Innehåll
Denna artikel har skrivits i samarbete med våra redaktörer och kvalificerade forskare för att garantera innehållets noggrannhet och fullständighet.s innehållshanteringsteam granskar noggrant redaktionsteamets arbete för att säkerställa att varje objekt överensstämmer med våra höga kvalitetsstandarder.
Alla är en dag eller annan inför en hjärtsvärd och det finns ingen magisk formel att återhämta sig omedelbart. Det finns emellertid några sätt att hantera en hjärtskada som gör att du kan ta vägen för läkning.
stadier
Del 1 av 2:
Inför en hjärtskada i en snar framtid
- 1 Ge dig själv lite tid. Medan ditt hjärta just har gått sönder (som dagen efter ett sambrott), måste du ge dig själv tid att sörja och hantera de känslor som kommer att påverka dig under de första månaderna.
- Fördjupa dig inte helt i arbetet (eller andra yrken som skulle ta upp hela din tid). Du skulle bara försena de känslor du kommer att möta och det skulle vara ännu svårare i det långa loppet.
- Du kommer att gå igenom upp- och nedgångar. Att återhämta sig från en hjärtskada är inte en vanlig progressionslinje, utan snarare en spiral. Vet att du kommer att återuppleva samma känslomässiga cirkel flera gånger och att du kommer att känna varje tur för att bättre hantera dina känslor. Lite för lite kommer du att må bättre.
2 Ta dig avstånd med ditt ex. Det är nästan omöjligt att återhämta sig omedelbart efter hjärtbrist och att ständigt bombarderas med information om ditt ex kommer säkert inte att hjälpa dig. Detta innebär att du måste sluta övervaka ditt ex på Facebook, utbyta SMS eller ringa det när du har druckit för mycket.- Blockera ditt ex på olika sociala medier så att du inte behöver spendera timmar på att titta på hans profil varje dag och granska vart och ett av hans inlägg för att avgöra om du saknar honom, om han ångrar att han inte är med dig, etc.
- Genom att försöka hålla kontakten med ditt ex kommer du inte att kunna gå vidare och din hjärta kommer att bli svårare att bära.
-
3 Undertryck inte dina känslor. När du upplever en hjärtskada, kommer du att bli förstört. Det finns inget sätt att levitera och genom att vägra acceptera dina känslor blir det svårare för dig att möta dem.- Försök att föra en dagbok för att följa utvecklingen av ditt sinnestillstånd. Detta kommer att vara särskilt fördelaktigt om du har problem med att prata om dina känslor. Skriv ner varje dag hur du känner för din hjärta. Gradvis ser du att ditt tillstånd förbättras.
- Låtsas inte vara bra när det inte är det. Acceptera det faktum att du måste korsa ett område med känslomässig oro.Dina vänner (om de är sanna vänner) kommer att förstå och stödja dig.
- Om du känner för det, lyssna på sorgliga, upprörda eller oroliga sånger, om de hjälper dig att uthärda dina känslor, men inte hänge dig åt dem. Lyssna inte bara på låtar om hjärta, annars kommer du aldrig ut ur ditt nuvarande tillstånd.
-
4 Gör planer. Om du behöver tid för att leva din olycka, måste du också komma ihåg att livet är värt att leva. Först kommer det att vara mycket svårt för dig att komma ut ur ditt hem och göra någonting. Men att tvinga dig själv att gå ut minst en gång i veckan hjälper dig att återgå till det normala livet.- Börja litet. Tvinga inte dig själv att organisera en social kväll precis efter en uppdelning. Börja med att ta ett kaffe eller öl med din bästa vän eller ta en promenad genom biblioteket.
- Gör saker du älskar, särskilt saker du inte kunde göra när du var i en relation. Du kommer att förstå att du kan bli lyckligare utan ditt ex och att du kan göra saker för dig själv.
-
5 Ta hand om dig själv. När du bara är ur ett uppbrott är det avgörande att ta hand om dig själv. Du kommer ofta att sakna motivation och du kommer att ha problem bara att komma ur sängen. Ändå kan du göra en ansträngning för att ta hand om dig själv väl att rädda dig från att sjunka för gott i förtvivlan.- Belöna dig själv för dina ansträngningar, vare sig du städar din lägenhet, handlar eller bara tar en dusch.
- Att spela sport kan vara ett bra sätt att ta hand om dig själv och må bättre i moraliskt. Sport gör att kroppen kan producera endorfiner, vilket hjälper dig att bli lyckligare och må bättre om kroppen i allmänhet.
1 Begränsa din dagliga sorgtid. När du har gått längre än den första chocken att bryta upp måste du se till att inte hänga dig åt din sorg. Du skulle aldrig kunna gå längre än förhållandet, och det är vad du behöver mest.- Sätt ett ögonblick varje dag för att tänka på att bryta upp, 20 till 30 minuter. Ställ in en timer för att ta reda på när den här tiden är över. Under dagen, när sorgliga tankar översvämmar dig, kom ihåg att du kommer att ha ett specifikt ögonblick att tänka på det och fokusera på andra saker.
- Strax efter det ögonblicket, engagera dig i en aktivitet som kräver all din uppmärksamhet (och om möjligt något trevligt, så att ditt sinne omedelbart är fokuserat på något annat).
- Be en familjemedlem eller en pålitlig vän om hjälp. Ge dig själv lite tid att prata om din uppdelning till den här personen (säg 30 minuter). När du överskrider denna tidsgräns kommer hon att ansvara för att ändra ämnet för diskussionen.
-
2 Se upp för äventyr utan framtid. Det finns inget fel med att öka ditt självförtroende med ett kortlivat äventyr så länge båda parter är medvetna om villkoren i relationen. Efter en uppdelning kommer du att sjunka ner i en kvävning av sårbarhet och brist på försäkring och det skulle vara en dålig tid att försöka få en ny seriös relation.- Om du går ut och festar, försök att moderera din alkoholkonsumtion, så ring inte eller sms din ex till alkohol och fall inte i armarna på en ny person bara för att din uppskattning för dig är i neutral
- Be om hjälp från dina vänner. När du håller på att starta en ny relation, be dina vänner att påminna dig om att du bara kommer ur ett förhållande och se till att du agerar försiktigt (denna nya relation kan fungera, men du måste tänka på det länge).
-
3 Analysera hur du beter dig på Internet. Detta gäller också för telefonsamtal och SMS. Var försiktig så att du inte publicerar bitter status om ditt ex och att inte ta alla dina Facebook-kontakter för att bevittna din obehag.- Var också noga med att inte posta några statuser som "Kan inte vänta med att komma ut med den här pistolen ikväll" på Facebook, i hopp om att ditt ex eller dina vänner kommer att se det. Genom att göra det kommer du att sjunka djupare i din sorg eftersom du kommer att agera enligt ditt ex och inte för ditt eget bästa.
- Ju mer du ringer ditt ex eller skickar SMS, desto svårare blir det att gå vidare, särskilt om ditt ex är orsaken till pausen. Du kommer att göra något mer än att öka hans självförtroende och försämra din. Radera hans nummer, blockera honom på sociala nätverk och fråga inte dina vänner när han går.
-
4 Kom ihåg att ditt slutliga mål är att gå vidare. Din sorg är född av traumat i slutet av en relation och när du har gått vidare kommer du ha slutat att vara ledsen. Ditt mål är att ständigt påminna dig själv om att du kan göra det, även om du har intrycket att din värld faller sönder.- Glöm inte att du har en framtid. Och även om din framtid inte längre involverar ditt ex har du fortfarande drömmar, hopp och planer. Du måste sörja de drömmar du delade med den här personen, men du måste inse att du kan ersätta dessa drömmar med nya.
- Upprepa dig själv "Jag vill vara lycklig". Denna mantra påminner dig om att även om du lider nu har du ingen önskan att stanna kvar i detta lidande. Kom ihåg att du arbetar för att vara lycklig och att övervinna din hjärtvärk är en del av den logiken.
-
5 Få hjälp. Ibland är det omöjligt att gå längre än ett test på egen hand och du behöver professionell hjälp. Det är inget fel med det och du ska inte skämmas för det. Kärlekssorgar är smärtsamma prövningar och genererar en mängd känslor och känslor som kan vara svåra att hantera.- Lär dig att skilja mellan naturlig sorg efter ett uppbrott och sann depression. Om du fortfarande inte kan komma ur sängen efter veckor, ta hand om dig själv och ingenting intresserar dig, bör du definitivt konsultera en professionell.
råd
- Även om det är mycket kliché, upprepar du varje dag "Jag älskar" kan hjälpa dig att återfå förtroende för dig. Detta påminner dig om att du är befälhavaren över dina egna känslor och att ditt värde inte bestäms av känslorna från en annan person mot dig.
- Behåll några av de gåvor som ditt ex har gett dig. Du har ingen anledning att kasta något bara för att det påminner dig om ditt ex. Du kan behöva lägga den åt sidan under en tid tills du återhämtar dig från din hjärta.
varningar
- Berätta inte det dåliga av ditt ex som vill höra. Du behöver inte dölja skälen som gjorde detta förhållande så svårt, men var medveten om att din ex nen förmodligen inte är den enda ansvariga.
- Du bör inte heller anta att detta förhållande är fullständigt misslyckat. Två personer har bott och två personer har slutat (även om det är en av dem som tog initiativet).