Innehåll
I den här artikeln: Antagande av god munhygienpraktik Reducera och behandla tandkärrar genom mat25 Referenser
De flesta barn tappar tänderna på en eller annan tid. Men om du är vuxen och har en tand som rör sig, vet att du kommer att förbättra din tandhygien. Faktum är att tänderna består av lager av levande vävnad och hård emalj på utsidan. Denna emalj består av mineraler som kan skadas av bakterier (demineralisering) genom syror som orsakar håligheter och andra tandproblem. Det är fullt möjligt att lindra och behandla håligheter och andra orala tillstånd såsom parodontit och tandköttsinflammation. För att göra detta måste du anta goda vanor i munhygien och göra förändringar i din kost.
stadier
Del 1 Anta goda vanor inom munhygien
-
Besök din tandläkare för avkalkning. Det är viktigt att du konsulterar din tandläkare minst två gånger om året om du inte har tandproblem som tandköttsinflammation. Din tandhygienist och tandläkare kommer att rengöra dina tänder noggrant och se till att fickor som inte kan borsta eller tandtrådiga rengörs noggrant.- Vet att tandsten finns under tandköttet genom att skapa en avsättning av aggressiva bakterier, vilket orsakar lågkonjunktur och inflammation i tandköttet, utöver benförlust.
- Om du har parodontit eller tandkötts, prata med din tandläkare om skalning oftare.
-
Borsta tänderna ordentligt. För att borsta tänderna ordentligt måste du ta en mjuk borste-tandborste och placera den mot tandköttet i 45 graders vinkel. Borsta de inre och yttre ytorna, såväl som tuggytorna i tänderna genom att göra små rörelser. Du måste bry dig om att borsta varje yta ungefär tio gånger genom att applicera lätt tryck. Tänk på att du bör hålla borsten upprätt och borsta upp och ner för att rengöra de inre ytorna på dina snittar. Du bör också se till att du borstar tungan, lutar tandkrämmen och lämnar skummet i munnen utan att skölja den.- Det rekommenderas att borsta tungan och tänderna minst två gånger om dagen med en avkalkande tandkräm.
- Om du lämnar borsteskummet på dina tänder ger mineralerna lite tid att absorbera i dina tänder, särskilt när du använder en fluortandkräm som innehåller mer än 1 200 delar per miljon.
-
Använd tandtråd varje dag. Du måste rulla upp cirka 45 centimeter tandtråd och linda in en stor del runt mitten av ena handen och resten på samma del av den andra handen. Du måste se till att hålla tandtråden ordentligt med tummen och pekfingret. Flytta den mellan varje tand, försiktigt framåt och bakåt för att flytta den utan att bryta den. Du måste verkligen se till att skrubba varje sida av varje tand innan du avrullar mer tandtråd och går vidare till nästa tand.- Du har också möjligheten att använda en elektrisk borste (en bärbar enhet som hela tiden sprutar vatten mellan tandköttet och tänderna). Kom ihåg att använda detta tillbehör om tandtråden inte passar dig eller om du inte kan använda den, om du har broar eller om du bär en tandapparat. Fyll den med en lösning av vatten och munvatten i lika stora andelar för att öka det antibakteriella skyddet.
-
Använd antiseptiska eller antibiotiska munvatten. Din tandläkare kan förskriva antiseptiska eller antibiotiska munvatten som ska tas varje dag när du har tandköttsinflammation. Det kan vara nödvändigt för dig att ta orala antibiotika, såsom lågdosdoxycyklin, för att kontrollera tandköttskadande bakterier. Tänk på att denna behandling kan pågå i upp till tre månader. Dessutom kan din tandläkare föreslå att du använder ett antimikrobiellt munvatten som tandkräm.- Du kan bli ombedd att sätta gelförpackningar eller antiseptiska chips i de djupa fickorna mellan tänderna och tandköttet. Om du inte är skicklig kan du boka tid hos din tandläkare eller be en familjemedlem om hjälp. Detta kan hjälpa till att bättre kontrollera skadliga bakterier.
-
Använd örter för att massera ditt tandkött. Naturliga antiinflammatoriska oljor eller örter kan användas för att behandla bakterier och minska inflammation i tandköttet. Det finns ett antal produkter som du kan använda för att försiktigt massera ditt tandkött och du kommer att göra det för att njuta av de många fördelarna som är förknippade med det.- Gurkmeja: gurkmeja har antibiotika-, antioxidant- och antiinflammatoriska egenskaper.
- Laloe vera: laloe vera har antiinflammatoriska egenskaper, vilket är fördelaktigt för personer som lider av parodontit eller tandköttsinflammation.
- Senapsolja: senapsolja har antiinflammatoriska och antibiotiska egenskaper.
- Pepparmintolja: Pepparmyntaolja är en daleinkylare och har både antiinflammatoriska och antibiotiska egenskaper.
- Doriganolja: Förutom att vara en immunstimulant har doriganolja också antibiotiska egenskaper.
- Lamla: bortsett från dess antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper, innehåller lamla höga halter C-vitamin.
- Havssalt: Havssalt förhindrar bakterietillväxt och stärker tandköttet runt tänderna.
Del 2 Minska och behandla tandröta genom mat
-
Begränsa ditt intag av bearbetad stärkelse och socker. Bakterier matar på socker, varför du bör minska ditt intag av denna produkt för att förhindra tillväxt. Du bör också undvika att ta sockerhaltiga drycker samt bearbetade och förpackade livsmedel. Det är viktigt att du tar dig besväret med att läsa etiketterna på de produkter du vill köpa och undvika de som det har märkts på som att sockerrörssirap, majssirap med hög fruktos, socker eller något annat sötningsmedel hör till huvudingredienser. Du kommer också att tjäna på att minska eller undvika konsumtion av vissa produkter som kan ha ännu mer skadliga effekter när du tar mer än en regelbundet. Det är:- färdigförpackade snacks, chips och kakor,
- kakor eller bröd,
- fruktdrycker, läsk, söt te.
-
Använd stevia eller honung i stället för socker. Det är bäst att använda honung (som innehåller antibakteriella egenskaper) och stevia när du vill äta något sött. I själva verket är stevia en växt som är 200 gånger sötare än socker, men den inkluderar inte kalorier.- Du bör undvika att använda konstgjorda sötningsmedel, till exempel aspartam, som kan orsaka glukosintolerans (prediabetes) genom att ändra balansen i dina tarmbakterier.
-
Var uppmärksam på mängden citrus du konsumerar. Du bör konsumera citrus med mått och se till att du sköljer munnen med vatten. Det är också starkt avskräckt att borsta tänderna omedelbart efter att ha ätit, eftersom det minskar mängden syra som finns i munnen.- De naturliga sockerarter som finns i fruktos och i frukt kommer inte att användas som livsmedelskällor för bakterier och finns inte i stort antal i färsk frukt som persikor, päron eller äpplen. Så oroa dig inte för att äta färsk frukt.
-
Tugga dina måltider långsamt och dricka vatten. Det är viktigt att du tar dig tid att tugga varje bett helt och hållet så att munnen kan producera saliv. Saliv kan remineralisera dina tänder på ett naturligt sätt under måltiderna och ju mer du tuggar maten, desto viktigare blir mängden som kommer att produceras. Du måste också anstränga dig för att dricka cirka 2 liter rent vatten om dagen. Vet att det inte är nödvändigt att ta mineralvatten, utan istället försöka förse kroppen med mineraler från din diet. Det rekommenderas att dricka kranvatten eller brunnar eftersom de innehåller unika mineraler.- I vissa länder behandlas kranvatten med fluor för att förhindra tandrott. Även om de flesta föredrar mineralvatten framför kranvatten är det viktigt att notera att det inte innehåller mycket fluor. Om vattnet du är van vid att ta är "avjoniserat, avmineraliserat, renat eller destillerat" kommer det att betyda att all naturlig fluor har tagits bort.
- Dricksvatten är bara ett sätt att hålla sig hydratiserad utan att äta in ämnen som kan skada tänderna.
- När du konsumerar mycket sura livsmedel bör du ta dig besväret med att tugga dem långsammare för att öka mängden saliv som produceras.
-
Ta ett mineraltillskott. Din multivitamin bör innehålla mineraler, särskilt magnesium och kalcium. Magnesium är en viktig del i att förhindra kalciumförlust, vilket kan försvaga tänder och ben. Du måste göra ditt bästa för att konsumera minst 300 till 400 mg magnesium och 1000 mg kalcium varje dag om du inte tar produkter som ost, yoghurt eller mjölk. Om inte, kommer du att ha en högre takt för deponering av tandsten. Om du är en kvinna över 51 år eller en man över 71 år, vet att du måste anstränga dig för att ta 1200 mg kalcium varje dag.- Barn som konsumerar vitaminer för sin ålder har olika magnesiumbehov. Således måste de som är 0 till 3 år konsumera 40 till 80 mg magnesium per, medan andra som är mellan 3 och 6 år måste ta 120 mg. För barn över 10 år krävs en daglig konsumtion av 170 mg magnesium.
-
Konsumera mer vitaminer D. Kalcium och D-vitamin fungerar tillsammans för att stärka tänder och ben. D-vitamin kan också förstöra de bakterier som orsakar tandröta. Du måste anstränga dig för att konsumera cirka 600 IE vitamin D per dag. Vuxna över 70 måste ta 800 IE. Var tredje dag kan du också spendera cirka 10 till 15 minuter i eftermiddagsolen utan att använda solskyddsmedel. Exponera dina ben, rygg och armar för solen om du kan. Om du vill förse din kropp med vitamin D måste du se till att du konsumerar maten som har den:- fisk (lax, vit fisk, snapper, makrill)
- Berikad sojamjölk med vitamin D
- kokosmjölk
- komjölk
- ägg
- yoghurt