Innehåll
I den här artikeln: Hantera FlatulencePreventing Flatulence20 Referenser
Även om flatulens eller gas kan orsaka obehag är det en naturlig och utbredd process. En genomsnittlig person är flatulent tio till tjugo gånger om dagen, och de flesta människor som klagar över överdriven flatulens är faktiskt i det genomsnittet. Flatulens kan orsaka obehag, men överdriven gasproduktion kan också orsaka sloshing och buksmärta. Dessutom kan gaser också fly från din kropp genom bäckning, det vill säga ut ur magen genom matstrupen.
stadier
Del 1 Hantering av luftväxt
-
Prova en receptfri medicin. Matsmältningsmedel som Beano finns tillgängliga för försäljning och hjälper dig att minska gasproduktionen. Beano innehåller enzymer som kallas beta-galaktosidaser som bryter ner vissa sockerarter som finns i bönor och grönsaker som broccoli. Vissa vetenskapliga studier har visat att det är möjligt att minska flatulens genom att använda beta-galaktosidaser. -
Prova aktivt kol. Aktivt kol är ett annat ämne än kolet du använder i din grill. Du kan köpa apotek och du kan använda det för att minska flatulens. Resultaten av vetenskapliga studier om effektiviteten av aktivt kol för att minska luftvind är kontroversiella.- Vissa studier om oral administration av aktivt kol har observerat en minskning av mängden gas i kolon medan andra inte har observerat någon skillnad. Dessa resultat antyder att aktivt kol kan ha mindre fördelar under vissa omständigheter. Aktiverat kol kan vara fördelaktigt för att minska flatulens endast i vissa kottar och inte andra.
-
Använd en luftfräschare. Det finns många deodoranter som du kan använda för att maskera lukten av flatulens. Det är intressant att notera att det är möjligt att köpa underkläder fodrade med aktivt kol som hävdar att eliminera lukten av flatulens. Deras effektivitet har aldrig visats. -
Acceptera Mother Nature. Flatulens är ett naturligt fenomen som är viktigt för att ta bort gasformigt avfall från kroppen. Alla har det. Även om det kan vara bättre att hålla uppblåst i vissa situationer, kan du sluta med magkramper och lite obehag om du gör det för ofta.- Ursäkta dig själv att gå på badrummet och släppa upp vindkraften.
- Räkna med att vara ensam eller att vara på ett väl ventilerat ställe.
- Om du släpper ut vind i offentligt, ursäkta dig artigt.
- Använd diskretion. Din flatulens kan vara väl mottagen av dina nära vänner och att sätta denna nya standard kan hjälpa dig att minska den negativa stigma som är knuten till flatulens.
-
Dra fördel av en negativ situation. Om du låter en flatulens fly offentligt, känn dig inte generad. Göra det med ett skämt, till exempel genom att föreslå att du måste åka till ett avlägset ställe för att bli av med lukten. Ärligt talat, om din flatulens är ganska luktig, kommer de andra att uppskatta din lyshet och kommer gärna att lämna någon annanstans med dig. Det kan vara mer användbart att ta denna pinsamma situation lätt, särskilt om det är ett kroniskt problem.
Del 2 Förhindra luftväxt
-
Minska mängden luft du sväljer. Ibland kan överskottsgas orsakas av ett överskott av luft som du sväljer. Detta kan hända när du äter för fort eller om du kan göra det omedvetet. Den omedvetna passagen av luft i magen (eller aerofagi) är ofta förknippad med känslomässig stress och stressminskningstekniker kan vara fördelaktiga.- Ät långsamt. Snabbt intag av mat kan leda till sväljning av luft, vilket ökar gasproduktionen. Koncentrera dig om att äta långsammare, till exempel att tugga ett antal gånger innan du sväljer. Detta kommer att minska mängden luft du sväljer under måltiderna, men du kommer också att minska ditt kaloriintag.
- Sluta tuggummi och röka eftersom de ökar mängden luft du sväljer omedvetet.
-
Förvara en matdagbok. Alla är annorlunda och du kanske tycker att din kropp är mer känslig för vissa livsmedel än andra. Genom att notera allt du äter och de symtom som uppträder kommer du att identifiera olika livsmedel som kan orsaka en ökning av vindkraftsproduktionen.- När du har identifierat problemmatarna bör du eliminera dem från din diet en efter den andra. Du kan också försöka eliminera alla livsmedel som orsakar gas innan de återinförs en efter en.
-
Undvik livsmedel som är kända för att orsaka luftväxt. Vissa livsmedel är mer benägna att orsaka gas än andra. Detta kan bero på din kropps oförmåga att smälta vissa livsmedel ordentligt, till exempel de som innehåller korta kolhydratkedjor som kallas FODMAP. Dessutom kan stärkelse och löslig fiber också bidra till ökad flatulens. Här är en lista över livsmedel som ska undvikas för att minska luftväxt:- bönorna
- frukt
- baljväxter och havremjöl
- potatis
- majs
- pasta
- broccoli
- Brysselkål
- blomkål
- sallad
- mejeriprodukter
- läsk som läsk och öl
- polyoler såsom sorbitol, mannitol och xylitol
-
Bestäm om du lider av matintoleranser. Vissa människor kan inte smälta vissa livsmedel som kan leda till ökad luftväxt. En läkare kan hjälpa dig att fastställa närvaron av matintolerans och få en balanserad kost anpassad till dina dietrestriktioner.- Laktosintolerans är en vanlig störning och orsakas av brist på laktas, ett enzym som smälter laktos. Följ dessa anvisningar för att ta reda på om du är laktosintolerant. Vissa personer med laktosintolerans tycker att det är bra att ta laktastillskott, till exempel Lactaid, när de äter mejeriprodukter.Detta tillägg hjälper kroppen att smälta laktos och minska mängden uppblåsthet.
- Andra kolhydratabsorptionsstörningar kan leda till vindbildning. Om du till exempel lider av flatulens regelbundet efter att ha ätit mat rik på fruktosirap kan du ha fruktosabsorptionsstörning. Genom att föra en dagbok, som nämnts ovan, kommer du att kunna identifiera livsmedel som ökar din flatulens.
-
Undersök för att diagnostisera allvarligare problem. Sällan kan ökad luftväxt vara ett allvarligare medicinskt tecken. En ökning av flatulens kan vara ett tecken på celiaki (glutenintolerans), irriterande tarmsyndrom eller bakteriell infektion. Kontakta din läkare om du har något av följande symtom:- diarré
- förändringar i färg eller frekvens på avföringen
- avföring som innehåller blod
- svår buksmärta
- oförklarlig viktminskning