Innehåll
- stadier
- Metod 1 Hantera pinsamma situationer
- Metod 2 Hantera en förlägenhet av det förflutna
- Metod 3 Förstå förlägenhet
Alla har problem i en eller annan tid eftersom alla gör misstag. Lembarras kan vara ett resultat av oönskad uppmärksamhet, ett fel eller en situation där du befinner dig och det gör det inte enkelt. Du kanske vill gömma dig tills förläckelsen passerar, men det finns bättre sätt att hantera denna förlägenhet. Du kan försöka bättre förstå dina känslor av förlägenhet, lära dig att skratta av dig själv och visa lite medkänsla när du känner dig generad.
stadier
Metod 1 Hantera pinsamma situationer
-
Bedöma situationen. Hur du hanterar en pinsamt situation beror på vad som hände. Om du till exempel har gjort ett misstag, till exempel att en kommentar skickas till en vän, kanske du känner dig generad eftersom du inte borde ha sagt att du sa. Om du känner dig generad på grund av något du av misstag gjorde, till exempel om du snubblat och föll framför en grupp människor, är det en annan situation. Varje situation kräver en något annorlunda strategi för att övervinna känslan av förlägenhet. -
Ursäkta dig själv om det är nödvändigt. Om du gjorde ett misstag måste du be om ursäkt. Du kommer förmodligen att känna dig lite mer generad genom att be om ursäkt, men det är nödvändigt att hantera den initiala förlägenhet och gå vidare. Se till att dina ursäkter är uppriktiga och okomplicerade.- Försök att till exempel säga: "Jag är ledsen att jag har sagt / gjort det. Jag ville inte Jag kommer att försöka ägna mer åt framtiden.
-
Förlåt dig själv och sluta skylla dig själv. När du ber om ursäkt (om nödvändigt) måste du förlåta dig själv för det du har sagt eller gjort. Det är viktigt att förlåta dig själv när du vill hantera din förlägenhet, eftersom det hjälper dig att sluta skylla dig själv. Genom att förlåta dig själv tror du att du har gjort ett misstag och att det inte är nödvändigt att omväxla det.- Försök till exempel att säga: "Jag förlåter mig själv för vad jag gjorde. Jag är bara en människa och jag gör ibland misstag ".
-
Hitta dig själv och andra en distraktion. Även om du inte behöver ignorera det pinsamma som du sa eller gjorde, efter att ha utvärderat och hanterat situationen, måste du gå vidare. Du kan hjälpa dig själv och hjälpa andra gå vidare genom att byta ämne eller bjuda in dem att göra något annat.- När du till exempel ber om ursäkt och förlåtts för att ha lämnat en olämplig kommentar till en av dina vänner, fråga honom om han tittade på informationen i går kväll. Du kan också ge honom ett kompliment. Säg till exempel till honom: "Jag älskar din skjorta, var köpte du den? "
Metod 2 Hantera en förlägenhet av det förflutna
-
Tänk på de mest pinsamma stunderna. Det kan vara svårt att tänka på de mest pinsamma stunderna i ditt liv, men det kan hjälpa dig att gå tillbaka från dessa händelser. Gör en lista över de fem mest besvärliga saker som har hänt dig och jämför dem med den senaste förlägenhet. -
Skratta åt dig. När du har listat de mest pinsamma stunderna, ge dig själv rätt att skratta åt dig. Du kanske känner dig bättre att skratta åt saker som hände dig. Om du ser dem som dumma saker från ditt förflutna, kan du hjälpa dig att övervinna dina känslor av förlägenhet.- Till exempel, om du någonsin har gått igenom matsal med kjolen fast i underkläderna, prova att skratta av den här upplevelsen. Försök att se det från en annan persons synvinkel och eliminera alla negativa känslor. Var medveten om att detta bara var ett dumt misstag som säkert fick andra att skratta.
- Försök att diskutera de irriterande stunderna med en vän. Det kan vara lättare för dig att skratta åt någon om du berättar historien till en person som inte var där och det kan också vara ett bra sätt för dig att berätta för någon om deras besvärliga stunder.
-
Visa medkänsla. Om du inte kan skratta åt vad som har hänt dig, försök att visa medkänsla. Känn igen vad du kände och prata med en god vän. Ge dig själv tillåtelse att känna dig generad och förstå smärtan som denna situation har orsakat dig.- Försök att komma ihåg vem du är och dina värderingar. Detta kan ge dig stabilitet och eliminera viss förlägenhet med medkänsla.
-
Koncentrera dig om nuet. När du tröstat dig själv med skratt och medkänsla, gå tillbaka till nuet. Var medveten om att det pinsamma ögonblicket är i det förflutna. Försök att rikta din uppmärksamhet på det som händer i ditt liv nu. Var är du? Vad gör du? Vem är du med? Hur mår du? Genom att flytta ditt fokus till det som händer här och nu kommer du att sluta bo på de saker som hänt dig tidigare. -
Försök att fortsätta göra ditt bästa. Även om förlägenhet är en smärtsam känsla, kan det vara till hjälp för din personliga utveckling. Om du har gjort eller sagt något dåligt som har orsakat dig förlägenhet, tänk på vad du kunde ha gjort för att undvika att göra eller säga något liknande i framtiden. Om du gjorde ett oavsiktligt misstag som kunde ha hänt någon, inser att du inte har gjort något fel och gå vidare.- Försök att inte tänka på vad du har gjort eller sagt eftersom det kan vara mer smärtsamt än den första upplevelsen.
-
Överväg att konsultera en terapeut. Om du inte kan övervinna känslor av förlägenhet trots dina ansträngningar, överväg att konsultera en terapeut för hjälp. Du kanske drabbas av en störning som kräver mer konstant arbete eller din förlägenhet kan vara relaterad till tankemönster som idissling eller låg självkänsla.
Metod 3 Förstå förlägenhet
-
Vet att förlägenhet är en normal känsla. Lembarras ger dig intrycket av att ha ett problem och hitta dig själv ensam, men det är viktigt att komma ihåg att detta inte är sant. Lembarras är en normal känsla precis som lycka, sorg, ilska etc. När du känner dig generad, kom ihåg att alla känner det vid en eller annan tid.- För att förstå att förlägenhet är en känsla som alla känner, be dina föräldrar eller någon du litar på att berätta när du känner dig generad.
-
Vet att det inte finns några problem att visa andra att du är generad. En av de värsta saker som kan hända när du känner dig generad är att andra ser det. Du kanske känner dig ännu mer generad om du vet att andra vet att du har problem. Anledningen är att denna förlägenhet gör att du känner dig upptäckt eller sårbar på grund av rädsla för att bli bedömd av andra. Till skillnad från skam, som kan vara både privat och offentlig, är förlägenhet en övervägande allmän känsla. Försök att komma ihåg att det inte är någon skada att visa andra att du känner dig generad över något eftersom det är en normal känsla.- Du kan hantera den bedömning som andra uppfattar genom att förbli realistisk och fråga dig själv om andra verkligen bedömer dig eller om du är den enda som bedömer dig.
-
Förstå att en liten dos mat kan vara till hjälp. Även om det aldrig är kul att känna sig generad kan en tillfällig mindre förlägenhet vara till hjälp. En del forskning har visat att människor som rodnar när de gör eller säger något lämpligt tycks vara mer pålitliga. Detta kommer av det faktum att dessa människor visar vem som känner till de sociala reglerna. Om du rodnar ibland efter att ha gjort ett misstag ska du inte vara för hård mot dig själv, eftersom andra faktiskt kan se det som något positivt. -
Tänk på förhållandet mellan förlägenhet och perfektionism. Perfektionism kan bidra till känslor av förlägenhet. Du kanske frågar dig själv orealistiska höga standarder som får dig att känna att du faller om du inte följer dem. Denna känsla av misslyckande kan leda till förlägenhet, varför det är viktigt att sätta realistiska standarder för dig själv.- Kom ihåg att du är din värsta kritiker. Även om du har intryck av att världen tittar på dig och bedömer dig är det inte en realistisk synvinkel. Tänk på uppmärksamheten du ger på små saker som andra säger eller gör. Det är osannolikt att du kommer att granska andra på samma sätt som du gör för dig själv.
-
Tänk på förhållandet mellan förlägenhet och försäkring i sig. Säkra människor tenderar att känna sig mindre generade än människor som saknar försäkring. Om du har lite förtroende för dig själv kan du känna dig mer generad och allvarligare känsla av förlägenhet än du borde göra. Försök att förbättra ditt självförtroende för att minska förlägenhet du känner varje dag.- Om du är extremt komplex kan du känna skam, vilket inte är detsamma som förlägenhet. Skam är resultatet av en dålig självbild som kan komma från en frekvent känsla av förlägenhet. Överväg att diskutera med en terapeut om du känner att din förlägenhet har lämnat dig en känsla av skam.