Innehåll
- stadier
- Metod 1 Beräkna kalorier förbrända med elektronisk kontroll av ett löpband eller annan träningsmaskin
- Metod 2 Mät dina kalorier i en smartphone-app
- Metod 3 Hitta rätt antal kalorier att bränna
När du gör fysisk aktivitet för att upprätthålla eller gå ner i vikt kan du mäta kalorier som förbränns under träningen. Genom att balansera antalet kalorier du förbränner med träning och de du äter dagligen får du rätt pengar för att nå ditt mål. Utnyttja onlineverktyg och beräkningar för att hitta det perfekta antalet kalorier istället för att få dig själv till tveksamma och opålitliga beräkningar.
stadier
Metod 1 Beräkna kalorier förbrända med elektronisk kontroll av ett löpband eller annan träningsmaskin
-
Ange din vikt när du blir ombedd på kontrollmaskinen. Använd balansen i gymmet för att ha din vikt så exakt som möjligt och när du tränar. -
Börja utbildningen. Maskinen registrerar antalet kalorier du bränner ut baserat på din vikt och intensitet. -
Skriv ner antalet kalorier du har bränt i en anteckningsbok eller på din smartphone.
Metod 2 Mät dina kalorier i en smartphone-app
-
Ladda ner en kalorimätning och fitnessapp som du kan hitta på iTunes eller GooglePlay. -
Ange din nuvarande vikt i appen. -
Välj den övning du vill utföra i applikationsmenyn. Välj en med tillräcklig intensitet, till exempel träning med låg, måttlig eller hög effekt. -
Ange den tid du vill spendera utbildning. Annars anger du avståndet du reser under träningen. -
Registrera antalet kalorier du har bränt i appen eller i en separat anteckningsbok.
Metod 3 Hitta rätt antal kalorier att bränna
-
Bestäm mängden kalorier du kan konsumera varje dag för att nå dina mål.- Ange din höjd, vikt, kön, aktivitetsnivå och vikt du vill tappa i en online-kalkylator. Den här Mayo Clinic är väldigt bra.
- Skriv ner antalet kalorier du bör konsumera varje dag på en anteckningsbok eller din smartphone. Se till att du inte tappar mer än 500 g till en kilogram i veckan.
-
Gör de fysiska övningarna som krävs för att tappa ungefär ett kilo i veckan beroende på vad du äter.- Om du har beräknat förbränning av kalorier för att förlora 500 g per vecka, kan du göra övningen för att bränna upp till 3500 kalorier för att förlora ett extra kilo.
- Om du har gjort matematiken för att förlora ett kilogram i veckan, se till att balansera de förbrända kalorierna i din diet. Om du till exempel förbränner 300 kalorier under ett träningspass bör du byta ut dem med 300 kalorier hälsosam mat som du kommer att konsumera.
-
Skriv ner allt du gör. Notera måltiderna och övningarna som utförts för att beräkna de bästa förbrända och konsumerade kalorierna.