Innehåll
- stadier
- Del 1 Förstå orsakerna till självskada
- Del 2 Implementering av ledningstekniker
- Del 3 Begär behandling
Självskada är ett allvarligt och skadligt beteende som vissa människor använder som en mekanism för att hantera svåra tider i livet. Det kan förvandlas till missbruk och ibland tar det hjälp av en professionell att sluta. Om du använder självskadade beteenden för att lindra dina känslor är det viktigt att söka hjälp och behandla de bakomliggande orsakerna som leder till dessa beteenden så snabbt som möjligt. Genomförande av behandling kan bidra till att förbättra patientens mentala och fysiska hälsa såväl som det allmänna välbefinnandet.
stadier
Del 1 Förstå orsakerna till självskada
-
Vet hur du dechiffrerar källan till ditt beteende. Ta ett steg tillbaka och försök att förstå det verkliga skälet som får dig att skära dig själv. Gör du det för att minska din stress och undgå smärtsamma känslor? Försöker du få tillbaka kontrollen över ditt liv? Har du drabbats av en traumatisk upplevelse som utlöste självskadan? Försök att gå tillbaka till källan till beteendet för att få en uppfattning om utgångspunkten för din läkning. -
Anslut till dina känslor. När du har förstått avtryckaren måste du komma åt dina känslor och upptäcka hur de är kopplade till de nedskärningar du gör till dig själv. Dölj inte dina känslor och kväva dem inte. Uttryck vad du känner när de dyker upp. Försök skriva ner dem eller prata med någon.- Vet hur du känner igen känslor som har en direkt inverkan på dina handlingar. Om du känner dig extremt ledsen kan lusten att skära dig själv bli starkare. Genom att bli medveten om din sorg kan du förutse denna önskan och rapportera om mönster av progression mot självskada.
- Erkänn denna känsla genom att säga, "Jag känner mig från ___" eller "accepterar den känslan av ___".
-
Identifiera triggers. Det kan vara människor, platser eller händelser som orsakar beteendet. De kommer att variera från person till person och du måste förstå dem för att bättre hantera självskada. Att dechiffrera dina triggers hjälper dig att bättre förstå orsaken till ditt beteende.- Skriv ner händelser och känslor som får dig att skära varandra. Se efter mönster eller likheter som upprepas för att förstå dina triggers.
- Du vet att du har blivit utsatt för denna utlösare när känslorna dyker upp, blir mer intensiv och tar överdrivna proportioner efter händelsen som utlöste den.
-
Förstå dina självskadningsritualer. Ta dig tillflykt i ett lugnt rum, fråga dig själv alla dina verktyg och lyssna på en viss låt innan du börjar klippa dig själv? Du har antagligen skapat ritualer och medvetslös beteende som du gör när du vill klippa dig själv. Genom att bli medveten om det kan du också förutsäga de tider när du kommer att klippa dig själv.- Utför mindfulnessövningar för att bli medvetna om dessa omedvetna ritualer.Ta tydliga anteckningar om varje åtgärd du gör. Till exempel: "Jag går in i rummet, jag stänger dörren, lyfter upp ärmarna." Dessa tankar kommer att avbryta ritualerna och du blir mer medveten om vad du gör.
- Öva medvetenheten genom att gå till ett lugnt rum och observera din hållning, hur armarna hänger, rumets temperatur och lukt, och så vidare. Upprepa denna övning då och då för att bättre följa dina ritualer.
-
Föreställ dig ett liv där du inte skär dig själv. Visualisera ditt liv om du aldrig börjat klippa dig själv. Tror du att du skulle känna dig mer nöjd eller att du kunde ha gjort saker som stympningar hindrar dig att göra? Tänk på den framtida inverkan av dina nedskärningar, till exempel att dina barn ställer frågor om ärr på dina armar eller jobb du kanske missar.- Genom att visualisera ditt liv utan självskada kan du motivera dig själv att stoppa det. Fortsätt motivera dig själv genom att säga dig själv att du kan stoppa och sluta.
Del 2 Implementering av ledningstekniker
-
Hitta aktiviteter för att distrahera dig. När du känner behov av att lemlösa dig själv, försök att distrahera dig själv genom att göra något du gillar att göra, till exempel att läsa en bok, laga mat eller dansa. Gör en aktivitet som du gillar och där du mår bra.- Fysiska övningar är också en bra distraktion eftersom de släpper den energi du har begravt, de förbättrar bilden du gör av dig själv och de släpper endorfiner, välfärdshormonerna.
-
Skriv de negativa känslorna i en tidning. Genom att sätta dina känslor på papper ger du dem en konkret och konkret form som kan hjälpa dig att minska smärta och negativitet, enligt en ny UCLA-studie. Genom att översätta dina känslor till ord kommer du att acceptera och förtydliga dem. Detta kan minska din stress och till och med öka ditt immunsystem.- Tidningen är en effektiv metod om du skriver i den varje dag i 20 minuter. Det är lätt att komma igång, bara skriva något! Oroa dig inte för grammatik eller stavfel. Försök bara skriva ut vad du känner.
-
Hitta något för att ersätta behovet av att skära själv. Du kan känna dig lättad när du stänger av dig själv. Om du känner för det, hitta ett säkert alternativ att ersätta den känslan. Försök att göra ett märke med den röda markören på den plats där du skär dig själv, passera en isbit på ärren eller lägg en elastik på handleden och få den att smälla kort på huden. -
Öva medvetna andningsövningar. Det har vetenskapligt bevisats att andningsövningar har många hälsofördelar. Vid självskada kan medveten andning hjälpa dig att fokusera och bromsa dina tankar när de dyker upp. Det kan lugna dig och hjälpa dig att inte klippa dig själv. Gå till ett lugnt rum och börja andas regelbundet. Sänk sedan ner andetaget genom att andas in djupt genom näsan och andas långsamt ut genom munnen.- Andas in positiva tankar och andas ut negativ energi under denna övning.
-
Hitta en supportgrupp. Det är mycket svårt att övervinna allvarligt negativt beteende som självskada utan andras hjälp. En grupp vänner och familjemedlemmar som älskar dig är en kritisk del av din återhämtning. Att införa ett stödsystem hjälper dig att vara ansvarig för dina handlingar och hitta komfort och stöd under svåra tider. Välj det noggrant för att se till att de personer du väljer har ett hälsosamt inflytande och hjälper dig att bli bättre.- Välj personer som stöder dig, som lyssnar på dig uppmärksamt, som ger dig sin åsikt, som är trogen mot dig och som du absolut litar på.
- Välj personer som kommer att vara med dig oavsett vad som händer och som inte får dig att känna dig skyldig eftersom du pratar med dem om dina problem.
- Det är inte ens nödvändigt att prata med dem om dina nedskärningar. Det kan bara vara människor du vänder dig till under hårda tider när du behöver lufta huvudet. Ta en kopp kaffe eller lunch tillsammans för att glömma dina problem.
Del 3 Begär behandling
-
Konsultera en allmänläkare. Boka en tid med din läkare och berätta för honom vad som händer med dig. Han kan peka dig i rätt riktning för att hitta det stöd du behöver. Han kan rekommendera terapeuter och ta reda på om du har en överhängande medicinsk eller psykologisk risk.- Du måste vara ärlig mot din läkare och beskriva hur du känner dig och de medicinska problem du har lidit tidigare. Om du inte är säker på varför du stänger dig själv, berätta för honom så att han kan lägga en plan för att hjälpa dig.
-
Konsultera en terapeut. Den är specialutbildad för att hjälpa dig hantera ett brett spektrum av problem relaterade till din mentala hälsa. Han hjälper dig att tömma din väska om dina problem och han kommer att sätta upp en plan för att följa dig på väg till läkning. Terapeutens val är oerhört viktigt att läka. Du måste känna dig bekväm, säker, respekterad och förstått av terapeuten och om detta inte är fallet, försök att konsultera någon annan.- Självskada är inte nödvändigtvis en mental störning och du kanske inte känner behov av terapi. Terapeuten kan dock vara en stor hjälp för att få dig att förstå dina skadliga beteenden och känslor, att inrätta mekanismer för att hantera dem och sätta helande mål.
-
Överväg att ta mediciner under kontroll av din terapeut. En professionell kan rekommendera att ta mediciner, som antidepressiva medel. Du bör tänka på dessa alternativ och diskutera med honom de möjliga reaktionerna och biverkningarna av varje medicin. Gör lite forskning och ta dessa läkemedel noggrant medan du följer läkarens rekommenderade dosering. -
Överväg att bli inlagda på sjukhus. Du kan behöva kontinuerlig vård i en klinik för att övervinna detta självförstörande beteende. Du kan besöka henne som öppenvård eller läggas in på sjukhus under en längre eller kortare tid beroende på dina behov. Rådgör med din läkare och terapeut för att ta reda på om det här alternativet är möjligt för din återhämtning. Kliniken tar hand om dina mentala och fysiska behov.- Du kan ta reda på från sjukhus och kliniker i ditt område för att hitta något som uppfyller dina förväntningar. Var inte rädd för att ställa frågor och besöka flera institutioner.