Innehåll
- stadier
- Metod 1 Skapa en social krets av stöd
- Metod 2 Ta bort från negativa tankar
- Metod 3 Fokusera på ditt emotionella välbefinnande
Du kan inte välja din familj, men du kan bestämma hur dina föräldrar ska påverka ditt liv. För att leva ett bra liv utan familjestöd måste du utöka din vänskrets och bekanta. Se för att bli upptagen genom att gå med i lokala klubbar och lära sig nya aktiviteter. Spendera mindre tid med negativa människor i allmänhet, inklusive de som är en del av din familj, och sätt begränsningar för vilket beteende du kommer att acceptera eller inte.
stadier
Metod 1 Skapa en social krets av stöd
-
Lita på vänner. Efter att ha skadats av dem som är nära dig är det viktigt att inse att andra människor fortfarande har bra beteende. Ta dig ett ögonblick och tänk på den tid då människor ställde sig tillgängliga för dig. Du kan skriva anteckningar om detta någonstans och konsultera dem igen för att börja återuppbygga ditt förtroende för människor. Sök sedan efter vänner som delar samma intressen som du och som kommer att stödja dig för att uppnå dina livsmål.- Det är ganska normalt att berätta för dina vänner, efter att du har lärt dig känna dem ett tag, att du är misstänksam mot människor du litar på. Dessutom, om dina klasskamrater eller din partner ber att träffa dina föräldrar, kan du helt enkelt säga: "Jag är inte säker på att det är en bra idé, och jag kommer att ange skälen så snart vi har mer tid." ".
- Om du bor med din familj ska du planera att träffa dina vänner någon annanstans. Detta kommer också att hålla ett visst avstånd mellan de två grupperna. Du har också möjlighet att alltid chatta med dina vänner online och lindra trycket på det sättet.
-
Planera fester i stan. Ha kul att göra nya aktiviteter i grupper. Dessa upplevelser kommer att föra dig närmare varandra och låta dig ha fler ämnen att diskutera under din fritid. Om dina vänner är upptagna kan du gå ut på middag eller gå på film utan att följa med. Det är också viktigt att njuta av ditt eget företag.- Om du kommer från en stor familj och är van vid att vara omgiven av människor, kan det vara en bra idé att försöka göra några saker ensam. Detta sätt att fortsätta kommer att stärka ditt förtroende och visa att du kan hantera nästan allt själv.
- Tänk på att göra enskilda aktiviteter eller med en liten grupp människor. Till exempel kan du träffa en vän för kaffe eller en promenad tillsammans. Dessa aktiviteter är mer diskreta och mycket mer konversationsorienterade. Detta kan vara till hjälp för att bygga och stärka relationen genom att främja delning och låta dig göra en objektiv bedömning för att avgöra om du har att göra med någon du kan lita på.
-
Acceptera inbjudningarna. Om en vän inbjuder dig att träna en aktivitet eller ta en klass med honom, acceptera helt enkelt utan att tänka. Att visa att du är tillgänglig för en bra tid kommer att göra det mer troligt att du förtröstar dig, även i de svåraste situationerna. Att acceptera gör att du alltid kan vara en del av din vänskrets och betrakta dig själv som någon du kan ringa när du vill göra något roligt eller spendera tid. Förstärk länkarna med honom genom att acceptera hans inbjudningar. Om du inte kan göra det, se till att programmera om aktiviteten (eller annan aktivitet) i samma diskussion för att göra det klart att du är uppriktig. Det betyder också att du kan räkna med honom som en känslomässig och pålitlig resurs.- Se till att returnera förmånen. Om du är inbjuden ut kan du försöka hitta ett sätt på vilket du också kan bjuda in personen. Du kanske kan bjuda in henne att prova en ny restaurang med dig eller handla tillsammans. Om du håller dig upptagen förhindrar du att tänka på din familjs situation.
-
Gå med i fritidsklubbar. Om du bor med din familj och fortfarande går i skolan är det en bra ursäkt att ha en bra tid utanför hemmet att delta i klubbaktiviteter. Så snart du lämnar skolan är det upp till dig att hitta sätt att få vänner och utöka din sociala krets utanför din familj. Sök på nätet för att hitta grupper av människor i ditt område som arbetar tillsammans för att eftersträva intressen eller bedriva vanliga hobbyer.- Om du till exempel gillar hästar, överväg att gå med i en ridgrupp i ett lokalt lag. Du kan också kontakta rekreationscentret i ditt område för att fråga om intramurala idrottslag för vuxna. Dessa typer av aktiviteter kan övas kvällar och helgstimmar när du inte är på jobbet.
- Du kan också gå med i en lokal religiös grupp för ytterligare stöd. Det erbjuder också fördelen att tillhandahålla ett säkert utrymme för personlig reflektion.
-
Ta lektioner för att lära dig något nytt. Det har länge varit känt att utföra en ny uppgift håller din hjärna aktiv och engagerad. Det underlättar emellertid också ditt känslomässiga välbefinnande genom att öka ditt självförtroende och dina problemlösningsförmågor. Sök på internet för att hitta de olika vuxenkurser som finns tillgängliga i ditt område. Om du är en ung vuxen ska du överväga att ta rekreationskurser specifikt för tonåringar eller ungdomar.- Att gå med i en sportklass, som yoga, ger också den extra fördelen att hjälpa din kropp att hålla sig i form och aktiv. Att söka hjälp från erfarna gruppmedlemmar är ännu ett sätt att utöka din sociala krets utanför familjen.
- Om du känner att dina familjemedlemmar inte kommer att stödja dig i dina nya äventyr, är det bättre att inte berätta för dem något.Du är mycket sårbar när du provar något nytt och du måste höra positiva och tröstande kommentarer.
- Om du är ung och bor med dina föräldrar för tillfället kan du behöva deltidsarbete för att betala för några av dessa extra sociala upplevelser. Det kan verkligen vara bra. Ett jobb kan faktiskt hjälpa dig att ge tid och rum bort från din familj och du kan få vänner med dina kollegor.
-
Tillbringa några timmar av din tid. Detta hjälper dig att förstå att alla på en eller annan tidpunkt står inför svåra situationer. Du kan också hitta en ny passion genom volontärarbete, till exempel måla eller laga mat. För att hitta volontärmöjligheter i ditt område kan du söka online och sedan direkt kontakta byråer för mer information.- Tänk på att volontärtjänster med vissa grupper, till exempel offer för familjevåld, kan vara mycket nära dig just nu. Sök istället efter en volontäraktivitet som hjälper dig att förbättra ditt humör och samtidigt hjälpa dig.
Metod 2 Ta bort från negativa tankar
-
Skapa lite avstånd mellan dig och dina föräldrar. Om du fortfarande bor med din familj ska du försöka undvika vanliga områden som vardagsrummet. Om du bor långt från dina föräldrar kan du försöka besöka dem mindre ofta. Undvik att ringa eller svara för ofta. Skapa fysiskt avstånd från dina föräldrar genom att avstå från att bjuda in dem eller besöka dem. Du har inte så mycket energi att ägna åt, och med att negativa människor kommer ut ur ditt liv kan du ha mer energi att vara uppmärksam på människor som har en positiv mentalitet.- Om dina nära och kära ber dig att du blir mer och mer avlägsen, säg bara "Jag har bara varit upptagen på sistone" och håll dig fast vid det. Tänk på att när människor är vana att ha något svar från dig och om de plötsligt inte får det, brukar de försöka mer innan de ger upp. Förbered dig för lite motstånd när du försöker distansera dig.
-
Kom ihåg att säga "nej". En av de saker som låter dig sätta gränser är att veta vad du är och inte är redo att göra för vissa människor. Om du har en relation med någon måste du själv utveckla planer. På detta sätt kommer saker och ting att hända enligt dina förhållanden, där du känner dig bekväm och bara kommer att pågå mycket kort tid. Om dina familjemedlemmar ber dig göra något som skadar ditt välbefinnande på något sätt, helt enkelt vägra. Känn dig inte skyldig att ge förklaringar, eftersom du är fri att hantera din tid enligt din bekvämlighet.- Naturligtvis, om du bor med dina föräldrar kommer du att vara mer underlagt deras regler och förfrågningar. Tänk noga när du säger "nej" och ditt svar kommer (förhoppningsvis) tas på allvar.
-
Ta föräldrakurser. Om du är orolig för den typ av familjeliv du kan skapa som förälder, kan du lindra din rädsla och utbilda dig genom att registrera dig i en barnomsorg eller föräldraklass. Lärare visar dig att en negativ familjcykel inte bör upprepas. De kommer också att ge dig verktyg som hjälper dig att bättre förstå vilka föräldraskapsåtgärder som är fördelaktiga och vilka som är skadliga.- Du kan hitta en föräldrakurs genom att kontakta sjukhuset i ditt område. Det finns en god chans att han kan erbjuda klasser i en mängd förälderrelaterade ämnen. Det som är ännu mer intressant är att de flesta av dessa kurser ofta är gratis för framtida föräldrar.
-
Kontakta en psykolog. Om du fortfarande studerar kan du komma närmare rådgivaren på din skola, och det är vanligtvis gratis. Ibland är det helt enkelt bra att dela dina bekymmer med en opartisk person. Å andra sidan, om du har svårt att anpassa din relation till dina föräldrar, kan du också behöva göra parterapiundersökningar. Du kan träffa en psykolog så lite eller så ofta du vill. Du kan gå ensam eller med din partner.- Att diskutera din familjehistoria med en psykolog hjälper dig att inse att det inte är ditt fel om du har problem med föräldrar eller har negativa tankar. Du är bara ansvarig för dina val och dina handlingar.
- Det finns också många bra böcker om detta ämne som kan hjälpa dig att lära dig hur du sätter och upprätthåller gränser för att ha hälsosammare relationer. Du kan också gå med i en supportgrupp.
Metod 3 Fokusera på ditt emotionella välbefinnande
-
Håll dig upptagen under semestern. Händelser och speciella datum, som helgdagar och födelsedagar, kan vara mycket svåra och känslomässigt distraherande om du är avskild från din familj på avstånd eller känslor. För att hålla dig i ett gott sinnestillstånd under dessa tider kan det vara bra att arbeta övertid på jobbet. Den andra möjligheten du har är att hålla ett upptaget schema för sociala aktiviteter. Att vara upptagen kommer att påminna dig om att du är produktiv och att du lever ett bra liv.- Om dina kollegor eller vänner får veta att du kommer att vara ensam under semestern kan de bjuda in dig att umgås med sin familj. Bedöm noggrant dina känslor innan du accepterar detta förslag, eftersom det kan utlösa negativa känslor på din nivå, inklusive svartsjuka.
- Om du bor med din familj kan du göra arrangemang för att tillbringa en del av semestern i en väns hus och njuta av firandet. Utveckla dessa planer i god tid. Om du tillbringar semestern hemma hos din vän kräver att du reser lite och att du har råd med det, är detta ännu bättre.
-
Inse att vissa dagar kommer att vara svåra. När du hanterar personliga konflikter, vet att vissa dagar kommer att vara bättre än andra. Ansträng dig för att utvärdera ditt sinnestillstånd varje vecka, inte dagligen. Undvik att känna dig skyldig om du känner dig deprimerad under en dag. Övervinn din sorg denna dag genom att skriva i en tidning allt som har hänt, gråta för att befria dig eller prata med en pålitlig vän. Det är en del av läkningsprocessen. Då måste du göra ditt bästa för att hitta ett sätt att göra nästa dag ännu mer speciell. Till exempel kan du gå till din favoritrestaurang.- Det kan också vara bra att prata med dina vänner när du har haft en dålig dag. Dessa kan uppmuntra dig och ge dig en positiv distraktion. Se till att du returnerar favören när du får chansen.
- Om du fortsätter att gå i skolan, följ dina betyg (och dina betyg i allmänhet) noga under de dåliga tider som du går igenom med din familj. Om du tenderar att fokusera på dig själv och hålla dig lugn, ta beslutet att tala upp för att få dessa poäng.
-
Var uppmärksam på hälsosamma interaktionssätt. Om du alltid har varit omgiven av negativitet och dysfunktion under hela ditt liv, kan du behöva ägna lite tid åt att observera och förstå de positiva och uppmuntrande sätten att behandla människor på. Läs dokument som fokuserar på friska interpersonliga relationer. Var tålamod med dig själv och förvänta dig att göra några misstag.- Till exempel kan du behöva bestämma när du ska säga "tack" för något och hur du bättre kan uttrycka den känslan. Måste du skriva på ett helt kort eller bara skicka en kort? Du måste experimentera för att avgöra vad som är bäst för dig.
-
Identifiera positiva förebilder Om du är en ung vuxen, titta runt för att hitta andra människor du kan respektera och följa. Det kan vara någon som redan har tillbringat mycket tid med dig, till exempel en lärare. Det kan också vara någon du inte känner personligen, inklusive en professionell idrottare.- Ansträng dig för att veta mer om din modell, inklusive skälen till att den fattar särskilda beslut. Till exempel, om din favoritfotbollsspelare fortfarande är frivillig, måste du följa hans exempel.
-
Upprepa positiva mantraer varje dag. När du vaknar varje morgon viskar du en enkel, positiv mening till dig själv. Du kan till exempel säga "idag kommer att bli en vacker dag" eller "Jag kommer att göra ett bra jobb idag"! Tänk bara på detta och associera andra saker när uttrycket förlorar sin effekt och effektivitet. Du kan också ta dig en stund och föreställa dig att din dag går riktigt bra.- I slutet av dagen är du din egen ledare. Hitta ett sätt att hålla dig positiv med, antingen genom att upprepa mantraer eller andas djupt.
- Att notera positiva uttalanden och granska dem kan vara till hjälp, liksom att visa positiva påståenden någonstans där du tittar ofta, till exempel i spegeln eller på datorskärmen.
-
Koncentrera dig om framtiden. Du kan inte kontrollera det förflutna, men du kan planera din framtid. Sätt dig ner och skapa en lista med omedelbara och avlägsna mål för både ditt personliga och yrkesliv. Visa listan på en synlig plats, till exempel på väggen i ditt rum, och fira varje gång ett mål för denna lista uppnås.- Ett personligt mål kan vara att gå till gymmet minst tre gånger i veckan eller kanske vill följa en film varje vecka och njuta av din fritid.
- Dela dina mål i små, lätt att övervinna steg för att ge dig fler chanser att nå dem. Detta kommer att stärka dina framsteg och hålla dig motiverad.