Innehåll
är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog frivilliga författare i redigering och förbättring.Att springa borde vara enkelt, eller hur? Människor kör eftersom de har två ben. Men i själva verket är jogging svårare än det verkar. visar dig hur du kommer igång utan att skada dig själv och hjälper dig att vara motiverad medan du bara är nybörjare. Du kan göra det!
stadier
Del 1 av 6:
utrusta
- 7 Kör den sjunde veckan.
- Kör 1 timme, gå 1 minut var 15 minut. Gör detta 3 gånger i veckan.
råd
- Försök att springa med en vän. Det blir säkrare och roligare.
- Kör regelbundet. Att springa 1,5 km varje dag är hälsosammare än att springa 4 km varannan dag.
varningar
- Överdriv inte det. Börja med att gå och spring långsamt. Gå lite ögonblick om du blir trött. Om du kan hålla en konversation medan du kör, har du hittat en bra takt.
Nödvändiga element
- Köp ett par bra löparskor, solida och bekväma.