Innehåll
- stadier
- Del 1 Avsluta förhållandet
- Del 2 Att attackera beroende beteenden
- Del 3 Hantera konsekvenserna
Ett samhörighetsförhållande kan vara annorlunda: kanske hjälper du inte din make att sluta dricka eller att du är för tillmötesgående och du är rädd att säga nej. Medberoende kan förknippas med drog- eller alkoholanvändning, emotionellt, fysiskt eller sexuellt missbruk, kronisk smärta eller psykisk sjukdom. En sådan relation uppstår när en person älskar någon medan han är redo att hjälpa, medan den senare känner sig älskad av att få sådan hjälp. Denna typ av relation kan fungera ett tag, men det kommer inte att pågå, eftersom tiden kommer att den andra kommer att känna sig olycklig. Oftast är den bästa vägen ur denna situation att bryta upp.
stadier
Del 1 Avsluta förhållandet
-
Erkänna dina val. Du kanske tror att du inte har något val i förhållandet. Men du har friheten att älska någon genom att välja, snarare än behovet av att hjälpa. Du är fri att avsluta ett destruktivt eller farligt förhållande. Lär dig att inse att du har förmågan att välja vad du vill och vad som är bra för dig.- Du kan ha intrycket av att förhållandet är mycket mer användbart för andra än dig. Är det ditt ansvar att ta hand om det? Tänk på alternativen som finns tillgängliga och kom ihåg att den andra också kan göra val.
-
Var fast. Ofta är medberoende människor så besatta av tanken att ta hand om någon att de börjar ignorera sina egna behov, önskemål och drömmar. Om du är redo att avsluta förhållandet, stanna kvar på din position och vet att detta beslut är resultatet av vad du vill och vad du behöver. Innan du börjar en diskussion, kom ihåg att du fattade detta beslut med övertygelse och att du inte är villig att förhandla igen eller ge en andra chans.- Det är troligt att du redan har gett personen en andra chans, men ingenting har förändrats.
- Om du slutar förhållandet, men personen fortsätter att spela en roll i ditt liv (till exempel om det är en förälder eller en bror), ställ stränga gränser.
- Håll dig fast även om den andra personen ber dig att stanna. Säg detta: "Jag har tänkt på det länge och jag är säker på mitt beslut. Jag är inte redo att tänka om det igen. "
-
Diskutera. Det är svårt att avsluta ett samhörighetsförhållande på ett plötsligt sätt och det är vanligtvis nödvändigt att diskutera det. Om relationens dynamik plötsligt har förändrats och den andra personens behov inte längre uppfylls som tidigare utan förklaring, kan hon känna sig förvirrad. Välj rätt tid att prata om situationen.- Du kan säga detta: "Jag märkte att vi har ohälsosamma relationer. Jag inser att jag tar väldigt lite hand om mig själv. Det är viktigt för mig att sätta gränser, och för det måste jag sätta stopp för detta förhållande. "
-
Håll dig lugn. Den andra personen kanske inte accepterar ditt beslut. Hon kunde vara arg, upprörd, chockad, skadad eller ledsen. Även om det hotar dig, håll dig lugn. Du behöver inte höja din röst, ropa eller svära. Om hon skriker, svara med en lugn och mild ton. Det kommer antagligen att anta samma beteende som du.- Om hon börjar bebrejda dig, berätta för henne: "Jag är inte redo att prata om det förflutna eller prata med dig. Jag kom precis för att berätta vad jag känner och det är över. "
- För att lära dig mer, läs den här artikeln för att lära dig att lugna en arg person.
-
Uttryck dina känslor. Det är upp till dig att bestämma hur mycket du vill diskutera med din nära och kära. Du kan helt enkelt säga att du inte kan fortsätta det här förhållandet, eller att du kan förbereda dig själv och förklara i detalj vad som är fel. När du uttrycker dina känslor, fokusera på dig själv och undvik att skylla andra. Använd den första personen i dina meningar snarare än den andra personen.- Till exempel ger första personers meningar dig möjlighet att fokusera på dina känslor utan att skylla samtalaren. I stället för att säga "du tar min fulla uppmärksamhet och du utmattar" säger detta "jag lägger mig ensam i den här situationen och jag känner mig trött hela tiden. Det är inte bra för mig. "
-
Sätt gränser. I vissa fall kan avslutande av en samberoende relation innebära en fullständig uppdelning, medan det i andra fall kan leda till en hälsosam relation, till exempel i familjerelationer. Du känner dig helt ansvarig för den andras handlingar. Eller kanske du känner att du måste gå utöver ditt ansvar. Börja med att definiera gränserna för vad du är redo att göra eller inte.- Antag till exempel att din bror har en baksmälla och vill att du ska ringa hans chef för att be om ursäkt. Berätta för honom detta: "Jag tvingade mig inte att dricka igår kväll. Detta är en konsekvens av att du måste möta ensam. "
- Anta att du måste studera för en tentamen och en vän vill lita på dig. Berätta för honom detta: "Jag bryr mig mycket om dig och jag vill stödja dig, men jag måste studera för morgondagens examen. Tänk om vi ser varandra imorgon? "
- Om du vill sätta specifika gränser, informera den andra personen. Här är ett exempel: "Vi måste diskutera några saker, men jag känner mig inte redo att träffa dig personligen. Begränsa vår kommunikation till e. "
- För att lära dig mer, läs den här artikeln för att sluta vilja behaga alla.
Del 2 Att attackera beroende beteenden
-
Tänk på fördelarna som förhållandet har gett dig. Även om du tror att du gör mycket arbete med det här förhållandet, till exempel att ta hand om någon, är det troligt att du också har haft nytta av det här förhållandet. Om det inte tillät dig att blomstra på ett eller annat sätt skulle det ha slutat mycket tidigare. Tänk på de positiva aspekterna av detta förhållande och orsakerna till att det inte längre fungerar.- Till exempel kan du ha haft intrycket av att vilja ta hand om en alkoholist eller en allvarligt sjuk person. Kanske gillar du att känna dig "nödvändig" eller utöva någon kontroll.
-
Övervinn känslan av övergivande. Människor i samberoende relationer tenderar att vara rädda för att bli övergivna. Detta kan vara ett av orsakerna till att de beslutar att ta en "hjälpande hand" i förhållandet: de antar faktiskt att om de tar hand om någon som är beroende av dem, kommer den sistnämnda inte att överge dem. Kontakta en psykolog om du är rädd för att bli övergiven. Terapi kan hjälpa dig att övervinna känslor av övergivande, lära dig att ta hand om dig själv och tro på andra.- Ofta går en sådan rädsla tillbaka till barndomen eller till en traumatisk händelse. Det är bra att lösa detta problem för att hjälpa dig att bli av med rädsla för övergivande.
-
Erkänn ditt eget värde. Det är mycket troligt att åtminstone en del av ditt självkänsla beror på hur du ser på dig själv. Istället för att lita på andras hjälp att hävda dig själv, lära dig att värdesätta dig själv utan att involvera andra människor. Du kanske känner att du behöver andra för att berätta hur viktig du är, men du kan göra det själv.- När du funderar på att avsluta din relation bör du tänka på din självkänsla i början. Hur uppfattar du dig själv? Vad tycker du om din personlighet och vad du förtjänar? Verkar andra människor mer kapabla att lyckas och vara lyckliga än du?
- Om du är osäker på din självnivå, ta ett online-test.
-
Möt dina egna behov. Du kan vara så upptagen i någon annans behov att du försummar dina egna. Även om det kan tyckas att personen är beroende av dig, erkänner du vad som är ditt eget ansvar. Det är troligt att genom att ägna tid, uppmärksamhet och resurser till denna person har du slutat ta hand om dig själv. Du kanske känner att du inte vet vem du är utanför förhållandet, eller att hela din identitet kommer att ta hand om den andra.- Börja hitta betydelsen av dina personliga behov. Behöver du till exempel spendera tid ensam för att föryngra dig efter en stressig dag? Vad gör du för att hantera stress? När var sista gången du åt bra eller tränade normalt eller sov bra?
Del 3 Hantera konsekvenserna
-
Ta dig avstånd. Börja spendera mindre tid med personen och frigör inte ditt schema för att tillgodose hans behov. Försök flytta om du bor med en sådan person. Att leva tillsammans kan förstärka behovet av att hjälpa. Flytten skapar ett fysiskt avstånd mellan dig och minskar behovet av att ta hand om personen. Spendera mindre tid tillsammans för att komma bort från det både känslomässigt och fysiskt.- Du kan också skapa ett känslomässigt avstånd. Förklara för honom lugnt att du inte kommer att besvara hans e-postmeddelanden eller telefonsamtal. Säg detta: "Jag vill att det här förhållandet ska upphöra. Jag vill inte att det ska vara förvirrande och jag tror att vi båda behöver tid att tänka. Av den anledningen tänker jag inte svara på dina SMS, telefonsamtal eller. "
-
Analysera dina känslor. Håll inte allt djupt inne, eller upprepa inte att allt är bra. Analysera dina känslor och känslor och var uppmärksam. Tänk på situationen och din känsla av identitet efter förhållandet. Identifiera och uttrycka varje känsla som uppstår och ignorera inte dina känslor.- Du kan välja att uttrycka dina känslor genom att föra en dagbok, lita på en vän eller konsultera en terapeut.
-
Acceptera smärtan. Det råder ingen tvekan om att det inte är lätt att få slut på samberoende relationer. Acceptera det faktum att det kommer att vara svårt och till och med smärtsamt för dig. Undertryck inte din sorg, annars riskerar du att falla i depression. Istället acceptera det och känna det. Sorg kan inkludera känslor som förnekelse, ilska, rädsla och sorg. Andra tecken kan inkludera en känsla av trötthet, spänning, tomhet, förändringar i sömn eller matvanor.- Låt din sorg ta sin gång. Tänk inte på vad som kunde ha hänt och acceptera situationen som den är.
- Var uppmärksam på fysiska tecken som hjälper dig att övervinna sorg. Ju mer du tänker, desto mer kommer du att komma bort från den känslomässiga upplevelsen. När du känner känslor, var uppmärksam på kroppens reaktioner. Hur exakt känner du dig och var i kroppen? Låt kroppsliga känslor och känslor gå igenom dig.
-
Leta efter socialt stöd. Det kan vara svårt att övervinna en medberoende relation. Försök hitta någon du kan prata med om att bryta upp och som kommer att stödja dig. Be om hjälp från en vän eller familjemedlem. En pålitlig vän kan hjälpa dig att fatta tuffa beslut och stödja dig i dina svåra steg.- För att lära dig mer, läs den här artikeln för att lära dig att bredda din sociala krets.
-
Följ en terapi. Om du har problem med att övervinna din uppdelning, be om hjälp från en psykolog. Det hjälper dig att hantera dina tankar, känslor, attityder och beteenden samt identifiera vad som är fördelaktigt och ohälsosamt för dig. Terapi kan också hjälpa dig att utveckla en större medvetenhet om dig själv och stärka dina klara färdigheter.- En psykologs roll är att utmana och stödja dig. Under behandlingen, var redo att växa upp för att möta de problematiska aspekterna av din personlighet.