Innehåll
är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 62 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.Javelinkastning, en idrottsidrott som är så populär vid OS som i skolan eller universitetet, innebär att man kastar en metallstång så långt som möjligt. Det kräver teknisk behärskning, styrka och balans. Dessa instruktioner är för högerhänta kastare, men du kan vända händerna om du är vänsterhänt. Gå till det första steget för att se hur du kastar spjället.
stadier
-
Håll stången rätt. För en bra spjut måste du placera den i handflatan (i handflatan) och orientera dig i den riktning du kastar den. Spjället måste förlängas längs med handflatan. Du måste också ta tag i den på baksidan av repet, som är greppet placerat runt dess tyngdpunkt. Ett finger placeras på sidan av spärren. Var noga med att hålla näven mjuk och avslappnad. Dessutom finns det tre huvudkontor som du kan välja från. Här är de:- Amerikansk grepp : för detta skott måste du placera tummen och de två första knogarna i indexet på repets baksida. Gör som om du normalt tar tag i polen förutom att pekfingret är spänt till skillnad från de andra fingrarna.
- Finska greppet : för detta skott måste du placera tummen och de två första knogarna i indexet på repets baksida. Din pekfingret stöder stolens slappa. Detta grepp liknar det amerikanska greppet förutom att indexet är sträckt längre medan långfingret är längre bort från ringformat och pristagaren.
- "V" -uttaget för detta skott, måste du hålla spjället bakom repet mellan pekaren och långfingret. Gör som om du gör ett tecken på fred och lägger fingrarna under stolpen.
-
Börja körningen. Under denna fas kan du slappna av musklerna i axeln, armen och handleden på höger sida samtidigt som du börjar springa. Här är vad du behöver göra:- börja med höger fot framåt
- placera spjället över din högra axel
- lätt framåt din högra armbåge, håll dina biceps parallellt med golvet
- vänd din höger handflata mot himlen för att skapa en plattform där spjället kommer att landa
- vrid spjället mot den riktning du kör och låt spetsen falla något framåt
- se till att höfterna är vända i den riktning du går och är vinkelräta mot kastaxeln
-
Gå till placeringsloppet. När de goda gesterna har förvärvats utförs placeringskörningen i 13 eller 17 steg. Lélan är kortare för oerfarna kannor. För en riktig idrottare kommer banan att vara mellan 36,5 och 30 m. Den gränsar till två parallella linjer 50 mm breda och är åtskilda 4 m från varandra. Här är vad du behöver veta innan du startar placeringstävlingen:- håll höfterna raka och kör på tårna
- låt din andra hand svänga till den andra sidan av kroppen
- böj spjutarmen för att anta den perfekta positionen
-
Öva placeringen. Denna fas börjar med höger fot och tar ungefär två steg. Se till att denna rörelse inte hindrar din fart.- När du är redo för placering, accelerera framför spjället istället för att föra axlarna och abborren tillbaka (slapp av din arm och axel så att spjället når punkten för förlängning av armen och axelrotationen).
- Vrid huvudet mot riktningen på kastet.
- Håll dina höfter mot den riktning du kör.
- Placera högerben framåt för att hålla höfterna i rätt position.
-
Gör övergången. Detta steg är också känt som korssteget. Det är vid denna tidpunkt som kastaren lutar sig tillbaka genom att placera höger fot framför sitt tyngdpunkt.- Håll höger fot nära marken.
- Den högra hälen måste beröra marken.
- Med höger fot i rörelse, lyft din vänstra fot och luta bagagerummet i en 115 graders vinkel mot ryggen. Denna fas slutar när höger fot är på marken och vänster ben är i upphöjd position.
-
Utför förprojektionsfasen. Sätt vänster fot framåt och orientera axlarna och höfterna i riktning mot kastet.- Vänta tills vänster fot berör marken.
- Räta ut torso.
- Vänd ansiktet mot kastet. Spjut och axlar bör vara parallella.
- Placera handen som kastar spjället över axeln.
-
Utför kastet. Kasta spjutet när din arm är tillräckligt hög. När din vänstra fot är på marken måste din vänstra sida vara redo att stödja linjalen höger ben och bära höftet i rät vinkel mot strålen. Du måste plantera den vänstra hälen och trycka med den högra.- Efter höftens rörelse, gå tillbaka med vänster arm fortfarande parallell med höger skuldra. Den här gesten kommer att stödja rörelse framför höger axel och bröst och justera dessa kroppsdelar med höfterna. Armbågen på armen som kastar spjället måste vara framåt.
- Placera axelkasten över det vänstra benet. Din hand ska följa rörelsen (axeln, armbågen och handen ska röra sig samtidigt som en piska, men agera separat).
- Lyft upp det vänstra benet och flytt kastarmen med armbågen placerad uppåt nära medialaxeln. Jet tungan måste ta hänsyn till aerodynamisk lyft och dra. Enligt proffs måste det vara 33 grader.
- När din arm når toppen av din båge, släpp spjället. Din arm ska vara över huvudet, vänd mot dig och inte bakom ryggen när du kastar spjället.
-
Gå till fångstfasen. Försök att gå till rörelsens slut efter att ha kastat spjället. Armen rör sig diagonalt längs kroppen. Om du kastar med höger hand måste den stanna framför din vänstra sida. Vänster fot är just nu på marken med höger ben skickat fram för att stoppa dig. Stoppavståndet beror på den tid det tar under loppet. Oftast är det cirka två meter.- Avsluta med att stå på din högra fot med vänster ben bakom dig. Din högra axel svänger åt vänster samtidigt som bröstet.
- Professionella spjutkastare faller ibland på grund av den extrema körfält som tagits under loppet.
-
Fortsätt träna. Om du vill bli en expert spjutkastare eller bli märkt under sportevenemang på din skola, måste du öva. Sentrainer spjut är inte bara att starta om och om igen, vilket annars kan skada din arm och axel. Du måste följa en regelbunden träning för att bygga muskler och få styrka för att kasta spjället så långt som möjligt.- Vet att det inte är den starkaste eller den största på banan som kastar spjällen längst: det är de som använder den bästa tekniken. Som sagt, att utveckla styrka kan hjälpa dig.