Innehåll
- stadier
- Del 1 Äta mandlar som mellanmål
- Del 2 Blanda mandlar med andra livsmedel
- Del 3 Tänk på näringsaspekter
Mandlar är näringsrika mellanmål, lätta att smaka på och rik på vitamin E och antioxidanter. Du kan njuta som ett mellanmål mellan två måltider eller blanda med andra livsmedel. Se dock till att bara konsumera färska och friska mandlar och följ strikt den totala mängden du äter. Även om det rekommenderas att konsumera mandlar är de fulla av kalorier. Missbruk kan få dig att gå upp i vikt.
stadier
Del 1 Äta mandlar som mellanmål
-
Minska din konsumtion. Minska till 20 mandlar om dagen din konsumtion av denna frukt. Mandlar är mycket kalorifattiga, varför det rekommenderas att konsumera endast 85 eller 100 gram per dag. Detta motsvarar cirka 20 eller 23 frukter.- Räkna cirka tjugo mandlar och lägg dem i en plastpåse. Du kan också köpa 100 kaloripåsar i en lokal stormarknad.
-
Konsumera dränkta mandlar. Vissa människor gillar att blöta sina mandlar innan de äter, eftersom det stimulerar vissa enzymer som finns i denna frukt och underlättar matsmältningen. Lägg dem i en skål och låt dem suga i vattnet hela natten. När du vaknar på morgonen, ta dem ur vattnet och skölj dem. Lägg sedan dem på en våt handduk och lämna dem där i 12 timmar.- Kom ihåg att det inte finns något formellt bevis på att mandlar i sig är mer näringsrika när de blötläggs. Oavsett genomblöta eller inte, mandlar innehåller samma mängd näringsämnen.
-
Njut av smaksatta mandlar. Om du vill ha lite extra smak kan du få några kommersiellt smaksatta mandlar. Dessa frukter är ofta saltade, rostade med honung eller belagda med kryddor som kakao och cannelle.- Var noga med att kontrollera etiketterna och läs ingredienserna noga innan du köper smaksatta mandlar. Det är inte tillrådligt att äta smaksatta mandlar som är mycket söta eller kalorifattiga. Den höga sockerhalten i denna frukt kan ha negativa hälsoeffekter.
-
Lägg mandlar i en bergblandning. Denna blandning kan vara ett hälsosamt mellanmål om den är gjord av ingredienser som torkad frukt och nötter. Skaffa en fjällblandning med mandlar eller lägg dem till en bergblandning.- Gör en fjällblandning utan socker. Torkad frukt innehåller ibland för mycket socker.
- Vissa bergblandningar är berikade med choklad. Mörk choklad är mycket bra för hälsan, så välj blandningar som innehåller mörk choklad.
Del 2 Blanda mandlar med andra livsmedel
-
Använd lite smör. Smöret är ett utmärkt ackompanjemang för rostat bröd och bröd. Det kan också användas som ett dopp för grönsaker och frukt. Välj ett helt naturligt, sockerfritt smör. I livsmedelsbutiker finns detta smör ofta i samma avsnitt som larachid.- Följ inte noggrant den mängd smör du äter. Även om det är bra för hälsan, är det fortfarande mycket rikt på kalorier.
-
Garnera dina sallader med skivor av mandlar. Köp påsar med skivade mandlar i en stormarknad du väljer. Strö dem på dina sallader för att förbättra deras smak och crunchiness. Om du bara äter sallad vid frukosten, kan du lägga till lite av denna frukt kraftigt öka smaken på din måltid.- Var noga med att följa mängden skivor du äter varje dag. Kom ihåg att du bara ska äta cirka tjugo mandlar varje dag.
-
Förbered mandlar med friska gröna grönsaker. Om du bakar gröna bönor eller sparris till middag, lägg ett par mandelskivor i pannan och stek dem. Att laga dessa frukter med gröna grönsaker hjälper dig att berika din proteingångare och göra den smakligare. Detta kan också ge skålen en fin och krispig tid.- Kok dina mandlar och grönsaker med hjärtsunt olivolja i stället för smör för att förbättra hälsofördelarna.
-
Krydda en kyckling med malda mandlar. Istället för att använda mjöl för att täcka kycklingen innan du steker eller steker, använd mandelmjöl. Sätt i en matprocessor ett mandelhandtag och slip tills du får en lika fin sand som sand. Täck kycklingen med pulvret innan du lägger den i pannan.- För att laga din fjäderfä kan du också köpa detta mjöl i en livsmedelsbutik.
-
Bland mandlar med smoothie. Om du gör en smoothie mellan två måltider eller gör den till din ersättningsmåltid, lägga mandel till smak det skulle vara ett utmärkt val. Häll en liten handfull mandlar i en mixer när du gör din smoothie. Detta kommer att förbättra smak och proteininnehåll i din dryck, vilket gör den smakligare.- Även om vissa människor föredrar att lägga till lite mandelmjölk till sina smoothies, vet du att den faktiskt innehåller mycket lite mandlar. Det rekommenderas att använda helmjölk eller sojamjölk utöver riktiga mandlar.
Del 3 Tänk på näringsaspekter
-
Välj hela och rå mandlar. Rå mandlar utan socker, salt eller tillsatta kryddor är bäst. De finns vanligtvis i stormarknaden bredvid andra nötter och snacks.- Om du vill smaka dina mandlar, salta dem något hemma eller tillsätt örter som kanel.
-
Ät inte mandlar. Ät inte denna frukt om du har njurproblem eller gallblåsan. Det rekommenderas inte att alla konsumerar. Dessa frukter har ett högt oxalatinnehåll, vilket kan påverka njurarna och gallblåsan. Om du drabbas av störningar relaterade till dessa organ rekommenderas att du undviker konsumtion. -
Var försiktig med läkemedelsinteraktioner. Se till att mandlarna inte interagerar med de mediciner du tar. Dessa nötter är mycket rika på mangan, som kan interagera negativt med vissa läkemedel. Om du tar medicin, tala med din läkare innan du börjar använda det. Se till att mandlarna inte interagerar negativt med de mediciner som du har ordinerat.