Innehåll
- stadier
- Metod 1 Gör några grundläggande sträckningar
- Metod 2 Gör avslappningsövningar
- Metod 3 Håll dig i form
Vill du vara längre? Det är möjligt tack vare specifika serier med sträckor och övningar att det är bättre att göra mellan 19 och 27 år innan benplattorna smälter! Efter denna ålder, fortsätt övningarna för att inte krympa.
stadier
Metod 1 Gör några grundläggande sträckningar
- Rör vid tårna. Efter att ha hoppat ur sängen sträcker du ryggen och ryggen på låren lutande framåt för att röra vid tårna.
- Det slappnar av din kropp på morgonen.
- Det har också effekten att värma ryggmusklerna och förbereda dem för dagen.
- Denna stretch förbättrar din hållning och stärker ryggen. När du står upprätt ser du högre ut.
- Börja med att sträcka armarna över huvudet innan du lutar dig framåt för att röra vid tårna. Håll benen raka så mycket som möjligt, men det är inte särskilt allvarligt om knäna är lite böjda.
- Avsluta med att koppla av och ta med händerna över huvudet innan du räcker upp.
-
Gör halvbron. Denna stretch ökar flexibiliteten i ryggen.- Det är lite svårare än att röra vid tårna.
- Ligg på ryggen och tag i vristerna.
- Montera sedan höfterna och träna överkroppen i rörelsen för att koppla av ryggen.
-
Gör kobraen. Det är en yogaställning som förbättrar flexibiliteten i ryggen.- Det hjälper också till att lindra ryggmusklerna.
- Ligg på magen, armarna ner i kroppen.
- Placera händerna framför dig och lyft överkroppen. Skjut tillbaka huvudet lite.
- Stretching är ännu effektivare om du får din abs.
-
Gör krigarens ställning för att lindra din korsrygg och buken.- Börja med att stå med händerna på höfterna. Se till att knäna är i linje.
- Lägg en fot framåt som om du skulle ta ett steg framåt.
- Böj det sträckta knäet och överför din vikt till ditt främre ben genom att sakta sänka dig själv tills ditt ryggknä rör vid marken.
- Böj lite framåt och lyft huvudet mot taket.
- Vänd tillbaka dina fötter och börja om igen.
- Gör denna sträcka innan du lägger dig.
Metod 2 Gör avslappningsövningar
-
Gör berget. Detta är en mycket enkel övning som hjälper till att räta ryggraden.- Stå upp rakt.
- Flytta axlarna bakåt medan du sträcker huvudet mot taket.
- Yogaövningar hjälper till att stärka ryggen och räta upp.
-
Gör pilates för att öka din styrka och flexibilitet.- Du kan anmäla dig till en pilatesklass på ett gym.
- Dessa övningar förbättrar din hållning och ger dig större luft.
- De är mer intensiva, men också mer effektiva än yoga.
-
Gå till poolen. Simning sträcker kroppen och ger dig större luft.- Dina armar, ben och rygg sträcks av simning.
- Det är en ganska söt sport.
- Simning skadar inte lederna.
Metod 3 Håll dig i form
-
Nära dig hälsosamt. Kombinera dina övningar med en balanserad diet för bättre resultat.- Proteiner hjälper tillväxten: ät nötter, frön, bönor, fisk och kött.
- Konsumera D-vitamin för att hjälpa dina ben och muskler att växa. Det finns i svamp, lucerna, ägg och fisk. Du kan också hitta dem i förstärkta livsmedel eller genom att ta kosttillskott. Men solen är den bästa källan till D-vitamin, genom att utsätta dig 15 minuter om dagen för solen har du allt D-vitamin som din kropp behöver.
- Dina ben behöver också kalcium. Du hittar vissa i mejeriprodukter och gröna grönsaker.
-
Drick mycket vatten: 6 till 8 glas per dag.- En väl hydratiserad kropp växer bättre.
- Du måste alltid hålla dig väl hydratiserad för att kroppen ska fungera korrekt.
-
Sov nog: minst 8 timmar per natt om du är yngre än 18 år.- Tillväxten sker främst under sömn.
- En djup och kontinuerlig sömn är särskilt effektiv.
-
Stå ordentligt.- Stå upp rakt så att ryggraden inte sväller ut med åldern.
- Det kommer också att få dig att se större ut.
-
Ät inte produkter som kan påverka tillväxten. Undvik:- alkohol;
- tobak;
- steroider.
- Ta inte mediciner för att vara högre än på recept från läkare. Tillväxthormoner fungerar vanligtvis inte och kan vara farliga.
- Sträck försiktigt så att du inte skadar dig själv.