Hur man hanterar ilska genom yoga

Innehåll

• stadier
• Del 1 Hantera negativitet
• Del 2 Öva på specifika ställningar
• Del 3 Andas för att evakuera ilska

I den här artikeln: Hantera negativitet Skapa specifika positioner Svara för att lindra ilska29 Referenser

Många av oss är dagligen irriterade, arga och arga. Fysisk träning är ett mycket bra sätt att evakuera dessa känslor. Om du blir arg på mycket kan yoga hjälpa dig att kanalisera dina känslor mellan två sportsessioner hemma och på jobbet. Yoga är effektivt både för att reglera ilska när det inträffar, och för att behandla problemet på lång sikt.

stadier

Del 1 Hantera negativitet

1. 
   

   
   Utveckla en regelbunden praxis. Den dagliga yogautövningen kan göra mycket för att hjälpa dig att reglera dina ilska känslor på lång sikt. Om din personlighet är särskilt kololerisk eller aggressiv, kommer regelbunden praxis att hjälpa dig att stärka de kortvariga fördelarna med en isolerad yogasession. Det finns inget behov av att ta en kurs för att öva grundläggande yogaställningar, men det kommer att vara nödvändigt om du vill lära dig mer avancerade tekniker.
   • Försök att träna minst tre gånger i veckan, hemma eller i grupp.
   • Om möjligt, träna mellan en timme och en och en halv timme varje gång. Om det är omöjligt, vet att även sessioner på 10 eller 20 minuter räcker för att minska stressnivån.

2. 
   

   
   
   
   Ta en kurs om du börjar. Det är ibland användbart för nybörjare att träna i grupper, att bekanta sig med olika typer av rutiner. Stöd från en grupp kan också hjälpa dig att bättre lugna din ilska. Men om du är konkurrenskraftig kan gruppövning förstöra dina ansträngningar.

3. 
   

   
   Titta på videor online. Yogafilmer tillgängliga online kan hjälpa både nybörjare och mer avancerade yogier. De tillåter att utveckla praxis genom att föreslå rutiner som kan pågå från 5 minuter till mer än en timme. Det finns många yogier med sin egen YouTube-kanal, som erbjuder olika stilar av rutiner som sträcker sig från den tystaste till den mest dynamiska.
   • Det finns till och med onlineanogvideoer specialiserade på ilthantering.

4. 
   

   
   
   
   Koncentrera dig om din andning. Andning är en mycket viktig del av yogapraxis. Det är viktigt att vara uppmärksam på andan för att få ut mesta möjliga av yogaövningarna. Ju djupare andetaget är, desto bättre. Ta dig tid och fortsätt övningen tills du blir lugnare.

5. 
   

   
   Förvara dagbok. Att hålla en spirituell eller yogadagbok gör att du kan observera de framsteg som gjorts i din behärskning av ilska över tid. Du kan också ta tillfället i akt att notera det nöje eller frustration som din övning genererar. Skrivande kan också hjälpa dig att minska intensiteten på din ilska.

Del 2 Öva på specifika ställningar

1. 
   

   
   Öva kroppens hållning (Savasana). Denna hållning kräver att du ligger på ryggen, armarna längs kroppen och handflatorna uppåt. Då måste du koppla av varje kroppsdel, en efter en. Under tiden, fokusera på din andning. Andas djupt med magen. Denna hållning är mest effektiv om du stänger ögonen eller slappnar av dem.

2. 
   

   
   Prova det uppfriskande andetaget (Sheetali Pranayama). Uppfriskande andning är mycket effektivt för att kontrollera ilska. För detta kan du rulla tungan genom att föra kanterna närmare varandra eller helt enkelt klämma läpparna som för att vissla. Andas in långsamt genom munnen så att luften passerar genom din lindade tunga. Stäng sedan munnen och andas ut genom näsan. Denna praxis hjälper till att förbättra koncentrationen och lugna ilska.

3. 
   

   
   Utför en halvvridning (Ardha Matsyendrasana). Tidiga buddhistiska munkar trodde att denna hållning eliminerade ilska. Det gör det möjligt att massera de inre organen och sträcka ryggraden. Denna hållning är övad sittande, benen sträckta framför dig. Vik sedan ett knä upp och det andra mot marken, under det första benet. Gör en vridande rörelse med överkroppen, vänd dig till knäet böjt upp. Tryck knäet med armbågen för att gå längre i hållningen. Respektera dina gränser. Om hållningen är smärtsam kan du koppla av lite.

4. 
   

   
   Försök med hjulställningen (Urdhva Dhanurasana). Denna hållning förbättrar självförtroendet hos människor med ett irritabelt eller aggressivt humör och minskar ilska. Det finns många sätt att överbrygga yoga, där hjulet är det vanligaste. Detta är en avancerad hållning. Bättre att öva på det med hjälp av en kvalificerad lärare.
   • Var försiktig när du tränar på denna hållning eftersom trycket på livmoderhalsen kan ibland orsaka skador.
   • Om denna hållning verkar svår, ändra den. Plogens hållning (Halasana), övad med stöd och med eller utan lärare, kan ge samma fördelar.

5. 
   

   
   Försök med ljusställningen (Salamba Sarvangasana). Ljusställningen balanserar nervsystemet, vilket kan vara till stor hjälp för människor som vill kontrollera sin ilska och irritabilitet. Det ger muskelstyrka och flexibilitet och har en gynnsam effekt på sköldkörteln och sköldkörteln.

Del 3 Andas för att evakuera ilska

1. Andas djupt. Andning spelar en central roll i praktiken av yoga.
   • Att fokusera på din andning före, under och efter yogasessionen bekämpar effektivt ilska och andra negativa känslor. Det hjälper faktiskt att hitta lugn. Andas djupt vid membranet. Din mage måste stiga till din andning.

     
     

     
     
   • Andas ut långsamt. Du måste lägga ungefär fyra gånger längre tid för att andas ut än att andas in.

2. 
   

   
   Koppla av din kropp. Ta dig tid att koppla av alla dina muskler, en efter en. Detta gör att du kan evakuera spänningar som du inte ens var medveten om. Ta dig tid.
   • Om du har problem med att sakta ner kan du prova Guidad kropps svepande meditation enligt instruktionerna i en onlinevideo.

3. 
   

   
   Känn din ilska Det handlar inte om att tänka på din ilska, utan helt enkelt att känna din känsla till slutet. Notera vad detta orsakar i din kropp: var, med vilken intensitet? Bedöm inte hur du mår. Om tankar uppstår, notera dem och fokusera sedan på dina känslor igen.

4. 
   

   
   Låt dig själv vara arg. Stanna med din känsla så länge som möjligt. Den kommer så småningom att spridas, tack vare den medvetna ansträngningen att känna igen den. Om det börjar försvinna ska du inte hålla tillbaka det. Försök evakuera det istället.
   • Försök att fokusera på din andning snarare än orsaken till din ilska.