Innehåll
I den här artikeln: Uttrycka ilska Hantera ilska Förhindra arga utbrott13 Hänvisningar
Det är normalt att känna sig arg under eller efter en skilsmässa, men överdriven ilska kan störa ditt liv och skada dina andra relationer. Om du har problem med att hantera det ilska du känner dig över din skilsmässa måste du hitta sätt att uttrycka dessa känslor, utveckla mekanismer för att hantera dem eller göra ansträngningar för att förhindra att denna ilska utvecklas och utvecklas. . Det kommer att ta lite tid att lära sig att hantera ilska av en skilsmässa, men med övning bör du kunna börja ett nytt liv lyckligare och lugnare.
stadier
Metod 1 Uttryck ilska
-
Konsultera en terapeut. Om du kämpar med den smärta du känner efter din skilsmässa, bör du konsultera en terapeut innan du gör något. En terapeut hjälper dig att identifiera källorna till denna ilska och lära dig strategier för att hantera den. -
Skriv ner hur du mår. Att hålla en dagbok kan vara ett effektivt sätt att uttrycka din ilska och förstå orsakerna bakom det. Genom att bara skriva ner hur du känner dig kan du börja märka mönster och du kan använda dem för att fråga vad som utlöser din ilska över skilsmässa.- Försök göra en lista över allt som gör dig arg på grund av ditt ex. Vad är det som ditt ex gör eller säger som gör dig arg? Försök sedan identifiera åtminstone en möjlig lösning som du kan arbeta med på lång sikt för varje punkt i listan.
- Om du till exempel är arg på grund av att ditt ex har lurat på dig kan du bestämma att en möjlig lösning på detta problem är att förlåta honom. Kom ihåg att du inte kommer dit på en dag. Kontrollera dina framsteg en gång i månaden för att se om du gör det.
-
Prata med någon om hur du mår. Du kanske kan uttrycka dina känslor genom att dela dem med en vän eller familjemedlem. Ring någon nästa gång du känner dig arg och dela dina tankar och känslor.- Prata med en vän eller familjemedlem som är villig och kan lyssna på dig utan att döma dig. Prata inte med någon för nära ditt ex, eftersom det kan vara pinsamt för den personen. Du kan också välja någon som kommer att sympatisera med dig, till exempel någon som också har lidit en skilsmässa.
-
Gå med i en supportgrupp Stödgrupper kan också ge dig möjlighet att uttrycka dina känslor och validera andra. Under dessa sessioner kan du hitta tröst genom att dela hur du känner dig med människor som kan identifiera dig, lyssna på personer med samma problem och hitta stöd i gruppen.- Försök att gå med i en stödgrupp människor som går igenom en skilsmässa för att hitta ett hälsosamt sätt att uttrycka dina känslor.
Metod 2 Hantera ilska
-
Använd strategier för att lugna dig själv när ilska uppträder. Även om det är viktigt att uttrycka din ilska, finns det ingen mening med att knapra. Det är därför du bör utveckla strategier för att lugna dig själv och hantera din ilska. Här är flera bra sätt att komma dit.- Meditation. Meditation är ett bra sätt att fokusera på nuet och ansluta till din kropp, vilket kan hjälpa dig att sprida ilskan. Om du aldrig har gjort meditation tidigare bör du överväga att ta en kurs.
- Gör djupa andningsövningar. Djup andning är ett enkelt och naturligt sätt att lugna ner. Andas in långsamt och djupt med buken och andas sedan långsamt. Upprepa i cirka tio minuter eller tills du känner dig lugnare.
- Kontot upp till tio. Försök att stänga ögonen och räkna till tio. Detta bör låta dig lugna, men du kan alltid börja räkna till tio eller fortsätta räkna upp till femtio eller hundra om det inte räcker med att räkna upp till tio.
-
Gör mer träning. God fysisk aktivitet hjälper dig att fördriva ilska och förbättra din känsla av välbefinnande. Försök att ta kickboxningskurser, jogga eller klättra.- Du kan också överväga att köpa en stansväska. Du kanske känner dig mindre arg om du använder något medan du är arg.
- Prova yoga. Yoga är ett bra sätt att stärka och tona din kropp, men också att lugna ditt sinne. Försök att ta yogakurser för att träna och koppla av samtidigt.
-
Hitta nya möjligheter att umgås. Under en skilsmässa kan din ilska få dig att känna dig isolerad och du kan börja isolera dig själv socialt. Istället för att låta dig vara arg, försök att bygga nya sociala kontakter.- Försök hitta sätt att träffa människor som har samma intressen som du. Till exempel kan du ta lektioner på en skola, gå med i en bokklubb eller frivilligt på en välgörenhetsorganisation.
-
Undvik att släppa din ilska mot dina nära och kära. Även om det är normalt att bli arg efter en skilsmässa har du inte rätten att välja dina nära och kära. Om du inser att du släpper ilska mot dina vänner och familjemedlemmar, sök omedelbart hjälp från en terapeut. Du kan permanent skada dina relationer om du låter din ilska diktera ditt beteende.- För att ta reda på om du skadar andra börjar du uppmärksamma ditt beteende och attityd. Om du misshandlar dina nära och kära eller om du känner dig motiverad att göra det, kan du omdirigera ilska från din skilsmässa till dina nära och kära.
Metod 3 Förhindra arga utbrott
-
Se efter de fysiska tecknen på ilska. Ilska kan orsaka uppkomsten av vissa fysiska symtom som kan hjälpa dig att avgöra om du behöver strategier för att lugna dig. Här är några av de symtom som orsakas av ilska:- en känsla av knut i magen
- tänder eller knutna nävar
- ett kort andetag
- huvudvärk
- det röda ansiktet
- oro som hindrar dig från att stanna på plats
- en oförmåga att koncentrera sig
- en känsla av spänning, till exempel i axlar och nacke
- en snabb puls
-
Identifiera tankemönster som leder till ilska. Vissa tankemönster kan orsaka uppkomsten eller förvärringen av din ilska. Genom att lära dig att känna igen dessa tankemönster kommer du att kunna sprida din ilska. Nästa gång du har en negativ tanke, försök att ifrågasätta den. Här är några av de tankemönster som kan leda till ilska.- Överdriven generalisering Till exempel kan du bli arg om du börjar tänka, "Han ljög alltid för mig! För att uppdatera den här typen av tänkande måste du ändra det på följande sätt: "Jag har problem med förtroende på grund av de tider som min ex ljög för mig. Jag får dock inte fortsätta att bli arg på grund av dessa ögonblick. "
- De hastiga slutsatserna. Till exempel kan du bli arg om du tänker "han försöker få vårdnad om barnen för att undvika att betala barnstöd!" Försök istället att ändra detta tänkande på följande sätt: "Jag känner mig arg för att han vill ha barnomsorg, men jag vet att det inte är för att undvika att betala barnstöd."
- Anklagelserna. Till exempel kan du bli arg om du tänker: "Om jag är olycklig är det hans fel! Istället kan du ändra detta tänkande på följande sätt: "Jag känner mig deprimerad i dag, men det finns många skäl för mitt tillstånd."
-
Undvik situationer och platser som kan göra dig arg. Du får inte sätta dig själv i en situation där du vet att du kommer att bli arg. Om möjligt, försök att undvika dessa situationer och platser.- Om du till exempel blir arg av att träffa din exman med sin nya flickvän, bör du undvika de platser de ofta. Om du har en tendens att diskutera med din ex-fru när barnen kommer in, kanske du vill be en vän eller familjemedlem att släppa dem åt dig.
-
Överväg att ta rashanteringskurser. Om ilska är ett ihållande problem i ditt liv bör du överväga att gå med i en klass för ilthantering. Du kommer att lära dig att identifiera orsakerna till din ilska och utveckla hälsosamma strategier för att uttrycka och kontrollera din ilska.