Hur man simmar genomsökningen ordentligt

Innehåll

• stadier
• Del 1 Lär dig att slå armarna
• Del 2 Slå och vänd
• Del 3 Sentrainer och andas ordentligt

I den här artikeln: Lär dig att slå armarna Butter och rotera Förstärka och andas korrekt15 Referenser

Freestyle är traditionellt ett lopp som gör det möjligt för deltagarna att simma som de vill. Eftersom krypningen har blivit den dominerande typen av simning i detta händelse används emellertid uttrycket "freestyle" för att referera till genomsökningen). Genomsökningen består av växlande armrörelser från ryggen till framsidan medan huvudet stannar under vattnet och simmare andas på sidan. Dessa rörelser åtföljs av två till sex fotslag som är synkroniserade med armarnas rörelser för att stabilisera kroppen. Om du vill lära dig att simma krypningen för skojs skull, träning eller tävlingar, måste du lära dig att röra armarna, benen och hur du andas ordentligt.

stadier

Del 1 Lär dig att slå armarna

1. Perfekt placeringen av dina händer och deras inträde i vattnet. För att börja armarnas rörelse måste dina händer vara avslappnade och fingrarna måste limmas mot varandra. Stoppa handen i vattnet med fingrarna först och börja cirka 40 cm över huvudet. Handen ska luta sig 45 grader, palm ut, så att pekfingret och långfingrarna kommer in i vattnet först. Handledet ska luta sig ner och placeras ovanför fingrarna och armbågen ska placeras ovanför handleden. Dina händer ska stänkas så lite som möjligt när du kommer in i vattnet. När handen är under vattnet, förlänga armen ytterligare 10 cm.
   • När handen är i vattnet, tryck neråt och utåt, sprid fingrarna något. Detta låter dig "stödja" på vattnet.
   • Om du vill arbeta med din teknik kan du bära fenor-formade handskar som låter dig fokusera på hur dina händer kommer in och lämnar vattnet.
   • Undvik att få händerna i vattnet precis ovanför huvudet. Detta kommer att bromsa ner dig och skada din teknik.
   • Stänk inte vatten med armarna. När handen är i vattnet, följ rörelsen och skjut armen i vattnet.

2. 
   

   
   
   
   Arbeta med din nedgång. Din arm kommer att fungera som en spak under denna simningsfas. När du flyttar din arm kommer kroppen att vända sig till armen som gör rörelsen. Flytta underarmen och handen ner och bakåt och håll armbågen böjd i 45 grader. Din armbåge ska hålla sig tillräckligt hög i vattnet under detta skede. Koncentrera dig för att svepa försiktigt med armen.
   • Detta steg måste göras snabbt. Men du måste försöka undvika att gå för fort under detta steg, eftersom du inte kommer att kunna gå snabbare, tvärtom, du kan sugas tillbaka.

3. 
   

   
   Ta tillbaka handen och underarmen till mitten av kroppen för linsveep. Under detta steg av rörelsen, använd din hand som en paddel för att flytta så mycket vatten som möjligt. Det är när du börjar flytta kroppen framåt med rörelsen i armen. Detta är den första delen av framdrivningsfasen. Din underarm rör sig till din överkropp. Din armbåge börjar ta 90 graders vinkel. När din hand börjar närma sig mitten av kroppen, har du nått backsweep-stadiet.
   • Håll dina armar nära dig istället för att göra rörelserna på sidorna.

4. 
   

   
   
   
   För baksvepet, tryck armarna upp och ut. Detta är den andra fasen av framdrivning under vilken du kan få fart. Precis när din hand når mitten av kroppen kan du sluta dra i vattnet och börja trycka på det. Fortsätt trycka vattnet ut och upp tills din hand når låret. Denna del av armrörelsen är den snabbaste och kan vara den mest kraftfulla som hjälper dig att gå framåt.

5. 
   

   
   Flytta armbågen ur vattnet tills den pekar uppåt för att släppa den. Under avslappningsfasen rör sig inte armen framåt, men den stöder armen som du skjuter in i vattnet. Det är viktigt att arbeta med tekniken för denna rörelse så att din hand kommer korrekt in i vattnet. För att slutföra rörelsen, kasta handen framåt medan du foder med axeln ur vattnet. Dina fingrar ska hänga över vattnet och din hand ska svänga bredare än armen. Din arm måste hållas och måste också svänga vida.
   • Fokusera på att vrida armen framåt och tvinga inte nedåt rotationen i slutet av frigöringen.

Del 2 Slå och vänd

1. 
   

   
   Slå benen precis under vattenytan. Även om dessa slag endast utgör 10 till 15% av styrkan i dina rörelser, är detta en viktig del av genomsökningstekniken. Håll höfterna nära vattenytan och gör en serie snabba slag. Du måste fokusera på att minska sug bakåt medan du går framåt, så din rörelses räckvidd ska vara mycket smal. Dina ben ska inte slå utanför vattnet och bör inte ligga under kroppen.
   • Slå benen i höfter och lår. Slå inte på knäna, den så kallade cykeln, för det kommer att dra dig tillbaka. Du kan böja knäna något medan du sparkar i benen, men du bör inte använda dem för att gå framåt.

2. 
   

   
   Använd en takt i två mått. Slaget i två mätningar kräver mindre kraft och används på medellång eller lång sträcka. Du slår ett ben per cykel. Cykeln kännetecknas av en armfladdning. Slå ett ben på samma gång som den motsatta armens linsväg (linsveep är att föra vattnet tillbaka till mitten av kroppen). Om du kan se hur dina armar och ben synkroniseras medan du går, hur din arm rör sig framåt med motsatt ben, kan du föreställa dig hur dina slag ska synkroniseras på samma sätt.
   • Sexslaget har tre slag per cykel. Den tredje takten börjar under släppfasen. Detta är en snabbare takt som används av hastighetssimmare.

3. 
   

   
   Sträck tårna medan du sparkar i benen. Om du inte sträcker tårna medan du sparkar i benen dras du tillbaka på grund av fotens läge. Tårna bör vända inåt och dina stora tår bör nästan röra varandra när du sparkar i fötterna. När du sträcker tårna tränar du flexibiliteten i vristerna. Om du har flexibilitetsproblem i vristen kan du överväga att använda sandaler för att träna dina slag.
   • Du kan lättare fokusera på din arm- och benteknik tack vare den extra framdrivning som tillhandahålls av sandalerna. Använd dock sandalerna bara för att hjälpa dig att träna.

4. 
   

   
   Vrid din kropp i linje med rörelsens rörelse. Genom att rotera kroppen ordentligt kan du bättre hantera viktiga aspekter av din rörelse. Först kan du lägga mer kraft i rörelsens arm. Sedan kan du minska sugbaksidan. Slutligen kommer det att låta dig andas ordentligt. När du vrider åt vänster och åt höger genom att växla armfliken bör kroppen röra sig i vatten cirka 30 grader från ytan på båda sidor. Kom ihåg att simma mestadels på magen och inte på sidorna.
   • Rotera också kroppen framåt. Din arm och axlar bör sträcka sig framåt och kroppen ska vända framåt efter att handen och armen är i vattnet.
   • Du måste kila din axel helt tätt nära kinden. Placera inte axeln längre bort från kroppen, så kan du dra tillbaka dig.
   • Fokusera på att rotera kroppen vid höfterna och inte på axlarna.

Del 3 Sentrainer och andas ordentligt

1. 
   

   
   Vrid kroppen mot ytan och andas in genom munnen. Detta gör att du kan hålla musklerna i nacke och huvud avslappnade. Om du bara vrider på huvudet kommer du onödigt att stressa din nacke. Håll pannan och toppen av huvudet något nedsänkt medan du andas. Föreställ dig att du har en drink på huvudet som du inte ska släppa.
   • Vänd aldrig helt. Du måste vrida högst 30 grader på varje sida.
   • Håll inte andetaget längre än nödvändigt när du simmar. Andas med varje klaff i armarna om du känner behov.
   • Lyft inte huvudet, det kommer att dra ner höfterna och benen och du måste göra extra ansträngningar för att återfå balansen.
   • Fortsätt att hålla kroppen och armarna raka medan du andas. Håll kroppen upprätt och håll din kropp spänd medan du andas.

2. 
   

   
   Andas ut luften genom munnen och näsan under vattnet. Om du håller andan kan du utveckla en känsla av ångest medan du simmar som kan bromsa ner dig och distrahera dig. Du kan öva utandning under vatten på grunt vatten. Andas ut cirka 70% av din luft genom munnen och 30% genom din näsa. Andas ut 20% i slutet med mer kraft. Kasta ansiktet i vattnet och suck eller brumma under vatten för att se bubblor dyka upp.
   • Se till att andas in all luft du har under vattnet så att du inte behöver andas ut när du ska andas in.

3. 
   

   
   Håll pannan precis under vattenlinjen medan du simmar. Vatten måste nå dig mitt på fronten. Håll nacken och övre ryggmusklerna avslappnade medan du simmar. Ditt huvud ska böjas cirka 45 grader framåt. Om du lutar huvudet framåt för mycket kommer det att ge större motstånd.

   
   

   
   Öva på dina rörelser och din andningsteknik. Arbeta med isolerade delar av dina rörelser och din andningsteknik genom att dra dig själv in och ut ur vattnet. Genom att fokusera på de olika delarna av dina rörelser som du behöver förbättra kommer du att utveckla mer fullständiga rörelser.
   • Träna dina armrörelser, kroppens rotation och huvudets position ur vattnet. Luta dig ner i midjan och gå igenom de fem stadierna i armrörelsen: vatteninträde, nedgång, linsvep, baksvep och löshet. Öva på att vrida kroppen ordentligt och hålla huvudet fast vid sidan medan du andas. Vrid axlarna för att uppnå längre rörelser. Överdriva rotationen medan du tränar, detta hjälper dig att skapa muskelminne som du kommer att använda i vattnet.
   • Gör andningsövningar. Kom nära en vägg och håll din högra arm rakt framför dig. Använd din vänstra arm för att flytta och på den andra rörelsen, andas in genom att vrida huvudet åt vänster. Öva andas helt ut genom munnen och näsan och andas in genom munnen. Byt sedan sidor och gör samma övning på andra sidan. Detta hjälper dig att känna dig mer bekväm när du inandas och andas ut och ställer in ett andningsmönster. Koncentrera dig på din rotation för att kunna andas till fullo.
   • Träna dina beats. Tryck mot väggen med dina fötter och sträck ut dina händer och armar framför dig. Håll huvudet under vattnet, slå kraftfullt så mycket som din apné tillåter. Du får inte försöka gå snabbt, men du måste fokusera på din teknik. Håll tårna snäva, fötterna vänd inåt så att stora tårna rör nästan, höfter upp och sparkar upp. Håll benen avslappnade och slå med låren. Upprepa 3 till 4 gånger.

4. 
   

   
   Använd simglasögon medan du simmar. Du behöver inte bära badglasögon för att simma den främre krypningen, men du känner dig ångest medan du håller ögonen stängda för simning. Det blir svårare för dig att fokusera på din teknik. När du bär glasögon kan du uppnå en bättre balans och en bättre känsla av orientering. Du vet när du slutar för att du kommer att se väggen framför dig och du behöver inte oroa dig för att slå mot andra simmare.
   • Dra i glasögremmen så att de sitter tätt i huvudet så att du känner dig bekväm.
   • Använd en näsklämma. Dra på båda sidor om näsklämman om den är gjord av en rem. Näsklämman passar tätt om du kan lägga dina glasögon på ögonen och om de förblir på plats utan problem.
   • Sätt simglasögonen på ögonen och se till att de skapar en sugeffekt i ansiktet innan du passerar remmen runt huvudet med tummarna för att hålla dem på plats.

råd

• När du springer ut i vattnet ska du ha hakan mot halsen så att du inte tappar dina glasögon.
• Håll kroppen rak för att förbättra din hastighet och kom ihåg att vända kroppen för att hjälpa dig att nå ut.
• Sträck dina armar så långt som möjligt för att få en längre julslag. Det är viktigt att ha en takt som är tillräckligt lång för att få fart.
• När du vänder dig för att återgå till din utgångspunkt, andas ut genom näsan.
• Försök att inte stänka vatten med armarna eftersom det kan bromsa ner dig. Försök att glida med armarna och rör dig med vatten.
• Vissa människor föredrar starkare slag eftersom det gör att de kan hålla mer energi och konsumera mindre syre. Denna teknik är lite långsammare, men mer effektiv.
• Träna händerna på land eller gå till ett simmare gym.
• Ditt ansikte ska vara 45 grader från botten av poolen. Om ditt huvud inte är på rätt ställe kommer dina slag att vara mindre effektiva.
• Håll armbågarna upp medan dina armar slår.