Hur man tappar fett i kroppen

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Börja gå ner i vikt med en ny diet
• Metod 2 Träning för att gå ner i vikt
• Metod 3 Hitta den mentala motivationen

I den här artikeln: Börja gå ner i vikt med en ny diet Övning för att gå ner i vikt. Finn mental motivation7 Referenser

Med så många tips som finns överallt för att gå ner i vikt är det svårt att hitta. Den goda nyheten är att du inte behöver köpa dyr utrustning eller dietböcker om du vill börja gå ner i vikt. Du gör det bäst genom att skapa en plan som följer dina fysiska behov och följer den noggrant. Så här startar du.

stadier

Metod 1 Börja gå ner i vikt med en ny diet

1. 
   

   
   Balansera din totala konsumtion av proteiner och fetter. Studier har visat att äta magert protein som kyckling eller magert nötkött, samt hälsosamma fetter som fisk, avokado, nötter och frön bidrar till att gå ner i vikt. Välj protein och fett utan hormoner och obehandlat.
   • Undvik att få ditt protein och ditt fett i mejeriprodukter; studier har visat att mejerifett samlas i kroppen.
   • Välj olivolja eller druvor för matlagning snarare än rapsolja eller smör.

2. 
   

   
   Drick mycket vatten. Studier har visat att om du dricker mycket vatten kan du öka ämnesomsättningen, vilket leder till ytterligare viktminskning. Drick minst 8 glas vatten om dagen.
   • Ersätt alkohol, läsk (och till och med läskedrycker), kaffe och andra drycker med vatten.
   • Börja dagen med ett stort glas vatten när du vaknar innan du äter frukost.

3. 
   

   
   
   
   Ät frukost varje dag. Du börjar på en bra grund att äta sunt hela dagen genom att börja med en god frukost. Om du hoppar över frukosten tenderar du att äta mer eller förlora din önskan att äta sunt under dagen.
   • Ät massor av protein och fiber vid frukosten för att du ska bli full i timmar. Frukt, ägg och smoothies är perfekt för frukost.
   • Undvik att äta pannkakor eller andra kokta livsmedel till frukost. Dessa ger mycket socker till kroppen utan friska näringsämnen och du kommer att bli hungrig igen snabbare. Dessutom börjar du dagen med en dålig diet.

4. 
   

   
   Ät fiber under dagen. Löslig fiber, som finns i frukt, grönsaker och fullkorn, sänker insulinnivåerna i kroppen och leder till viktminskning. Du kommer att känna dig fylligare snabbare genom att äta massor av fiber med varje måltid, så du blir mindre frestad att äta mat full av kalorier.
   • Ät frukt och grönsaker. Färska grönsaker och frukter som äpplen, körsbär, apelsiner, broccoli, spenat, grönkål och sötpotatis innehåller mycket fiber.
   • Ät fullkorn. Försök krossad snarare än omedelbar krossad havre och välj alltid hela mjöl istället för vitt mjöl. Quinoa är också ett fullkorn att lägga till din kost.
   • Drick inte fruktjuice. Frukt innehåller mycket socker, vilket inte är ett problem om du äter dem tillsammans med deras fiber. Men när frukten förvandlas till juice, extraheras dess sockerarter och fibrerna kastas, vilket bara lämnar dig rent socker.

5. 
   

   
   
   
   Ät inte mat som innehåller tomma kalorier. För vissa människor är det väldigt lätt. Vissa livsmedel ändras lättare till fett av vår kropp. De erbjuder många kalorier, men dessa kalorier åtföljs inte av de näringsämnen och fiber som din kropp behöver för att hålla sig frisk. Det första steget att gå ner i vikt är att sluta äta dessa livsmedel:
   • Sugar. Läskdrycker med socker, bakverk och godis kan resultera i större fettansamling.När du eliminerar dessa livsmedel från din diet kommer du att börja se resultat under den första veckan.
   • Vitt mjöl. Du bör undvika bearbetat vitt mjöl som används för att göra bröd, bakverk, kakor, pasta och andra vetebaserade livsmedel.
   • Stekt mat. Processen som används för att steka mat gör dem mindre rika på näringsämnen, vilket leder till mer fett. Undvik frites, stekt kyckling och annan panerad mat. De flesta snabbmat ingår i denna kategori.
   • Snacks och kött. Alla snacks, förkokta måltider, bacon och pålägg görs med kemikalier och konserveringsmedel som är dåliga för din hälsa. De innehåller mycket kalorier och närar inte kroppen, så undvik att äta när du försöker gå ner i vikt.

Metod 2 Träning för att gå ner i vikt

1. 
   

   
   Gör uthållighetsövningar. Viktövningar hjälper dig att öka din muskelmassa och låter dig upprätthålla en hög ämnesomsättning under en längre period, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Om du aldrig hade lagt upp vikt bör du börja med att registrera dig för ett gym och be en personlig tränare att hjälpa dig genom att visa dig några nybörjareövningar. Tänk på dessa tips:
   • Arbeta med varje muskelgrupp. Se till att du gör övningar för att stärka dina armar, rygg, överkropp, mage och ben för en jämn viktminskning.
   • Lyft de tyngre vikter du kan. Att höja vikterna på tre kilo kanske inte kan erbjuda tillräckligt motstånd för att skapa muskelvävnad. Lyft vikter som är tillräckligt tunga för att svettas och börja känna andetag i slutet av träningen.
   • Gör inte för mycket. Se till att du har några lediga dagar mellan varje träning och inte arbetar i samma muskelgrupp under två dagar åt gången. Dina muskler behöver vila för att stärka mellan träningspass.

2. 
   

   
   Sätt dig själv på kardioövningar. En kombination av uthållighet och cardio är nyckeln till framgångsrik viktminskning. Kardioövningar får hjärtpumpen att fungera och hjälper dig att förbränna kalorier. Varje typ av konditionsträning är lämplig, men försök att välja en övning som du gillar att göra för att ge dig motivation att fortsätta träningen.
   • Cykling, simning och löpning är utmärkta konditionsträningar. Skäm bort dig i en av dessa aktiviteter i en halvtimme fyra gånger i veckan eller gör dem alla.
   • Träna med en vän. Ibland kan en väns företag förändra en tråkig träningspass till en rolig tid. Hitta en vän som har samma ambitioner och motivationer som du och förbered ett schema för att göra övningen tillsammans flera gånger i veckan.

3. 
   

   
   Hitta dessa mer kreativa sätt att vara aktiva. Vi förbränner kalorier hela dagen, inte bara när vi tränar. Prova dessa tips för att vara mer fysiskt aktiva, särskilt om du måste sitta hela dagen på jobbet:
   • Ta trappan. Detta är ett mycket vanligt tips, men det gör verkligen en skillnad! I stället för att ta hissen eller rulltrappan, gå uppför trappan. När du lämnar byggnaden, ta också trappan.
   • Gå en promenad under dina pauser. Även om det är att gå ut och äta din lunch ute, stiga upp och åka någonstans.
   • Gå en promenad på kvällen med en vän eller din pojkvän / flickvän. Efter middagsturer hjälper dig att slappna av, smälta din måltid och bränna ännu fler kalorier.
   • Använd cykel, kollektivtrafik eller gå till jobbet. Att köra i en bil kräver mindre fysisk ansträngning än någon av dessa metoder för resor. Även om du tar buss eller tåg till jobbet kräver mer fysisk ansträngning än att köra bil, eftersom du måste gå till tågstationen eller busstationen.

Metod 3 Hitta den mentala motivationen

1. 
   

   
   Boka tid hos din läkare. Innan du startar ett intensivt viktminskningsprogram av något slag är det bäst att boka tid med din läkare för att diskutera tillsammans vad som är rätt för dig. Att gå ner i vikt för att må bättre i din hud och säkrare är bra, men människor kan vara friska, oavsett vikt.
   • Se till att du inte förvärrar befintliga hälsoproblem genom att börja gå ner i vikt.
   • Beräkna ditt kroppsmassaindex för att kontrollera att viktminskning inte kan påverka din hälsa.

2. 
   

   
   Sätt mål. Med hänsyn till vad din läkare har berättat för dig och vad du vet om din egen kropp, skriv på ett papper dina mål. Det kan vara till hjälp att utarbeta ett schema för viktminskning som du kommer att följa under de kommande sex månaderna. Sätt mål som du vill nå längs din väg för att hålla din motivation intakt på vägen till viktminskning.
   • Sätt dig som mål att gå ner 1 kilo i veckan om du har en genomsnittlig vikt. Du kan riskera din hälsa genom att förlora mer än så.
   • Sätt rimliga mål som du kan nå. Om du försöker gå ner för mycket vikt för snabbt eller mer vikt än du verkligen kan gå ner, kommer du att bli besviken över att inte komma dit.

3. 
   

   
   Gör dig själv ett löfte. Viktminskning kräver tid, energi och svåra val. Det kommer att finnas tillfällen då du känner dig berövad den mat du älskar eller trött på att känna dig utmattad efter att ha gjort övningen. Ett mentalt engagemang med dig själv är en av de viktigaste faktorerna för att lyckas gå ner i vikt. Utan detta kommer du att glida tillbaka till dina gamla vanor och kanske till och med gå upp mer vikt än du hade i början.
   • Ha en positiv syn på kroppen. Ser du som en stark, kapabel person med en kropp som du kan använda för att upptäcka världen. Genom att uppskatta styrkorna i din egen kropp hittar du motivationen att ta hand om den.
   • Å andra sidan, om du tenderar att skylla dig själv för att du inte har det du vill se ut, kommer det att vara svårare att ge din kropp den omsorg och uppmärksamhet den behöver för att gå ner i vikt.