Innehåll
I den här artikeln: Gör dragkraft medan du går. Gör fortfarande dragkraftreferenser
Traktion på barer är en av de viktigaste färdigheterna för nybörjare inom gymnastik. När du precis börjar träna förklarar dragrörelsen hur du klättrar till baren för att förbereda dig för andra drag. I avancerad gymnastik används andra svårare stigningar. Börja med att lära dig dragkraft medan du går och försök sedan fortfarande dragkraft.
stadier
Metod 1 Dragkraft under promenad
-
Ta tag i baren med fingrarna mot dig. Placera händerna axelbredd från varandra och linda fingrarna runt baren, se till att tummen är på samma sida som alla andra fingrar. Det är ett vanligt misstag för nybörjare som kan leda till trasiga fingrar. -
Ta ett steg tillbaka från baren. Snarare än att stanna med fötterna i baren, ta ett steg tillbaka. Dina fötter ska vara inriktade och förenade. -
Avancera din svaga fot. Om du är högerhänt, flytta din vänstra fot ett steg, om du är vänsterhänt, flytta din höger fot framåt. -
Kasta ditt starka ben uppåt under baren. Håll benet helt rakt och tårna riktade. Lélan ditt ben kommer att lyfta kroppen över baren. -
För in båda benen när du sätter på baren. Dina händer fortsätter att klämma, armbågarna böjda, medan benen svänger över baren och kroppen visar en cirkel. Din kropp ska ha kontakt med baren precis vid höfterna.- Detta gör att du kan gå för benen på andra sidan baren samtidigt som du roterar. Håll huvudet instoppat så att benen går ner och resten av kroppen följer.
- Vänd handleden när kroppen svänger runt baren. Detta gör att du kan avsluta stående.
-
Räta ut armarna när kroppen är klar. Lyft överkroppen över baren och avsluta med raka kropp: armarna raka, bröstet rakt och benen raka. Håll det vertikala läget ett ögonblick innan du låter dig falla till marken.
--------------------------------
Metod 2 Gör en still dragkraft
-
Ta tag i baren med fingrarna mot dig. Placera händerna axelbredd från varandra och linda fingrarna runt baren, se till att tummen är på samma sida som alla andra fingrar. Dina armbågar bör vara väl avslappnade. -
Placera dig själv, dina fötter direkt under baren. I stället för att börja med ett steg tillbaka, stanna bara under baren. Dina två fötter måste vara inriktade och sammanfogade. Att börja från denna position är svårare än att börja med en långsam takt, eftersom all din dynamik måste komma från den kraftiga rörelsen av dina ben från en stående position. -
Sväng dina två ben under baren. Håll benen perfekt raka med pekade tår och sväng dem kraftfullt under baren. Benens dynamiska energi lyfter din kropp ovanför baren. -
Vänd benen över baren. Dina händer fortsätter att dra åt stången, armbågarna böjda, medan benen svänger över baren och kroppen visar en cirkel. Din kropp ska ha kontakt med baren precis vid höfterna.- Detta gör att du kan gå för benen på andra sidan baren samtidigt som du roterar. Håll huvudet instoppat så att benen går ner och resten av kroppen följer.
- Vänd handleden när kroppen svänger runt baren. Detta gör att du kan avsluta stående.
-
Räta ut armarna när kroppen är klar. Lyft överkroppen över baren och avsluta med raka kropp: armarna raka, bröstet rakt och benen raka. Håll det vertikala läget ett ögonblick innan du låter dig falla till marken.