Innehåll
Denna artikel har skrivits i samarbete med våra redaktörer och kvalificerade forskare för att garantera innehållets noggrannhet och fullständighet.s innehållshanteringsteam granskar noggrant redaktionsteamets arbete för att säkerställa att varje objekt överensstämmer med våra höga kvalitetsstandarder.
Triceps-pumpen är en ganska svår variation av den konventionella pumpen. Det är en övning som ofta fungerar som en uppvärmning i armén och innebär att man lägger sina händer för att bilda en diamant och sedan sänka sin kropp till marken och säkerhetskopiera. Det gör det möjligt att fungera lika mycket pecs som buken.
stadier
-
Sitt på en matta. Det är bättre att utföra denna övning på en gymmatta, för att dämpa lite tryck under händerna. Att göra denna övning på en hård yta kan vara lite för smärtsamt för dina händer och handleder. -
Sätt dig själv i stånd att göra pumpar. Stå mot mattan och sträck ut dina armar och ben lite för att bli redo. -
Placera händerna under bröstet och se till att du bildar en diamant med dina händer. Tummarna och pekfingrarna på båda händerna bör beröra varandra. Så du ser en form som ser ut som antingen en diamant eller en pyramid. -
Gå ner till marken och gå sedan upp igen. Håll ryggen rak och dra åt din abs och pecs. Se till att alltid hålla händerna i rätt läge med fingrarna som bildar en diamant. Upprepa rörelsen.