känner dig hopplös, om du har gjort en fixering vid dödsfallet eller om du inte tänker tänka på något annat, du kan drabbas av komplicerad sorg eller klinisk depression. Diskutera med en mentalvårdspersonal så snart som möjligt.