Innehåll
- stadier
- Metod 1 Diagnosera en depression
- Metod 2 Sök hjälp från en professionell
- Metod 3 Diskutera mediciner med en psykiater
- Metod 4 Förvara en dagbok
- Metod 5 Ändra dieten
- Metod 6 Fokusera på sporten
- Metod 7 Prova andra strategier
- Metod 8 Prova alternativa åtgärder
- Metod 9 Byt till invasiv medicinsk behandling
Depression är en klinisk sjukdom som är lika verklig som influensa eller angina. För att förstå om någon lider av depression eller helt enkelt en stor depression, måste du känna till svårighetsgraden och frekvensen av symtomen. Behandlingen för depression varierar från person till person, men det finns vissa metoder som verkar effektivare än andra. Med rätt behandling kan du kanske minimera symptomen på depression och minska dess påverkan på din livskvalitet.
stadier
Metod 1 Diagnosera en depression
-
Lägg märke till hur du känner dig varje dag i 2 veckor. Om du känner dig dålig, känner dig ledsen och har tappat intresse eller nöje där du var tidigare kan du vara deprimerad. Dessa symtom bör vara nästan dagligen och kvarstå under större delen av dagen i två veckor.- Dessa symtom kan pågå i två veckor eller mer. De kan också komma och gå. Detta kallas "återkommande störningar". I det här fallet är symtomen allvarligare än de som du känner när du tillbringar en dålig dag. Dessa är allvarliga humörförändringar som kan påverka en persons funktion i samhället eller arbetet. Du kan sluta gå i skolan eller visa dig själv på jobbet. På samma sätt kan dessa känslor göra att du tappar intresset för några av dina aktiviteter, som att spela sport, göra hantverk eller besöka vänner.
- Om du har upplevt en stor förändring i ditt liv (till exempel en familjemedlemmars död) kan du visa många depressiva symtom utan att vara deprimerad kliniskt. Rådgör med din läkare eller psykoterapeut för att avgöra om du uppvisar mer depressiva symtom än vad du normalt ser hos sjuktade.
-
Var uppmärksam på andra symtom på depression. Förutom att känna sig ledsen och tappa intresset för vissa saker, kommer en deprimerad person också att visa andra symtom under större delen av dagen, nästan varje dag, i minst 2 veckor. Titta på listan över känslor du har upplevt under de senaste 2 veckorna och se om du har 3 eller fler typiska symtom från:- en betydande aptitlöshet eller vikt,
- avbruten sömn (antingen för att du inte kan sova eller för att du inte sover mycket),
- trötthet eller förlust av energi,
- en minskning av rörelserna eller tvärtom en större agitation som din entourage märker,
- en känsla av värdelöshet eller överdriven skuld,
- svårigheter att koncentrera sig eller känna obeslutsam,
- återkommande sjukliga eller självmordstankar, självmordsförsök eller självmordsförsöksplan.
- Om du har självmordstankar, få omedelbart hjälp. Om du eller någon du känner har självmordstankar, sök omedelbar hjälp genom att ringa 18 eller 112 eller gå till närmaste akutmottagning. Du bör inte försöka bli av med dessa tankar utan att ringa en professionell.
-
Du måste göra skillnaden mellan en depression och en enkel "blues". Blues är en uppsättning giltiga känslor som kan väckas av stress, betydande livsstilsförändringar (positiva eller negativa) eller till och med vädret. Nyckeln till att skilja depression från blues är att känna svårighetsgraden och frekvensen av känslor och symtom. Om du har upplevt depression-relaterade symtom nästan dagligen i två veckor eller mer, kan du verkligen drabbas av denna sjukdom.- En stor livshändelse, till exempel en käres död, kan orsaka symtom som liknar depression. En stor skillnad kan vara att du under minnet kan komma ihåg den avlidne positiva minnen och du kan alltid njuta av några aktiviteter. Deprimerade människor har svårare tid att engagera sig i och njuta av normala aktiviteter.
-
Skriv ner de aktiviteter du har gjort de senaste veckorna. Gör en lista över var och en av dessa aktiviteter, som att gå på jobbet eller delta i klasser, äta eller duscha. Observera också om du gör vissa saker mindre ofta eller om du upplever mindre lust eller nöje att göra vissa aktiviteter.- Använd dessa observationer för att ta reda på om du deltar i riskabelt beteende. Deprimerade människor kan göra riskabla saker eftersom de inte bryr sig om vad som händer med dem. De kan behöva någon annan för att ta hand om dem.
- Om du är deprimerad kan det vara en svår uppgift att uppnå. Ta dig tid eller be en familjemedlem eller en pålitlig vän att hjälpa dig att göra denna lista.
-
Fråga runt om någon har märkt en skillnad i ditt humör. Prata med en familjemedlem eller vän du litar på för att ta reda på om du har ändrat ditt beteende. Det du upplever är det viktigaste, men åsikter från de omkring dig som känner dig väl kan också vara viktiga.- Andra kanske märker att du tenderar att gråta plötsligt för ingenting eller att du inte längre kan utföra vissa uppgifter som att ta en dusch.
-
Fråga din läkare om ditt fysiska tillstånd bidrar till din depression. Vissa sjukdomar orsakar depressiva symtom, särskilt de som är relaterade till sköldkörteln eller andra delar av ditt hormonsystem. Prata med din läkare om ett fysiskt medicinskt tillstånd kan bidra till ditt depressiva tillstånd.- Vissa sjukdomar, särskilt kroniska sjukdomar eller terminala faser, kan orsaka uppkomsten av depressiva symtom. I det här fallet är det viktigt att involvera en läkare för att förstå ursprunget till symtomen och hur man kan lindra dem.
Metod 2 Sök hjälp från en professionell
-
Välj en professionell inom mentalhälsa. Det finns olika typer av terapeuter, alla med unika färdigheter eller specialiteter. Dessa inkluderar rådgivande psykologer, kliniska psykologer och psykiatriker. Du kan bara se en eller flera specialister.- Rådgivande psykologer Det är en typ av terapi som hjälper människor genom svåra tider i livet. Denna typ av terapi kan vara kort eller lång och är ofta problemspecifikt för ett mål som ska uppnås. Rådgivarna kommer vanligtvis att driva dig att prata genom att ställa dig försiktiga frågor och sedan lyssna på vad du har att säga. De är objektiva observatörer som hjälper dig att identifiera vissa symboliska och betydande idéer och fraser. De kommer att diskutera dessa idéer i detalj för att hjälpa dig att hantera emotionella och miljömässiga problem som kan bidra till din depression.
- Kliniska psykologer Dessa kan administrera test för att bekräfta en diagnos, och är därför mer specialiserade på psykopatologi eller studier av psykisk sjukdom och beteende.
- psykiatriker De kan använda psykoterapi och tester, men de konsulteras vanligtvis när patienten vill testa en läkemedelsbehandling. I Frankrike är det bara psykiatriker som har tillstånd att förskriva läkemedel.
-
Be att bli hänvisad till en specialist. För att hjälpa dig hitta en rådgivare, överväg att fråga dina vänner eller familjemedlemmar, eller en guide från ditt religiösa samhälle, ett socialt centrum för mentalhälsa eller ditt anställdas hjälpprogram ditt jobb tillåter det) eller din läkare.- Andra professionella föreningar som French Society of Psychology kan hjälpa dig att hitta sina medlemmar i ditt område.
-
Leta efter en terapeut. Hitta någon du känner dig bekväm med och lyssnat på. En dålig upplevelse kan distrahera dig från idén i flera år, vilket kan beröva dig kvalitetsterapi. Kom ihåg att alla psykiatriska yrkesverksamma är olika. Hitta en som du tycker om och fortsätt med den.- Terapeuter kommer vanligtvis att driva dig att tala med försiktiga frågor innan du lyssnar på vad du har att säga. Till att börja med kan det försöka öppna dig, men de flesta har svårt att sluta prata efter några minuter.
-
Se till att din terapeut är licensierad. Mental vårdpersonal kan avtalas (särskilt om de arbetar i ett medicinsk-psykologiskt centrum) eller inte. Kolla med föreningar som French Society of Psychology eller French Federation of Psycholog and Psychology. -
Fråga om ditt ömsesidiga. Även om socialförsäkring inte ersätter förmånerna för andra specialister än psykiatriker, kan din ömsesidiga ersätta hela eller delar av ditt samråd. Kontrollera med den här om du är täckt och vilken specialist du kan konsultera innan du börjar. -
Fråga din terapeut vilka terapier som finns. För det mesta har de använda terapierna en positiv inverkan på patienterna. Det finns beteende-kognitiva terapier, interpersonella terapier och beteendepsykoterapier. Det finns också många andra tillvägagångssätt. Din terapeut kan bestämma den bästa handlingen för dig.- Kognitiv beteendeterapi (CBT)Målet med denna terapi är att utmana och förändra dina övertygelser, attityder och föreställningar som ligger till grund för depressiva symtom för att förändra missbildande beteenden.
- Interpersonal Therapy (IPT)Det fokuserar på förändringar i livet, social isolering, sociala färdighetsunderskott och andra interpersonella problem som kan bidra till depressiva symtom. Denna terapi kan vara särskilt effektiv om en specifik händelse (till exempel en död) har orsakat en ny depressiv episod.
- Beteende psykoterapi Den består av att organisera meningsfulla aktiviteter och minimera obehagliga upplevelser genom tekniker som aktivitetsplanering, självkontrollterapi, social kompetensutveckling och problemlösning.
-
Var tålamod. Effekterna av terapin är gradvis. Du måste ha regelbundna sessioner i minst några månader innan du märker permanent resultat. Ge inte upp förrän du har försökt under en betydande tidsperiod.
Metod 3 Diskutera mediciner med en psykiater
-
Prata med din psykiater om att ta antidepressiva medel. Antidepressiva medel påverkar hjärnans neurotransmitter-system för att försöka motverka problemen i hur neurotransmittorer tillverkas och / eller används av hjärnan. Antidepressiva medel kategoriseras enligt de neurotransmittorer som de påverkar.- De vanligaste är SSRI: er, IRSN: er, MAOI: er och tricykliska medel. Du hittar namnet på några av de mest använda antidepressiva medel genom att söka på internet. En psykiater vet också vilka mediciner som är bäst för dig.
- Din psykiater kan få dig att prova olika mediciner tills en av dem verkar fungera. Vissa antidepressiva medel har negativa effekter på vissa människor, så det är mycket viktigt att övervakas noggrant av din läkare och notera eventuella negativa eller oönskade humörförändringar. I allmänhet, när du byter till en annan klass av läkemedel, löser det problemet.
-
Fråga din psykiater om antipsykotika. Om en antidepressiva inte fungerar ensam kan din terapeut rekommendera ett antipsykotiskt läkemedel. Det finns 3 olika antipsykotika (aripiprazol, quetiapin och risperidon). I USA finns det också en terapi som kombinerar vanliga antidepressiva medel och antipsykotika (fluoxetin och olanzapin). Detta kan hjälpa till att behandla depression när antidepressiva medel inte fungerar ensamma. -
Kombinera droger och psykoterapi. För att maximera fördelarna med medicinering fortsätter du att besöka en mentalhälsovårdspersonal regelbundet medan du tar dina mediciner. -
Ta dina mediciner regelbundet. Antidepressiva medel tar lång tid att arbeta eftersom de sakta och långsamt ändrar hjärnans kemiska balans. I allmänhet tar det minst tre månader att se varaktiga effekter.
Metod 4 Förvara en dagbok
-
Skriv ner dina humörvariationer. Förvara en dagbok för att spela in saker som påverkar ditt humör, energi, hälsa och sömn. Det kan också hjälpa dig att hantera dina känslor och bättre förstå varför vissa element orsakar vissa känslor.- En del människor lär sig konsten att skriva en tidning eller skriva böcker om ämnet. Det finns till och med webbplatser som gör att du kan föra en dagbok online. Detta kan hjälpa dig att strukturera din tidning.
-
Försök att skriva lite varje dag. Försök att göra det till en vana att skriva varje dag, även om du bara tar några minuter för det. Ibland vill du skriva mer. Vid andra tillfällen har du mindre energi eller inspiration. Ju mer du skriver, desto lättare blir övningen. Fortsätt att se hur det kan hjälpa dig. -
Ha alltid ett pappersark och en penna till hands. Det kommer att vara lättare att skriva när som helst om du alltid tar med dig en tidning eller anteckningsblock samt en penna. Annars kanske du vill använda en enkel app som kan ta anteckningar på din smartphone, surfplatta eller annan enhet som du vanligtvis tar med dig. -
Skriv vad du vill. Släpp orden ut och oroa dig inte om det inte är mycket meningsfullt. Oroa dig inte för stavning, grammatik eller stil. Och oroa dig inte för vad folk kan tänka. -
Dela bara om du känner för det. Din tidning kan hålla sig privat om det är vad du vill. Du kan också dela några delar av din dagbok med din familj, vänner eller terapeut om du tror att detta kan hjälpa. Du kan också starta en offentlig blogg. Det är upp till dig att välja hur du ska använda din dagbok och om det gör dig bekväm eller inte dela den med andra.
Metod 5 Ändra dieten
-
Eliminera livsmedel som främjar depression. Industriella livsmedel som bearbetat kött, choklad, söta desserter, stekt mat, bearbetade spannmål och fettsnåla mejeriprodukter är kända för att orsaka symtom på depression. -
Ät mer mat som hjälper till att bekämpa depression. Dessa inkluderar frukt, grönsaker och fisk. Genom att öka ditt intag av dessa livsmedel, kommer du att förse din kropp med mer näringsämnen och vitaminer och du blir friskare. -
Pröva Medelhavsdieten. Den hänvisar till den region i världen vars invånare vanligtvis har en diet baserad på frukt, grönsaker, fisk, nötter, baljväxter och olivolja.- Det handlar också om att konsumera lite alkohol, vilket i sig kan främja depression.
-
Öka ditt intag av omega-3 och folsyra. Det finns inga belägg för att öka ditt intag av omega-3 eller folsyra är tillräckligt för att behandla depression, omega-3-fettsyror och folsyra kan ha positiva effekter på depression om används parallellt med en terapi. -
Lägg märke till hur din diet påverkar ditt humör. Se ditt humör några timmar efter att du har ätit en viss mat. Om du märker att du är i särskilt gott humör eller dåligt, tänk på vad du nyligen har ätit. Känner du märke till en viss trend förknippad med vissa livsmedel?- Du behöver inte hålla detaljerade anteckningar om varje näringsämne du konsumerar, men det är viktigt att uppmärksamma vad du äter och vad det orsakar i kroppen för att undvika att falla tillbaka i depression.
Metod 6 Fokusera på sporten
- Fråga en läkare eller en personlig tränare. Innan du börjar med en ny träningsrutin är det viktigt att identifiera vilka övningar som är bäst för dig baserat på dina intressen, storlek / styrka och skadeansvar (om du någonsin har haft en) . Konsultera en läkare eller en tränare för att bedöma din kondition.
- Den här personen kan också hjälpa dig att avgöra vilka övningar som är säkra för dig och tillräckligt roliga för att du ska vara motiverad att komma igång.
-
Starta ett träningsprogram. Sport hjälper till att förbättra humöret och förhindra återfall. I randomiserade kontrollerade studier har det visats att idrott är nästan lika effektiv som droger. Experter tror att träning ökar produktionen av neurotransmittorer och hormoner och hjälper till att reglera sömnen.- En positiv aspekt av idrotten som antidepressiva är att det inte kostar mycket.
-
Använd SMART-metoden för att sätta mål. Sikta efter mål med hjälp av SMART-metoden, en akronym som hänvisar till följande fem element: Specifika, mätbara, acceptabla och ambitiösa, realistiska och tillfälligt definierade. Detta hjälper dig att känna till belöningen och den positiva förstärkningen i samband med att uppnå sportmålen.- Börja med SMART "A" för att sätta dina mål. Börja med att sätta ett enkelt mål, för att nå det kommer att ge dig nöjet att möta framgång ganska snabbt. Detta kommer också att ge dig förtroende för att sätta det andra målet. Om du inte tror att du kan göra mer (som att göra en 10-minuters promenad), försök sedan träna oftare (en 10-minuters promenad varje dag i en vecka, sedan i en månad, sedan under hela året). Försök se hur länge du kan hålla.
-
Varje träningspass bör ses som ett steg framåt. Se varje träningspass som en behandling av ditt humör och en positiv reflektion av att förbättra din vilja. Även om du bara går i fem minuter i en genomsnittlig takt är det bättre än att göra ingenting alls. Var steg för steg, oavsett amplitud. Det betyder att du rör dig på helande väg. -
Försök göra cardio. Denna typ av träning (som simning, springa eller cykla) fungerar hela kroppen och är idealisk för att bekämpa depression. Välj om möjligt kardioövningar som inte påverkar dina leder, så som simning eller cykling. -
Spela sport med en vän. Be en vän eller familjemedlem att spela sport med dig. Detta kan motivera dig att gå ut eller besöka gymmet. Förklara att det kommer att vara svårt att motivera dig, men att all hjälp är välkommen.
Metod 7 Prova andra strategier
-
Öka din exponering för solen. Vissa vetenskapliga artiklar antyder att längre exponering för solen kan ha positiva effekter på humöret. Detta beror på D-vitaminproduktion som kan komma från många olika källor (inte bara solljus). Du har inget speciellt att göra när du är utomhus. Sitt bara på en bänk i solen.- Vissa rådgivare kan förskriva ljusterapi för patienter med depression och bo i områden med låg solexponering under vintern. Detta ger samma effekter som att gå ut och utsätta sig för solen.
- Om du tänker gå ut i solen i mer än några minuter, ta dina försiktighetsåtgärder genom att applicera solskyddsmedel på din nakna hud och ha på dig solglasögon.
-
Kom ut. Ta en trädgård, gå en promenad eller njut av andra utomhusaktiviteter. Detta kommer att ha gynnsamma effekter på din moral. Vissa av dessa aktiviteter tillåter dig också att träna, men det behöver inte vara det primära målet. Att utsätta dig för frisk luft och natur kan hjälpa dig att lugna dig och slappna av din kropp. -
Hitta ett kreativt utlopp. Det har länge ansetts att det finns en koppling mellan kreativitet och depression, eftersom detta verkar vara det pris som ska betalas för kreativa människor. Depression uppstår vanligtvis emellertid när den kreativa personen har svårt att hitta ett sätt att uttrycka. Hitta ett utlopp som låter dig uttrycka dig själv. Hitta ett kreativt utlopp för målning, skrivning, dans eller annan kreativ aktivitet som du kan göra regelbundet.
Metod 8 Prova alternativa åtgärder
-
Prova St. John's Wort. St. John's Wort, som används i mjuk medicin, kan vara effektivt mot milda former av depression. Det har emellertid inte visat sig vara mer effektivt än placebo i större studier. Du hittar denna typ av medicin i hälsokostbutiker.- Följ anvisningarna på paketet för att veta rätt dosering.
- Köp din homeopati från en känd leverantör. Nivåerna av renhet och kvalitet för denna typ av kosttillskott varierar från en producent till en annan.
- Ta inte Johannesört med läkemedel som SSRI: er (selektiva serotoninåterupptagshämmare). Din kropp kan producera för mycket serotonin, vilket kan vara farligt eller till och med dödligt.
- I kombination med andra mediciner kan johannesört förbättra dess effektivitet. Dessa inkluderar orala preventivmedel, antiretrovirala medel (läkemedel för behandling av HIV), antikoagulantia (som coumaphene), opoterapi och immunsuppressiva medel. Tala om för din läkare om du tar andra läkemedel.
- Trots att johannesörtens effektivitet inte har bevisats, godkänns den inte av French Association of Psychiatry and the Union of Psychiatrists.
- Du måste vara försiktig när du bestämmer dig för att använda homeopatiska behandlingar. Det är lämpligt att diskutera det öppet med din läkare eller terapeut så att behandlingarna samordnas och inte utgör ett hot mot din hälsa.
-
Prova behandlingen med S-adenosyl-metionin (SAM-e). Det är en alternativ behandling som involverar en naturlig molekyl, SAM-e. En koppling har gjorts mellan depression och låga nivåer av SAM-e. Denna behandling kan tas oralt, intravenöst (antingen genom injektion i en ven) eller intramuskulärt (eller genom injektion i en muskel) för att öka dina nivåer av SAM-e.- Tillagningen av tillskotten regleras inte och ingredienserna och effektiviteten hos det senare varierar därför beroende på producenten.
- Följ anvisningarna på paketet för att veta rätt dosering.
-
Prova akupunktur. Akupunktur är en del av traditionell kinesisk medicin och innebär att man sätter in nålar i specifika områden i kroppen för att korrigera blockeringar och energibalanser i organen. Hitta en läkare på internet eller fråga din läkare om råd.- Kontrollera med din ömsesidiga om akupunktur återbetalas.
- Det finns motstridiga åsikter om effekten av akupunktur. En studie visar en koppling mellan akupunktur och normalisering av ett neurobeskyttande protein med en effekt liknande Prozac. En annan studie visar att dess effekt är lika effektiv som psykoterapi. Dessa studier ger akupunktur en behandling mot depression, även om mer forskning behövs i ämnet.
Metod 9 Byt till invasiv medicinsk behandling
-
Be din terapeut att förskriva en elektrokonvulsiv terapi (ECT). Detta botemedel kan förskrivas i allvarliga fall av depression, hos personer som är mycket självmordande, i psykotiska eller katatoniska depressiva medel eller hos individer som inte svarar på andra behandlingar. Behandlingen börjar med ett milt bedövningsmedel följt av flera chocker levererade till hjärnan.- Av alla terapier mot depression har ECT den högsta svarsfrekvensen (70 till 90% av patienterna).
- ECT lämnar vissa följdåtgärder såväl som potentiella biverkningar inklusive kardiovaskulära effekter och kognitiva effekter (t.ex. korttidsminnesförlust).
-
Försök transkraniell magnetisk stimulering. Transkraniell magnetisk stimulering (TMS) innebär att man använder en magnetisk fjäder för att stimulera hjärnan. Denna behandling kan användas vid vissa typer av större depression hos patienter som inte svarar på läkemedelsbehandling.- Eftersom behandlingen sker dagligen är det svårt att följa för en genomsnittlig person.
-
Prova stimuleringen av vagusnerven. Vagus nervstimulation (SNV) är en relativt ny behandling som kräver implantation av en anordning för att stimulera vagusnerven, en komponent i det autonoma nervsystemet. Det kan användas till personer som inte svarar på medicinering.- Data om VNS-effekten är begränsade och det finns potentiella biverkningar förknippade med implanteringen av en medicinsk anordning, inklusive störningar med andra medicinska apparater.
-
Prova djup hjärnstimulering. Djup hjärnstimulering är en experimentell behandling som utvecklats på Grenoble University Hospital på 80- och 90-talet. Denna behandling kräver implantation av elektroder vars roll är att stimulera en del av hjärnan som kallas "Brodmann-området".- Information är begränsad om effektiviteten av djup hjärnstimulering. Detta är en experimentell behandling som endast kan användas om andra behandlingar inte har fungerat eller inte kunde betraktas som ett alternativ.
-
Prova det neurofeedback. den neurofeedback består i "omskolning" av hjärnan när en person som lider av depression visar en viss typ av hjärnaktivitet. Nya former av neurofeedback utvecklas med hjälp av elektromagnetisk resonans teknik (fMRI).- den neurofeedback kan vara dyrt och tidskrävande. Åtgärder kan inte ersätta detta förfarande.